Tips For Getting Your First Bar Muscle Up!
Written by Heather Hippensteel
ああ、バーマッスルアップです。 それは私の好きな動きの一つです あなたが最初のバーマッスルアップを取得しようとしている場合は、ここでいくつかのヒントがあります。 さて、これに挑戦する前に、あなたはキッピング懸垂、キッピング胸からバー懸垂、およびdips.
バー筋力アップは、あなたの腰を使用することによって得られるどのくらいの勢いを考えると、実際には非常に単純であるべきである。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦した。 バーから約2フィート離れて立つことから始め、キッピングスイングにジャンプします。 キッピングプルアップのように積極的に頭を突き出し、体を伸ばしてタイトでコントロールされたアーチのポジションにします。 タイトなポジションを強調する – ない緩いgoosey！
視線を前方に固定し（正面と少し下にある場所を選ぶ）、バックスイングを開始すると、あなたのお尻をバーに向かってポップしながらあなたのお尻に向かってできるだけ強く、筋肉とプルダウンを結合します。 このとき、胸ではなく腰のほうに引きつけるようにしてください。 脚や足ではなく、腰でリードすることを意識する。 そうすることで、肩が飛び出すスペースを作ることができます。 腰を高く上げることができれば、肩を上げてキャッチポジションにするための勢いが増します。 また、腰が高ければ高いほど、腕の曲げ伸ばしが少なくて済むので、より効率的です 胸から鉄棒への懸垂を積極的に行おうとして失敗する人を見かけます。 胸を張ってしまうと、バーの上に移行するスペースがなくなってしまうので、どうやって肩を上げるか、どうやってバーを越えるか、なぜそうしないか考えてみてください。 ここでは、どのように見えるはずです…
あなたが苦労して見つける場合は、積極的なキッピングスイングを練習し、腰をポップアップしながらラットエンゲージメントとストレートアームプルダウンすることができます。 ここで強くなり、腰の勢いに任せることを学ぶと、肩を上げてバーを越えるという移行がより簡単になります。
これらのヒントが、あなたのバーの筋力アップに役立つことを願っています！
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