目の痙攣はかなり一般的ですが、妊娠中に経験するあまり知られていないニュアンスの1つです。 この痙攣は、まぶたの筋肉の反復的な痙攣の結果であり、制御不能なものです。
この症状は不快でイライラすることもありますが、深刻なものではなく、視力低下やその他の健康状態につながることはまずありません。 しかし、定期的な目の痙攣は、根本的な健康問題の兆候である可能性があるため、医師に相談することが推奨されます。
目のピクピクの原因はさまざまです。 妊娠中の目の痙攣の一般的な原因には、以下のようなものがあります。
- ストレス
- 睡眠不足
- ドライアイ症候群
- 眼精疲労
- 栄養不足
- カフェイン
妊娠中の目のピクピクの理由と対処法
ストレス
妊娠中の目のピクピクの原因で最も多いのはストレスです。 妊娠中の身体的、精神的な変化は、妊娠中の母親に多くのストレスをもたらします。 自分自身の健康、赤ちゃんの健康、赤ちゃんが到着したらどう対処するか、といった心配が、ストレスレベルの上昇につながるのです。
治療法
音楽、瞑想、ヨガ、鍼灸など、妊娠中でも安全で、リラックスと落ち着きを促す自然療法は非常におすすめです。
ストレスや不安を和らげるための薬は、一般的に妊娠中は避けます。 しかし、ストレスレベルが大きい場合は、医療従事者に相談したり、セラピストに相談したりして、ストレスを軽減するための最善の解決策を見つけることが肝要です。
Lack of Sleep
妊娠すると、夜中に寝やすい姿勢を見つけるのが難しくなったり、トイレに何度も行きたくなったりするものです。 また、睡眠不足は、疲労や倦怠感につながることもあります。 もしあなたが疲れを感じているのなら、目の痙攣も起こりやすくなります。
対策
妊娠中は、さらに快適さを追求した枕を使用しましょう。 ボルスターピロー、ヌードルピローなどの特殊なクッションは、体の特定の部分をサポートし、より快適な座り心地を提供します。
瞑想やヨガなどのリラクゼーション活動は、睡眠を改善するのに役立ちます。 照明を落とし、騒音レベルを下げ、刺激的な活動を避けるなど、夜間の習慣をつけることも効果的です。
睡眠の妨げになるような食べ物や飲み物は避けましょう。 極端な睡眠不足の場合は、必ず医師に相談しましょう。
ドライアイ症候群
ドライアイは、涙管から分泌される涙による潤滑が不足することで起こります。 本を読んでいるときやパソコンを見ているときのように、目の水分が不足すると、目が乾いて痙攣してしまいます。 また、妊娠中の吐き気や嘔吐による脱水症状で目の乾燥が進むこともあります。
妊娠は、それ自体ですでに涙の生理に影響を与え、ドライアイの状態を引き起こす可能性があります。 涙管細胞における免疫反応の増加や、プロラクチン、トランスフォーミング成長因子β-1、上皮成長因子による目のアシナー細胞の直接的な破壊に起因すると考えられます（Yenerel & Küçümen, 2015）。
改善策
ドライアイ症候群は、水をたくさん飲むことで予防できます（特に妊娠中の母親が吐き気や嘔吐をした場合）。 また、まぶたを閉じたままマッサージをすることで、目の涙の分泌を促すことができます。
滅菌水とピュアローズウォーターを合わせて、天然のフェイスミストにすることができます。 スプレーボトルに入れ、目の乾きを感じたときに顔に吹きかけてください。
ドライアイを緩和するために使用する最適な目薬については、医療機関に相談してください。 人工涙液は、目の潤滑油となり、潤いを保つのに役立ちます。
眼精疲労
明るい光やコンピュータ画面（さらにタブレットやスマートフォン）に長時間さらされると、眼精疲労を引き起こし、痙攣を起こすことがあります。 目を酷使したり、デジタル機器からのまぶしさで痙攣が増えます。
空気中の刺激物が目に入り、その刺激を洗い流すために涙が過剰に分泌されることがあります。 また、炎症や充血で目に負担がかかると、痙攣が起こります。
改善策
画面を見る時間を制限する。 パソコンでの作業は仕方ないとしても、せめて画面から離れて定期的に休憩をとりましょう。 また、目の保湿のために、まばたきを頻繁にすることも忘れないでください。
視力障害や目に負担をかけるような症状がないか、検眼医を受診することをお勧めします。 日中の屋外では日よけを着用し、目に負担をかける可能性のある明るい画面にはフィルターをかけましょう。
栄養不足
ミネラル不足、中でも重要なのはマグネシウムとカリウムで、目の痙攣の問題を引き起こす可能性があります。 マグネシウムは、筋肉の収縮を含む体の生化学的反応の多くを制御するのに役立ちます。 一方、カリウムは、最適な神経インパルス伝達のために必要です。
改善策
バナナはカリウムと亜鉛の良い供給源であり、目の痙攣の治療に役立つことがあります。 妊婦用ビタミンの摂取とバランスのとれた食事で、妊娠中のお母さんに必要なミネラルを十分に摂取してください。
6.カフェイン
妊娠中にカフェインを適度に摂取することは、許容範囲内です。 ただし、飲み過ぎると目がチカチカすることがあります。
カフェインはコーヒー、エネルギードリンク、ソーダ、紅茶、チョコレートなどに含まれています。 神経系を刺激する作用があり、目の痙攣をはじめ、全身の筋肉のけいれんを引き起こします。
改善策
カフェインの摂取を控える。 頭痛やイライラなどの禁断症状が出ないように、カフェイン入りの飲み物を少しずつ水に置き換えていきましょう。
すぐに受診する場合
以下のような場合は、目の痙攣の基礎疾患の可能性がありますので、すぐに受診してください。
- 目のピクピクが1週間続く
- まぶたが完全に閉じてしまう目のピクピク
- 顔の他の部分もピクピクする
- 上まぶたが下がる
- 目のかすみや光感受性（極端に敏感になっている）。
- 痛みを伴う目のひきつけ
- 目のひきつけの頻度や強さが増す
- 発熱がある
終わりに
妊娠中の目のひきつけは散発的なことが多く、深刻な病態を示すわけではありません。 しかし、目の痙攣が定期的に起こり、他の症状を伴う場合は、基礎疾患を発見するために医師に相談することが強く推奨されます。