ランニングは何時にするのがベストなのか、考えたことはありますか？ 科学者たちは、私たちの概日リズムがパフォーマンスにどのような影響を与えるかについて、長い間研究してきました。
最近の研究では、アスリートは午後4時から午後8時の間に良いパフォーマンスを発揮する傾向があることがわかっています。
いつ走るにしても、それを習慣化することが、ワークアウトのスケジュールを立てる上で最も重要な部分であると、専門家は同意しています。 2011年に行われたアパラチア州立大学の研究では、週に3回、午前7時に適度な運動をした人は、血圧が10％低下し、それが一日中続くことがわかりました。 午後1時と午後7時に同じ運動をした場合と比較すると、これらの人々は、夜間の血圧も25%低下し、よく眠れるようになりました。
研究はまた、運動前に朝食を取らないことにしたランナーは、除脂肪体重を増やすのに有利であることも示しています。 3578>
朝に走ることは、体重を維持するのにも役立ちます。 2010年の研究では、運動前に朝食を抜いた男性グループは体重が増えなかったが、朝食を食べたグループは数ポンド増えたことがわかった。 朝は筋肉が硬く、エネルギーと体温が最も低くなっています。 これはつまり、1日の遅い時間に走った場合よりも、頑張っているように感じられる可能性が高いということです。 精神的にも、早朝のランニングは、スヌーズボタンを押すのがはるかに簡単なので、それに固執するコミットメントを取ります。
ランチタイム・ラン
メリット: 昼休みのワークアウトは、1日に活力を取り戻すのに最適な方法です。 午後の眠気を吹き飛ばすので、より集中力を高めて1日を終えることができます。 イリノイ大学の研究では、短時間の有酸素運動が脳力を高めることを発見しました。
あなたが朝型でないなら、午後のランニングは、余分な睡眠時間や仕事の後の家での時間を引き離すことはないでしょう。
欠点は。 昼の時間帯は時間が限られているので、事前にジム用のウェアや必要な栄養を詰めておくなど、効率的な計画を立てる必要がある。 この時間帯に激しい運動や長時間のランニングができないかもしれません。
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