by Steven Auger
ジムに通う人の多くは、フィットネスに焦点を当てたガジェットを使って、エクササイズルーティンを強化するのが好きなようです。 たとえば、縄跳び、メディシン ボール、ダンベルはすべて、ワークアウトを最大化するのに役立つツールです！
しかし、子供のプレイルームにあるような、大きくて丸くて弾むボールはどうでしょうか。 安定性ボールとして知られている、これは多くの異なる方法で使用することができ、別の便利なジムツールです。 スタビリティボールを使ったエクササイズは、バランス感覚を養い、体幹の筋肉を鍛えることができるため、どんな運動にも最適です。 冒険してみたい？
スタビリティボールの選び方
スタビリティボールを使ってトレーニングしてみたいけど、自分に合ったものをどうやって選べばいいかわからないという方は、まず身長から始めてみてください。 ボールの上に座ったとき、膝が直角になり、太ももが床と平行になるようにします。 適切なサイズのスタビリティボールは、典型的なオフィスチェアと同じように快適にデスクに座ることができるはずです。 ここでは、6つの効果的な（そして楽しい）安定性ボールエクササイズを試してみましょう。 ボールオーバーヘッドにスクワット
あなたはスクワットで間違って行くことはできません。 この特定の動きを実行するには、あなたの足は、腰よりもわずかに広い位置で胸の高さでボールを保持します。 そして、大きくしゃがんで、ボールを床につけます。 この動作を1回行うには、ボールを頭上に上げます。 この運動は、あなたの胸、腕、肩、脚をターゲットにします。 クランチ
これらの腹部の筋肉を鍛えるために探しているなら、クランチは良い場所です。 はじめに、両手を耳の近くに置いてボールの上に正座し、ボールが背中の真ん中の下に収まるまで足を出します。
膝を直角に曲げたまま、体を45度の角度まで（またはできるだけ近く）持ち上げながら息を吐き出します。 この時、膝を直角に曲げたまま、体を45度（もしくはそれに近い角度）に持ち上げ、息を吐きながら持ち上げる。 まず、ボールの上に膝を乗せて両手を床に平らに置き、プランクの姿勢をとります。 次に、膝を胸の方に曲げ、すねがボールの上に位置するようにボールを引き寄せます。 この運動は、「背筋を伸ばしたい」「背中を丸めたい」「背中を伸ばしたい」「背中を丸めたい」「背中を丸めたい」「背中を丸めたい」「背中を丸めたい」「背中を丸めたい」「背中を丸めたい」「背中を伸ばしたい」「背中を伸ばしたい」そんな方にオススメの運動。 このエクササイズを完了するには、ボールにあなたの胃の横に横たわって、あなたの手を床に保ちます。
両足を床から浮かせ、体の他の部分と一直線になるようにします。 その後、両脚をぎゅっと縮めてから床に戻します。
5. このような場合、「瞑想」と呼ばれるのが一般的です。 まず、ボールの上にあなたの左足の上部を配置します。 右足を床につけて、右膝を少し曲げます。 あなたの腕を横に出すか、または前方に手を伸ばすことによって自分自身のバランスをとり、あなたの肩と一直線にあなたの腕を確認します。
今、あなたのコアが従事し、ゆっくりとあなたの右膝を曲げる – 一瞬のためにその位置を保持 – そして、あなたの右足をまっすぐにして担当者を完了します。 この運動は、スタビリティボールを使うことでより効果的になります。 まず、ボールの上でプランクポジションをとり、両手を床につける。 上半身を床に倒し、3秒間キープします。 その後、元の位置まで体を起こします。
激しい運動の後、スタビリティボールをストレッチの小道具として使いたい場合は、ボールに背中をつけてリクライニングし、体の前面を伸ばしてみてください。 エクササイズを始める前に、必ず医師の診断を受けてください。 医療上の免責事項の全文はこちら
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