（最終更新日：2019年3月13日）
メールでよくいただく質問の一つに、何らかの形で「仏教の実践を始めるにはどうしたらよいですか」というものがあります。 仏教の道には多くの入り口があるため、答えるのが難しい質問かもしれません。 仏教の道は入り口がたくさんあるので、答えにくい質問かもしれません。
仏教とは何ですか？
まず、仏教とは何なのかを簡単に見てみましょう。 仏教は、今から約2500年前、現代のネパールに生まれたシッダールタ・ゴータマという人物から始まりました。
仏教は、ある人は生き方として、ある人は哲学として、そして多くの人は宗教として見ています。 この問題については、「仏教は宗教か」という記事で取り上げましたが、ポイントはこれです。 仏教は非神道的な伝統です。 つまり、創造主や特定の神を強調することはありません。 しかし、伝統的な仏教の経典には、神や神々についての言及がたくさんあります。
一般文化では、瞑想は仏教徒の主な実践と見なされることが多いですが、それは仏陀の教えの一部に過ぎません。 Tricycleの素晴らしい記事「仏教に関する10の誤解」では、歴史上ほとんどの仏教徒が瞑想をしていないという事実について論じています。
仏教への「改宗」
過去2500年の間、多くの仏教の伝統は、事実上同じ改宗のプロセスを持っていたのです。 一般人が仏陀の僧侶と尼僧の共同体に加わりたい場合、彼らは単に三宝に正式に帰依しなければなりませんでした。 5275>
現代では、改宗は本当に伝統に依存しています。 多くのテーラワーダの伝統では、特に平信徒にとって、実践は同じままである。 仏教の修行を始めるために必要なことは、道を調べ始め、戒律を守り、皈依することです。 多くの大乗仏教の宗派と伝統は、詠唱、菩薩の誓い、共同体の立会いを含むより正式な手続きを持っています。
修道生活を送りたい人のために、より多くのプロセスが考えられます。
仏道の基礎
仏教を実践することは、毎日瞑想するほど簡単なことではありません。 お釈迦様の教えは、スッタ（説話）として知られる膨大な書物のコレクションに含まれています。
仏教の倫理
仏教を始める場所のひとつは、あなたの倫理観にあります。 特に東南アジアでは、世界中の多くの仏教徒がこうして道を歩み始めています。 仏法には倫理に関する多くの教えがありますが、ここではそのいくつかを紹介します。
五戒は、あらゆる伝統の仏教徒が行う修行のガイドラインです。 これらの戒律は、私たちの行動で自分自身やコミュニティに害を与えないようにすることを目的としています。
- 私は、生き物を殺すことを禁じます。
- 性的な不品行を慎みます。
- 事実でないことを言うのを慎みます。
- 不注意につながる酔った飲み物を慎みます。
明らかに、これらの教訓には、単なる規則よりも多くのものがあります。
https://oneminddharma.com/the-five-precepts/で戒律についてもっと読むことができます。
倫理でインスピレーションを得るためのもう一つの場所は、八正道を見ることです。 八つの要因の中に、シラ（倫理）として知られる三つのセクションがあります。
- 賢明な言動
- 賢明な生活
これは確かに要素を簡略化しすぎですが、基本的な考え方は、言動や生計の方法によって害を与えないということです。 ここで調査すべき多くの部分があり、これは生涯のプロセスになりえます。 しかし、実践を始めるのは簡単なことです。 5275> 
Buddhist Meditation Practices
もちろん、瞑想は、仏陀の教えの重要な部分です。 多くの人にとって、仏教を実践するイメージは、誰かが静かに瞑想して座っている姿です。 瞑想の実践には、伝統によってさまざまな種類があります。 5275>
まず、集中瞑想です。 多くの仏教学者が、釈迦が菩提樹の下で完全に覚醒したときに行っていた瞑想は、このタイプであると認めています。 5275>
最もよく知られている瞑想の実践は、確かにマインドフルネス瞑想です。 その技法の多くは、サティパタナ・スッタとして知られるマインドフルネスの確立に関するブッダの談話に由来しています。 5275>
最後に、ブラフマーヴィハーラ（心の修行）として知られる一群の修行があります。 これらは、瞑想の中で、しばしばフレーズの繰り返しによって培われる4つの資質のグループです。 仏教のブラフマーヴィハーラは、慈愛、慈悲、感謝の喜び、平常心です。 瞑想を始めることに興味がある方は、https://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/。
基本的な仏教の教え
仏陀の教えは膨大なものでした。 彼は特に平信徒に、また特に僧院の共同体に教えました。 何千ものスッタがある中で、仏教の理解の基礎を形成するいくつかの核となる教えがあります。
The Four Noble Truths
The Four Noble Truthsは、仏教を知ったとき、人々が最初に学ぶ考えです。 それは伝統的に、釈迦が与えた最初の教えであると信じられています（しかし、学者たちはこれが正しくないことを発見しています）。 四諦は、釈迦が悟りを開いたときに目覚めたものです。 四諦とは、
- ドゥッカ（苦しみ、不満）の真理
- ドゥッカの原因の真理
- ドゥッカの止揚の真理です。
- ドゥッカを終わらせる道
四諦は、人間の経験における苦しみの現実、苦しみの原因、苦しみを止めることが可能であること、そして、どのようにしてそうするのかについて指し示しています。 もっと詳しく知りたい方は、仏教の四諦の記事をご覧ください。
八正道
八正道は、四諦のうちの四つ目です。 つまり、お釈迦様が苦しみを和らげるために差し出された道です。 その名の通り、8つの要素が含まれていて、非線形に修行します。 その8つの要素とは
- 賢明な意図
- 賢明な思考
- 賢明なスピーチ
- 賢明な行動
- 賢明な生活
- 賢明な行動
- 賢明な生活 努力
- 賢明なる心
- 賢明なる集中
これらの要素は継続的に実践され、育成されるべきものである。 あらゆる伝統的な仏教徒が取り組んでいます。 https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/ のページでより深く読み、リソースを見つけることができます。
存在の三特性
釈尊は存在の三つの特性、または印を教えられました。 これらはしばしば上座部仏教の伝統でより重く強調されますが、多くの仏教の宗派に存在するものです。 三つの印は、（涅槃以外の）私たちが経験するすべてに存在する三つの特質です。 それらは、
- 無常
- ドゥッカ（苦）
- 無我
マインドフルネス瞑想のポイントは、特にこの三つの性質に意識を向けることだと考えられているのです。 https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.
業と輪廻
業と輪廻は、西洋の仏教の伝統では省かれがちな、仏教の中核をなす信念です。 しかし、仏教の初心者のうちは理解すべき重要な教えです。 輪廻とカルマの考え方は、仏教の信念と道の発展の中核をなすものです。
宗派と伝統
仏教を初めて実践するとき、いかに多くの異なる伝統や宗派があるかをすぐに理解するかもしれません。 大乗仏教と小乗仏教があり、金剛乗仏教を独自の宗派と考える人もいます。 いずれにせよ、非常に多くの異なる仏教の伝統があります。 そのため、このような「禅の教え」は、「禅の教え」とも呼ばれています。
仏教の本を読む
読書が好きなら、本は最高の方法の1つです。 私たちのお気に入りの仏教書のリストがありますので、ご覧になってみてください。 そのリストの中でお勧めの本は、「ブッダの教えの心」で、ブッダの教えの素晴らしい入門書となっています。
法話を聞く
法話は、世界中の先生や僧侶によって行われており、オンラインで無料のものをたくさん見つけることができます。 法話は世界中の先生やお坊さんによって行われ、オンラインで無料のものがたくさん見つかります。お気に入りの検索エンジンやYouTubeに「dharma talk」と入力すると、いくつか見つけることができます。 慈悲やマインドフルネスなど、特定のテーマを入力することもできます。 5275>
ガイド付き瞑想で瞑想する
瞑想を始めるには、ガイド付き瞑想をいくつか聴くことをお勧めします。 上にいくつか紹介しましたが、ガイド付き瞑想は多くの場所で見つけることができます。 私たちのお気に入りの1つは、アプリ「インサイトタイマー」です。 これは、さまざまな教師からの瞑想のトンを持っており、瞑想の練習に飛び込むのに最適な方法を提供しています。
基本的な練習をする
基本的なことを理解したら、それを生活に取り入れ始めましょう。 五戒から始めてもよいし、八正道の要素から始めてもよいでしょう。 戒律に従うことができるかどうか、あるいは自分の生活の中で「賢明な話し方」を調査することが何を意味するのかを見てください。 飛び込んでみて、これらは調査であることを忘れないでください！
先生とコミュニティを見つける
最後に、本当に「仏教を実践する」ことを学ぶ最善の方法は、先生とコミュニティのどちらか一方、または両方を見つけることです。 私たちは両方をお勧めしますが、できることをやってみましょう。 あなたの近くにも瞑想のコミュニティがあるかもしれません。 もしなければ、毎週水曜日にClass.OneMindDharma.comで寄付金ベースのオンライングループがありますので、チェックしてみてください。 また、私たち二人は、https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.
で生徒さんと個人セッションを行っています。練習や道について何か質問があれば、遠慮なくご連絡ください。 私たちは [email protected] で連絡がとれますし、来たメールには一つ一つ答えていますよ。
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