Source: Chefkeem/
次の作業に共通することは何ですか。 税金、食料品の買い物、雨どいの掃除、アイロンがけ、請求書の支払い、トイレ掃除、皿洗い、医者/歯医者へ行く、おむつを替える、勉強、運動、技術サポートへの電話、洗濯、髭剃り、芝刈り、仕事の課題を終わらせる。..? これらは、人々が退屈、不快、または困難と感じる可能性のあるタスクの例です。 このような不快な仕事をこなすために、人々はどのような戦略を用いてモチベーションを高めているのだろうか？ そして、これらの動機づけ戦略は効果的なのでしょうか？
European Journal of Personality誌2019年1・2月号に掲載された論文で、Henneckeらは、嫌な仕事を完了するためのさまざまな自己調節戦略の共通性を調べた3つのパイロット研究と主調査の結果を報告しています。 これらの研究ではまた、これらの動機づけ戦略の有効性、その使用を予測するもの、これらの戦略と自制心の高い個人における成功との関係についても検討した。 このタスクは、上記のリストと同様に、内なる葛藤を提示している可能性があります。 この葛藤は、何か (ペットの後始末) をしたくないと思う一方で、そのタスクが実行される必要があることを認識することから生じます。
車を洗う必要があるのに、リラックスしてテレビを見ていたいときや、流しの詰まりを除去する必要があるのに、他のことをしたいときも、同じ葛藤が存在します!
人は、やりたくない仕事を続けるために、さまざまな戦術を利用します。 どんな戦術か？ Henneckeらは、パイロット研究で329人の参加者（平均年齢36歳、44％が女性）にこの質問を投げかけ、約2000の動機づけ戦略を報告してもらいました。 以下に、この19のカテゴリーをリストアップしてみました（カッコ内は私の例）：
1. 活動自体の変更（掃除機をかける……早く）
2. 環境の変更（学校のプロジェクトに取り組む……公園で）
3. 気を散らすものの排除（仕事のプロジェクトを完了するときに耳栓をする）
4. ソーシャルサポート（グループで学習する）
5. 物質使用（税金を払う前にコーヒーを飲む）
6.タスクの強化、つまりプラスの刺激を加える（洗濯をしながら音楽を聴く）
7.プロセスの集中（走りながら体がどう動くかに注意を払う）
8.気が散ることの追加（ルームランナーで走りながらテレビを見る）
9.気の散ることの追加（ルームランナーで走りながら時計を見る） 10.気が散ることの追加（ルームランナーで走りながら時計を見る 自己報酬（ガレージを掃除した後に好きなお菓子を食べること）
10. 負の結果（歯を磨かないと悪い影響があること）
11. 肯定的な結果（運動の効果）
12. 目標設定（毎日10分以上歩くことを約束する）
13. 進捗状況の確認（ダイエットを始めてからどのくらい体重が減ったかを確認する）
14. 計画性（昼食後すぐに会計を済ませる計画を立てる）
15. リフレーミング（「私はただ皿洗いをしているのではなく、妻に感謝の気持ちを示しているのだ」）
16. 自己激励（「あなたは賢いから、きっとできる！」）
17. もう少しで終わる（「あと数分すれば芝刈りが全部終わる」）
18. やめない（車道の雪かきを終えるまで、やめたい衝動にかられること）
19. 感情調節（健康的な食事を始めるときに肯定的な感情を持つようにする）
最もよくある動機付け戦略？
2回目のパイロット研究では、2つのサンプル-サンプルA（245人のカナダ人/アメリカ人、平均年齢36歳、女性42%）とサンプルB（220人のドイツ人、平均年齢30歳、女性73%）の参加者に、過去にこれら19種類の動機づけ戦略をどの程度使ったことがあるのかを尋ねました。
最も頻度の高い戦略は、ポジティブな結果を考慮する、目標を設定し目標の進捗を監視する、「ほとんど終わった」思考、課題強化の利用であった。
戦略利用についてより正確に把握するために、以下の（主）調査を実施した。 264人の参加者サンプル（平均年齢23歳、85％が女性）に、1週間にわたって1日中シグナルを送り、それぞれのシグナルに対して、過去1時間に使用した動機づけ戦略に関するアンケートに回答してもらった。
結果は、課題要求が戦略使用に影響を与えることを示していた。 つまり、例えば、必要な精神的労力が高い場合とは対照的に低い場合、人は刺激を加える傾向がありました（例えば、床を掃除するときに音楽を聴くが、複雑な理論を学ぶときには聞かない）。
データによると、タスクに大きな身体的労力を要する場合（例えば、運動）、被験者はタスク強化やポジティブな結果に注目する傾向がありました。 感情的に負荷のかかる課題（例． には、タスクの強化、目標設定と進捗の確認、肯定的な結果、「あと少し」の戦略を用いる傾向が強かった。
重要なのは、自制心の高い参加者は、以下の3つの自己調節戦略を頻繁に展開することで持続性を調節していたことです：
- 目標設定
- 感情の調節
- ポジティブな結果に注目する
Conclusion thoughts on how to do what we hate doing
今日レビューした研究では、人は不快だが必要なタスクを行うために、多くの要因を修正してモチベーションを高めようとします。これらの要因は、自分の状況（例：音楽を聴きながら納税する）、注意（例：…）に関係している場合があります。 このような要因は、状況（例：税金を払うときに音楽を聴く）、注意（例：料理のプロセスに心をこめて集中する）、思考（体重を減らすために健康的な食事をすることの良い結果を考える）、反応（例：章を読み終えるまでやめたいという衝動を抑える）、感情調節（例：ジョギング中にポジティブな考えを持つ）、に関連するかもしれません。
おそらく、読者のあなたも、不快、退屈、または難しいタスクをやり通すよう自分に働きかけるのに、いろいろと動機を高めるアプローチを使っていると思われます。 今日取り上げたこれらの動機づけ戦略の中に、あなたにとって新しいものがいくつか見つかるかもしれません。 猫のトイレ掃除、落ち葉かき、雑巾がけ、あるいは運動やヨガなど、次に何か必要なことをする必要があるときに、これらのアプローチが役に立つ（あるいは少なくとも試してみる価値がある）かもしれません。 VGstockstudio/