私が大学1年生のとき、家族から「母が入院した」と電話がかかってきました。 母は若く、誰が見ても健康だったので、それを聞いて驚きましたが、「帰ってきてほしい」と言われました。 私は2時間弱の距離に住んでいたのですが、病院に着くと母は意識がなく、私が到着して間もなく亡くなりました。 8143>
控えめに言っても、大変な時期でした。 私はまだ19歳でした。 それまで人生を変えるようなことはなかったわけですから、毎日を過ごすのに苦労がなかったといえば嘘になります。 そして、半年後、また電話がかかってきた。 それは、祖母のことでした。 祖母もまた、脳動脈瘤で命を落としたというのだ。 そして、何の前触れもなく、私の人生で最も大切な2人がいなくなったのです。
それは理解しがたく、不公平感をぬぐえない日々でした。 自分にとって非常に重要なものを失ったときに、人が行くのは自然なことですが、数日、数週間、数ヶ月が過ぎるにつれ、私は無意識のうちに人生の不公平さに気をとられていました。 彼らの死後、ほんの少しでもネガティブなことが起こると、すべて不公平だと解釈してしまうような状態でした。 キャンパスで駐車違反の切符を切られれば、（駐車禁止区域に駐車していたにもかかわらず）「不公平」だと思った。 歩いて教室に行かなければならない日に雨が降っていたら、それは「不公平」でした（雨がよく降る街に住んでいたにもかかわらず）。 うっかりつま先をこすりつけても、それは「不公平」でした。 8143>
幸いなことに、祖母が亡くなって数カ月後、祖母が残したものを整理する力が湧いてきて、その中から「平和の祈り」と書かれた小さなカードを見つけました。 その中に、「神よ、私に、変えられないものを受け入れる穏やかさを、変えられるものを変える勇気を、そして、その違いを知る知恵をお与えください」
私は祖母の宗教観を共有していませんでしたが、メッセージは私の心を打ち、私の中に残り続けました。 何かネガティブなことが起こったときに、すぐに頭の中で「それは不公平だ」と考えるのではなく、自分がそれをコントロールできたかどうか、もしできたのなら、結果を変えるために何ができたかを考えている自分に気づきました。 実際、そのカードを見つけたことで、私の考え方に一連の変化が生じました。それは、私の心の方向性を変えただけでなく、私が人生の旅路で行った、そしてこれからも行うであろう、個人的および職業上の選択の多くに、それが原動力となったのではないかと思います。 もし変えられないなら、それについて考える方法を変えなさい。 そして、私はそれを実行したのです。 生まれつきの楽観主義者と生まれつきの悲観主義者がいるという説は真実かもしれませんが、人生は誰にでも時折、予期せぬ挑戦を投げかけてくるのも事実です。 そして、そのようなチャレンジは、あなたの世界の見方を変えるかもしれませんが、その変化が永続的である必要はないことは確かです。 結論から言うと 人生の試練にどのように反応し、対応するかを決めるのは、最終的には自分自身であり、事実、自分だけなのです。 8143>
なぜあなたは人生の不公平を克服することを選ぶべきなのか
1. 公平は有用な概念ではない
あなたが不公平または不正と思えることを経験したり目撃したりして、それについて何かできるのであれば、そうすべきなのです。 その砲弾を腹の中に座らせておいても、まったくいいことはない。 実際、それはあなたの人生に不必要なストレスを加えます。
しかし、世の中で起こる「不公平」の多くは、私たちのコントロールの及ぶところではありません。 だとすれば、何が公平で何が不公平なのかにこだわることは、どれほど生産的なことなのでしょうか。 作家のジョナサン・ロックウッド・ヒュイーの言葉を引用すると、「『公平』は有用な概念ではない。 人生は『公平』ではない。 人生を『公平』にすることはできない。 怒ることはできる。 人生が『公平』でないことに文句を言うことはできる。 復讐を試みることができる-おそらく暴力的に。 人生が「不公平」であるという名目で、自分自身に大きな苦しみを与えることができます。 そして、人生はやはり『公平』ではないのです」
2. 自分を被害者とみなすと、過去にとらわれ、無力感を助長する傾向があります」
不正やトラウマ的な出来事を経験した人を被害者と呼ぶことがよくあります。 しかし、被害者というレッテルには、トラウマ的な体験を克服しようとしている人に汚名を着せるという否定的な意味合いがあると感じている人もいます。 セラピストのシャノン・シーファーが指摘するように、「誰だって、手を挙げて『私！』と叫びたいとは思わない。 しかし、私たちは皆、人生の中で何かの犠牲者なのです」
彼女の言うとおりです。 悪いことは毎日起こるが、人間はかなり回復力があるものだ。 被害者意識から抜け出して、自分を生存者とみなすことで、前に進みやすくなり、自分の新しい見通しを立てるために積極的な役割を果たすことができるかもしれません。 元ジャーナリストで『Shadows of Heroes』の著者であるミロン・バルハキス氏は、「『サバイバー』という言葉は、よりポジティブに聞こえるだけでなく、過去ではなく未来に焦点を当てている…」と書いています。 サバイバー』という言葉は、エンパワーメント、勇気、強さを象徴しています…」
3. ネガティブな思考や感情はポジティブな変化を阻害する
Thoughs.The Negative thoughts and emotions inhibit positive change.
Thoughs.The Negative thoughts and feelings in the positive change.
3: 自分の経験のほとんど、あるいはすべてを否定的に受け止めていると、前向きな方向に進むのはきわめて困難です。 しかし、ネガティビティから逃れることは困難です。 たとえ自分の人生にネガティブなことが起こっていなくても、メディアでは悲劇的で憂鬱な話が横行しています。 死、戦争、犠牲者、暴力、自然災害……ニュースをつければ、これらのネガティブな体験が30分間にぎっしりと詰め込まれ、多くの場合、視覚的記憶を脳に定着させて何度も再生できるよう、生々しい映像が添えられています。 明らかに起きているのです。 毎日、無意味な暴力で人々が殺されています。 子どもたちは傷つきました。 悲劇的な事故も起こります。 最愛の人が亡くなることもあります。 しかし、現実には、私たちがニュースで見聞きすることや、私たちの個人生活で起こる不公平は、ほとんどがポジティブで、親切で、楽しい相互作用の世界では、典型的な異常値なのです。
誰かがあなたのためにドアを開けてくれたり、買い物を手伝ってくれたり、あなたに微笑んで、ありがとうと言ったり、あなたの服を洗ってくれたり、ハグや背中を叩いてくれたり、あなたを褒めたり、愛していると言ったり、あなたが落としたものを拾ったり、あなたをどこかに送って行ったり、人が他人のためにする、しなくてもよい何百ものことの数を思い浮かべてみてください。 では、そのことを、あなたが日常で経験する不幸なことや否定的なことと比べてみてください。 幸いなことに、ほとんどの人は良いことの方が悪いことよりはるかに多いのです。 ただ、良いことを祝うよりも悪いことにこだわる方が一般的です。
Emotions: 8143＞感情：不正や不公平なことが起こったときに人々が一般的に感じる感情は、諸刃の剣になることがあります。 もしそれらが適切に制御され、流されるなら、肯定的な変化をもたらすことができる。 そうでない場合は、すでに悪い状況を悪化させる可能性があります。 怒りの感情によってエネルギーレベルが上昇することはありますが、衝動的な怒りの行動が生産的で、良い結果を生むことはほとんどありません。 作家でブロガーのLori Descheneは、不公平に立ち向かうために「攻撃的に行動する必要はない」と述べています。 冷静で慎重な計画と行動が必要なのです」
これは、自分の人生や世界で起こる、不幸な、時には恐ろしい不正に対して、怒りや憤りを感じてはいけないという意味ではありません。 それどころか、そのような感情はそのような状況における正常な反応です。 しかし、そのような強力で潜在的に危険な感情をコントロールするのはあなたの責任であり、変化を生み出すために取るべき方向を選択するのもあなた自身です。 8143>
人生の不公平を乗り越える方法
Descheneが指摘するように、人生の不公平によって慢性的に苦しくなったり、怒ったり、惨めになったりしない人は、他の人より「優れて」いるわけではありません。 彼らは不公平に気づかないわけでもなく、不公平や苦難、不公正を経験していないわけでもない。 また、何が起ころうとも、何もせずに黙って受け入れているわけでもありません。 彼らは、人生の困難に引きずられたり、飲み込まれたりしないような考え方を採用し、実践しているだけなのです。 それは常に簡単なことではなく、ほとんどの人にとって、練習が必要です。 しかし、やろうと思えば誰でもできることです。
それを実現するための3つの方法を紹介します。 少し深呼吸をして、それに注ぐエネルギーの価値があるかどうか自分に問いかけてみましょう。
ほとんどの場合、不公平に思えることに対して、すぐに否定的な反応をするのは人間の性です。 しかし、その「不公平さ」を視野に入れてみると、ストレスを感じるほどのことではないことが多いのです。 映画の売店の列に割り込む人がいたら、それは不公平です。 あなたが何か言うかもしれないし、言わないかもしれない。 何か言えば、その人は嫌味な反応をして、さらにあなたを怒らせるかもしれない。 しかし、一日の終わりには、その人が本当に気が散っているか、単に無礼であるか、あなたがその経験に注いでいるエネルギーに見合うかどうかを自問する必要があるのです。 なぜ、何の利害関係もない人に、これから見ようとする映画の楽しみを邪魔されるのでしょうか？ 全体像を考えれば、理性的で感情的でない人は、おそらく「ノー」と言うでしょう。
2. 自分がコントロールできることとできないことを意識する
ラインカッターを例にとると、あなたはその人がした選択をコントロールすることはできません。 唯一コントロールできるのは、自分がどう対応するかということです。 ですから、多くの場合、人々が最も動揺し、ストレスを感じる状況は、自分ではコントロールできない状況、たとえば、他人が何をしたか、しなかったか、です。 しかし、現実には、他人がすること、しないことをあなたがコントロールすることはできません。 そして、もしあなたがそれをコントロールできないのであれば、そのことについて反芻するのは良いエネルギーの完全な無駄遣いです。 だからといって、その状況がより公平であるとか、より公正であるとかいうことにはならない。 ただ、そういうものなのです。 あなたがコントロールできる唯一のものは、あなたがどのように反応するかです。 8143>
Deschene が書いているように、「過去に起こった不当な扱いを変えることはできない」のです。 今起きている不当な扱いを取り上げることはできる。 もし彼らが変わろうとしないのなら、私たちは他人の決断や行動を変えることはできません。 私たちは、彼らへの対応を変えることができます（そして、彼らを教育し、ポジティブな影響を与える手助けをすることを選ぶことができます）。 私たちは、自分自身の生活や世界中の場所で悲劇が起こっていることを変えることはできません。 私たちは、未来の悲劇を防ぐための活動を支援することができますし、自分たちの活動を率先することもできます。 私たちの行動によって特定の結果が得られることを保証することはできませんが、明晰な頭脳と忍耐力、そして一貫性を保つことによって、変化をもたらす確率を高めることは可能です。 時には、受け入れなければならない不公平なこともあるでしょうし、それと闘うことが本能的に感じられるかもしれません。 私たちは人間ですから、時には感情的な反応に屈することもあるでしょう。 大切なのは、コントロールできないものに支配されないように、それを超えていこうとすることです」
3.ネガティブな思考や感情を意識的に監視し、それをポジティブな行動に変える
ネガティブなことが起こると、人はネガティブな自己主張を始めることが非常に多いものです。 “あれは不公平だ” “彼女は意地悪だった” “私はそこにいるべきだった” “私はもっと注意することができた”。 そして、それらのすべては、よく100パーセント本当かもしれませんが、それらはすべてあなたが過去に閉じ込められている。 8143>
ポジティブな変化をもたらすには、現在と未来に焦点を当てる必要があります。 そのためには、自分の考えや感情をモニターする努力をしなければなりません。 8143>
- この考え（または感じ）は肯定的か否定的か？
- それは私がコントロールできることか？
- それは過去に起こったことか？
- 変化をもたらすかもしれない今または将来に私ができることがあるか？
回答が否定、否、はい、および/または否なら、考えを止めて変えましょう。 多くの認知心理学者は、このプロセスを促進する方法として、実際に停止記号をイメージして、「これは生産的ではありません」と自分に言い聞かせることを提案しています。 また、これはプロセスであり、練習が必要であることも忘れてはいけません。 作家で教育者のKendra Cherryが書いているように、「ポジティブシンカーになるとは、現実を無視して理想的な考えを優先させることではない」のです。 むしろ、自分の人生に対して積極的にアプローチすることです。 8143>
チェリーは、ポジティブでいることは必ずしも簡単ではないが、それがあなたの精神的、感情的、身体的幸福に与える影響は「十分に価値がある」と言い続けている。 また、「練習が必要です。たくさん練習してください。 たくさんの練習が必要です。 むしろ、自分の内側を見て、ネガティブな思考に挑戦し、ポジティブな変化を遂げようとする生涯のコミットメントが必要です”。 実際、不正に対する最も強力で最も生産的な運動のいくつかは、人々が怒り、悲しみ、失望を前向きな行動に移したときである
前向きな行動をとることは選択である。 確かに、私たちの人生には、私たちを悲しませたり、怒らせたりするような課題や苦難が起こります。 実は、これらは人生で何かネガティブなことが起こった後、しばらくの間は感じるべき正常な感情なのです。 私たちは、失ったものを悲しむ。 失敗を悔やむ。 自分や他人が不当な扱いを受けたら、動揺する。 しかし、ある時点で、私たちは決断を下さなければなりません。 過去に生きるのか、それとも現在に生き、前向きな未来に向かって努力するのか。 その選択ができるのはあなただけですが、この記事が、まだその時点に至っていない人には現在を選択する理由と方法を、もしそうなら、そこに留まるための良い理由を提供できていれば幸いです
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