私たちのほとんどは、自分の余分な脂肪を嫌っています。 なぜでしょうか。 脂肪恐怖症のためではありません-私たちは決してそれを認めませんが、過剰な体脂肪は潜在的な殺人者だからです。 体脂肪に対する警告を私たちに浴びせる健康専門家たちは、科学を味方につけています。 過剰な体脂肪、特に過剰な腹の脂肪（中心性肥満）は、欧米諸国における早死の第一の原因となっています。 不健康な種類は白色体脂肪です。
白色脂肪は、私たちが最もよく知っている種類です。 皮膚の下にあり（皮下脂肪）、臓器を包んでいます（内臓脂肪）。 お腹の中に蓄積されると、腹壁をどんどん外側に押し出し、ビール腹のように膨らんでしまいます。「
特に腹部の過剰な白色脂肪は、睡眠時無呼吸症候群、喘息、慢性咳嗽、胃腸障害、胆石、脂肪肝、腎不全、慢性疲労などの衰弱した健康状態に関連しているといわれています。 エストロゲン優位、性欲減退、不妊、高血圧、インスリン抵抗性、II型糖尿病、神経損傷、慢性疼痛、認知機能低下、自己免疫疾患、静脈瘤、血栓、変形性関節症、心臓病、脳卒中、癌など。 しかし、すべての脂肪が悪いというわけではありません。 白色脂肪とは異なり、褐色脂肪は健康に関連するさまざまな利点と関連しています。 褐色脂肪細胞は、食物をエネルギーに変換する細胞炉であるミトコンドリアが産み落とされています。 褐色脂肪は活性化すると、白色脂肪よりはるかに高い割合でカロリーを燃焼します。 カロリーは、熱生成と呼ばれるプロセスで熱生産を通じて浪費されます。
人間の赤ちゃんは、それらを暖かく保つために褐色の脂肪で生まれています。 ほとんどの褐色赤ちゃん脂肪は、乳児期を過ぎると消えます。 しかし、我々は、首と肩甲骨の間にいくつかを保持します。 私たちの残りの褐色脂肪の主な機能は、体温を調整することです。 しかし、この方法では余分なカロリーはあまり消費されません。
しかし、白い脂肪は白いままであることを運命づけられているわけではありません。 白色脂肪の前駆体が「褐変」と呼ばれるプロセスを経ると、白色脂肪組織に褐色のような脂肪細胞が出現することが研究で明らかにされている。 これにより、白色脂肪は「ベージュ脂肪」（または「ブライト脂肪」）と呼ばれる第3の脂肪に変化するのです。 ベージュ色の脂肪は、褐色脂肪と同じような働きをします。 その主な機能は、細胞の炉であるミトコンドリアで食物を燃やして熱を生成することです。
白色脂肪は、中程度の耐久性の有酸素運動、高強度のインターバルトレーニングおよび筋力トレーニングに対応して褐変を起こします。 また、低温にさらされたとき、カロリー制限をしたとき、断続的に断食をしたとき、そして、カプサイシン-カイエンペッパーを辛くする化学物質、緑茶などの発熱性、抗炎症性の食品およびサプリメントを摂取したときにも、褐変は起こります。 赤ワインの抗酸化物質レスベラトロール、ターメリック、ジンジャー、カルダモン、シナモン、ココナッツオイル、ベルベリン、アミノ酸L-アルギニンやクレアチン、プロバイオティクス、オメガ3脂肪酸、グレープフルーツ、クロム、ビタミンD、ビタミンAの代謝物レチノイン酸、DHEAやプレグネノンなどのプロホルモンなどです。
代謝および活動障害に使用される特定の処方薬、たとえばADHD刺激薬、甲状腺ホルモン、脂肪細胞のインスリン感受性を高める2型糖尿病薬チアゾリジン系なども、ベージュ脂肪のカロリー燃焼効果を高めることがわかっている。 白色脂肪組織で成長する茶色の脂肪細胞を引き起こす非常に同じ食品、活動や薬はまた、それらをactivated.
アクティブベージュ脂肪は適度な耐久性の有酸素運動、高強度のインターバルトレーニングと筋力トレーニングとして同じ健康メリットのいくつかを持って発見されている。 活性ベージュ脂肪は、腹部の内臓脂肪を減らし、免疫システムを強化し、認知機能を向上させ、慢性的な痛みを癒し、インスリンに対する身体の感受性を高め、血糖値を安定させ、II型糖尿病や白色脂肪蓄積の他の多くの悪影響を防ぐことができる。 余分な体脂肪のかなりの部分がベージュ色である限り、余分な贅肉が健康を損なうことはないのです。 ただ、ベージュ色の脂肪を「運動」させることを忘れないでください。 エアコンの温度を下げたり、緑茶を飲んだり、赤ワインを飲んだり、冷たいシャワーを浴びたり、冷たいプールや湖で泳いだり、冬の日には薄着で外に出て体を温めたり、無防備な肌を真昼の太陽にさらしてビタミンDを補給したりしましょう。 ただし、循環器系の疾患をお持ちの方は、必ず医師に相談してからにしてください。