今すぐできるホリスティックなライフスタイルと食生活

食事（食べ物の選択）に対するホリスティックアプローチは、慢性炎症の回復から慢性疾患状態の治癒まで、ほぼすべての健康問題に取り組む際の基盤となります-自己免疫疾患や脳化学の不均衡など、その状態はさまざまです。 ホリスティックダイエットは、病気から体を回復させ、生涯にわたって感情的にも肉体的にも健康でいるための長期的な強固な基盤を作るために、クライアントに合わせた食事を開発するために使用される自然なアプローチです

ホリスティックダイエットでより健康な自分への第一歩を踏み出したことをお祝いします このような、「健康であること」「健康であること」「健康であること」「健康であること」「健康であること」「健康であること」「健康であること」「健康であること」。 より健康的な生活のために持続的かつ長期的な変化を生み出すには、意識的なコミットメントをする必要があります。 もし、あなたが精神的に変化を求めているのであれば、その努力は報われるでしょう。 完璧を目指すわけではありませんが、不完全な行動こそ、あなたが始めるために必要なものなのです。 メディアや雑誌、医学界から発信される、体に良い、悪いという情報の多さに圧倒されたり、少し苛立ちを感じたりしないようにしましょう。 あなたはすでに、ほとんど毎日、あなたが知っていて、前の日に信頼したものと矛盾する所見を示している新しい研究調査があることを見ている可能性が高い。 しかし、優れたホリスティックヘルスチームの指導があれば、専門家があなたに合ったものを教えてくれるでしょう。 私たちの専門家チームは、マインドセット、栄養、遺伝、ライフスタイル、生化学など、ホリスティックダイエットに含まれるすべての要素を扱っており、まさにあなたが探しているものかもしれません！

あなたと並んで働く専門家のコーチの正しいチームを持つことは、あなたが成功するために必要なツールすべてを提供することができます。 自分のライフスタイルや健康に積極的に参加することで、健康やライフスタイルの選択をナビゲートする方法を学び、自分の直感を信じ、自分の体の声に耳を傾け、専門家のコーチ陣から解決策を学びながら、自分の気持ちにもっと気づいていくのです」

米国に住んでいるなら、医薬品離れの傾向に気づいている可能性は高いでしょう。 私たちの先進国は、世界で最も病んでいる国としてランク付けされており、多くの人がより安全で健康的な代替手段を探し、根本的な原因を特定し対処する、医学へのホリスティックまたは機能的アプローチが、人々の慢性疾患を実際に治癒するのにはるかに良い結果をもたらしていることに気づいています。 製薬業界は、「良すぎて現実味がない」結果を約束する新しい錠剤や薬をこれまで以上に強く押し出していますが、現実には、多くの人がさらに悪化して終わり、良くなっていません。

症状を症候群、状態、病気としてすぐにレッテルを貼り、根本原因に対処したり探したりしない、私たちの失敗した医療モデルでは、私たちの国がこれまでで最も病んでいるときに、そして変化や枠にはまらない新しいソリューションが歓迎しているときに、業界の崩壊が起きているのです。 当然ながら、明確な指示と健康になるための道筋は、せいぜい何度も操作されているように見えます。 しかし、結局のところ、健康であることは個人の決断であり、現在の失敗した医療モデルの枠にとらわれずにアプローチすることが最善なのです。 もし、あなたが他のすべてを試し、枠にとらわれずに探しているのなら、食べ物を少し変えるだけで、人生が変わるかもしれません。 病気を引き起こす他の要因に対処する必要がある場合もありますが、治癒と健康は体に取り入れるものから始まります。 以下は、あらゆる癒しや健康の旅を始めるための基礎となる、普遍的に受け入れられているホリスティックな食事習慣で、より健康で生き生きとした自分への踏み台として役立ちます！

あなたの新しいホリスティック食事習慣を始めるためにそれを保つ！

あなたが今ちょうどあなたの健康旅行の一部として健康習慣を作成して始めているなら、心に留めておきたい 健康とはレースではなく生涯にわたるマラソンです！

あなたの健康習慣を開始し、それを開始するために、あなたは、あなたの健康的な旅の一部として、健康習慣を作成しています。 健康になるためのスイッチを入れても、また以前の悪い習慣に戻ることはできません。 しかし、精神的、感情的、肉体的、霊的、そしてエネルギー的に以前より健康になることは可能です。 もし、悪い癖が出てしまったとしても、気に病む必要はありません。 しかし、健康や幸福感に影響を与えるのは、長期にわたって習慣的に行ってきたことなのです。 小さな成功を喜び、ポジティブでいましょう。 あなたのポジティブなアイデアとエネルギーは、あなたの人生のあらゆる面で、充電、動機づけ、癒し、あなたの目標を明示するものです。 癒しと健康維持には、マインドセット（考え方）が大きく影響します。 だから、感謝日記を始め、どんなに小さなことでも、毎日あなたの勝利を書きましょう！

10 Healthy Holistic Diet Habits You Can Start Now:

1. ファーストフードを食べない：

世界のトップクラスの機能的・ホリスティックな実践者たちは、このことをいくら強調してもしきれません！

2. ファーストフード店は、化学的に食品を変化させ、多くの炎症を引き起こす有害な成分を含んでいます。 例えば、動物性タンパク質は、硝酸塩、殺虫剤、防腐剤、高ナトリウムを含むホルモン豊富な化学物質で満たされているのです。 もしあなたがファーストフードを食べているなら、あなたの脳はトランス脂肪酸、ナトリウム、グルテン、砂糖の中毒になっている可能性が高いです。 これらの食品は、神経に炎症を起こし、脳の化学的性質を変化させます。

2 水分摂取量を増やし、水が浄化されていることを確認する：

個人の75％以上が慢性的に脱水状態にあると推定されています。 脱水は、慢性疲労、頭痛の毒性、消化器系の懸念、早期老化、毒性負荷、体や脳の炎症の増加を引き起こす可能性があります。 これらの症状の多くは、より深刻な健康被害をもたらすことになります。 適切な水分摂取は、重要なホリスティックダイエットの習慣です。 体内のすべての細胞が正しく機能し、毒素を洗い流すには、適切な水分補給が必要です。 暑い環境に住んでいる、カフェインを飲む、またはアルコールを摂取する場合は、より多くの水分補給が必要になることがあります。 あなたの水が浄化されていることを確認してください！

3. すべてのソーダ（ダイエットと通常）を排除する：

あなたが熱烈なソーダ飲みの場合は、これは本当の挑戦かもしれません。 天然のサトウキビ糖で作られた「健康的な」ソーダでさえ、砂糖がたっぷり入っています。砂糖の摂取は（天然かどうかにかかわらず）、変性疾患、体重問題、脳の退化、2型糖尿病の主な原因となっています。 無糖のソーダやダイエット食品は、ガンの原因となる人工甘味料で満たされているので、それ以上ではなく、多くの場合、より悪い。 さらに、炭酸飲料は脱水症状を引き起こす。 普通のソーダやダイエット・ソーダは、体や脳にとって超有害です。もしあなたが、これらを摂取するたびに体の生化学に何が起こるかを理解していたら、反対方向に走るでしょう。 もしあなたがソーダを飲んでいるなら、今すぐ、そして永遠にその習慣をやめなければならないのです。 ホリスティックダイエットでは、炭酸飲料は一切禁止されています。 のどの渇きを癒すために何か他のものを見つけてください。 ステビアで甘みをつけた絞りたてのレモネードや、ナチュラルなアイスティー、ミネラルウォーターやココナッツウォーター、自宅で作れるフルーツやハーブのインフューズドウォーターなどがおすすめです。 また、オーガニックの健康食品店やオンラインで、ステビア（植物由来の天然甘味料）で甘くした「ソーダ」もあります。

4. クリーン／オーガニックなタンパク質、健康な脂肪、野菜、果物を含む食品の摂取を始める：

できるだけ最初に地域の農家市場から購入しましょう。 地元の有機農家を支援し、その土地の旬のものを食べることを学びましょう。 恥ずかしがらずに、地元の農家を案内してもらいましょう。 彼らは、あなたの食べ物がどこから来るのか、喜んで教えてくれるはずです。 食卓に上るまでの移動が少なければ少ないほど、栄養価は高くなり、環境に対する二酸化炭素排出量も少なくなります。 さらに、自然栽培の無農薬野菜は、チェーン店の食料品店よりもファーマーズ・マーケットの方が味わい深いことに驚かされるでしょう。 オーガニックでない場合、どの果物や野菜が最も汚染されているかを理解するのに役立つガイドがあります – > EWG’s Clean 15 and Dirty Dozen.

5. 食品ラベルをチェックし、有害な成分を排除する：

一般的な経験則として、食料品店の外周で買い物をすることを覚え、通路には近づかないようにしましょう。 スパイスやヘルシーチップス、ワイルドライスなどを買うために通路を通るときは、必ずラベルを読んでください。 原材料が発音できない場合は、食べないようにしましょう。 人工保存料、人工香料、人工着色料、水素添加油、高果糖コーンシロップ、コーンシロップ（HFCS）、アスパルテーム（別名NutraSweet）、トランス脂肪酸を含む食品はすべて排除することです。 最善の策は、包装された食品を食べるのをやめ、オーガニックの新鮮な食品を丸ごと食べるようになることです。 そうすれば、加工食品に含まれる有害な成分を排除することができ、体内の毒素を自然に浄化することができます。 クリーンな食事は、同様に、あなたのエネルギーの振動を高める。 エネルギー振動は、いくつかのヒッピーの用語ではありません！それは、あなたのエネルギー振動を高めることができます。 身体は化学的、電気的な有機体です。 間違った食品を食べると、体の化学的性質が変化するだけでなく、電気的な周波数も変化し、低くなってしまいます。 この2つの良い例が、体の神経と筋肉における化学的なものから電気的なものへの神経伝導です。 食品は、自然が意図したとおりの「ホールフード」形態であるべきです。 発音できないものは食べないのが鉄則と覚えておいてください。 新鮮な全食品と最小限の加工食品は、標準的なアメリカの食事（SAD）に欠けているものであり、米国の人口の大部分が肥満と病気である理由です。 身体活動の欠如は、慢性疾患の高い発生率に寄与するもう一つの大きな問題です。 毎日、少なくとも30分間は、何か楽しいことをしましょう。 散歩をする、犬と散歩をする、ヨガのクラスに参加する、テニスをする、などなど。 どんなことでもいいので、体を動かすことをお勧めします。 運動は日常の忙しさから解放され、想像以上に体に良い影響を与えます。 体を動かすとストレスが軽減され、精神状態も良くなり、自信も持てるようになります。 気持ちの良い」エンドルフィンが分泌され、ランナーズハイの時や屋外で美しい景色を眺めている時には、ネガティブな考えを持つことはかなり難しくなります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 習慣によって好ましくない思考が入り込むことがありますが、それは普通のことなので、そうなっても自分を責めないようにしましょう。 自己批判は好ましくないエネルギーで、肉体的、心理的、エネルギー的なレベルであなたのために良いことはありません。 ネガティブな思考で心を暴走させることの有害性に気づき、これを変えるための行動を開始したら、自分の思考に意識を向けることを学ぶことで、毎日どれだけのネガティブな思考を持っているか、直接的に意識できるようになりますよ。 自分の思考に意識を向けることで、毎日どれだけのネガティ ブな思考があるのかを知ることができるようになります。 ポジティブな思考に切り替えるのは、ネガティブな思考を止めるよりもずっと簡単です。だから、嫌なことではなく、自分が望んでいることに注意を向けましょう ポジティブな思考は、好ましくない思考よりも10倍以上のエネルギーをもたらすので、最初は過度に好ましくない思考になっている自分に気づいても、がっかりしないでください。 そのうちに変わります。 そうすれば、心や体、環境の変化に気づくはずです。

8 一人になる時間をとる：

一日を振り返り、自分の考えを確認する時間を見つけることは重要です。 先ほどの感謝日記をつけることから始めて、自分の意図や目標、勝ち負け、考えなどを、自分が振り返るために独立して書き込めるようにする習慣を身につけましょう。 書くことは、自分の思考に意識を向けることを教え、抑圧されたままにしておくと埋もれてしまい、体の不調の原因となる感情を処理することにも役立ちます。 まずは感謝日記から始め、毎日、感謝していること、うまくいっていることを、どんな小さなことでも振り返り、思いついたことを自由に書き込んでみましょう。 健康的な習慣、目標、意図を記録する。 1ヶ月後、6ヶ月後、1年後、どのように健康でありたいかを書き出してみましょう。 日記を書くことで、驚くほど多くのことが見えてくるはずです。 世界で最も幸せで成功している人たち（あなたも彼らのようになりたいと願っているかもしれません）は皆、感謝日記を含むこのブログのステップを実行していることを保証します！

9. 瞑想して静寂を得る：

たとえ1日5分でも! 快適な姿勢で静かに座り、深呼吸を数回してリラックスし、呼吸に集中しながら、思考に注意を払わないようにして、思考を行ったり来たりさせます。 思考は出てくるものですが、それは大丈夫であり、正常なことです-ただ、それらを通過させましょう。 簡単に来て、簡単に行く 1日5分から始めて、10分、15分、そして20分、30分と続けてみてください。 ほとんどの研究では、1日わずか20分の瞑想は、体内で肯定的な生化学的変化を作成するために動作することを示しています。 深く呼吸する！

残念ながら、現代社会の副作用は、低い浅いと不規則な呼吸パターンです。 呼吸は、毒素を洗い流し、健康なリンパ系、副交感神経系（休息、消化、リラックス状態）を活性化し、交感神経系（飛行または戦い）をオフにする最も迅速な方法であることを説明します。 副交感神経は、ストレスや不安があるときに、「もう大丈夫、リラックスしてください」と体に知らせる役割を担っています。 呼吸を意識することで、今この瞬間に意識を向けることができ、すぐにリラックスすることができます。 正しい呼吸を実践するには、ヨガのブレスセラピストを見つけるか、近くのヨガクラスで基本的な呼吸法を学びましょう。 正しい呼吸をしているときは、空気が波のように出たり入ったりしているはずです。 これは神経系を即座に落ち着かせる効果があり、寝る前にやっておくと疲れが取れるので格別です。 このようなホリスティックな食習慣があれば、きっと健康で幸せな生活を送ることができるはずです。