最終更新：2021年2月11日10時57分
SHJでヴァネッサハジェンズのワークアウトがここに必携であります。
彼女は常に素晴らしい体格を持っているだけでなく、それをさらにステップアップさせ始めているのです。
彼女は最近、マッツ・ミケルセンと『Polar』で共演し（彼のワークアウトも最近見ました）、まもなく『Bad Boys For Life』でウィル・スミス、マーティン・ローレンス、アレクサンダー・ルドウィグ、チャールズ・メルトンと一緒に主演する予定です。
明らかに彼女はまた、ハイスクールミュージカル、Beastly、スプリングブレイカーズ、およびいくつかの他の役割でかなり大きな役割を持っていた。しかし、今よりもっと彼女は彼女のspot.
今、それは我々が彼女の栄養とワークアウトでその体格を複製するための時間です！
ヴァネッサ・ハジェンズ統計：
身長：5フィート1
体重：2ポンド。 (概算) 115 lbs.
Age: 31 years old
Vanessa Hudgens は、SHJ で見たセレブ女性の中で最も背の低い女性の一人です。
最短タイでなければ…
通常、女性の平均身長は、ジェニファー・アニストン、マーゴット・ロビー、オリビア・マン、アリシア・ビカンダー、ソフィア・ブッシュ、タチアナ・マスラニー、エヴァンジェリン・リリーなど、5フィート4～5フィート6あたりで見かけますが、その数はトン単位です。
しかし、背の高い範囲もあり、最も背の高い（5フィート7-5フィート8よりもさらに高い）女性の間で、Gwendoline Christie、Gal Gadot、および他のいくつかのようです – Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley、そして非常に多くの人々が5フィート7-5フィート8の範囲に来る。
そして、アリアナ・グランデ、スカーレット・ヨハンソン、ミラ・クニス、エミリア・クラーク、ルーシー・ヘイル、ジュリアン・ハフなど、SHJの背の低い女性も忘れてはいけません。
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Vanessa Hudgens Diet and Nutrition
Vanessa Hudgens’ diet is one that we can definitely get behind.
Hudgens switched it up between both keto and intermittent fasting.He was a rapid diet.
しばらくの間、SHJで周りにいた人のために、あなたは私が両方の大ファンであることを知っている。
私は何年も断食してきたと私はまた、50ポンド以上を失うと他のダイエット中の実験に異なるフォーマット（周期的ケトーシス、断続的なケト断食など）でケト利用してきました。
あなたがより多くを学びたい場合は、ここで私たちの公式SHJ間欠断食ガイドをチェックアウトすることができます。
Delishは彼女のケトフレンドリーSlimFastバーを披露彼女のHudgensのInstagramから写真を共有し、女性の健康マグとボディ&魂などのソースはHudgensのケトと間欠断食交替についての合意のすべてであります。
インタビューで、ハジェンズは、彼女が一日に6時間だけ食べることを説明し、次のように述べています：
「その6時間のウィンドウで私は再び断食まで私を保持するためにできる限り食べる」
彼女はまた彼女が脂肪、主にアボカドを愛する方法について話しています！
「私は高脂肪を必要とします」と、ハジェンズは説明しました。 「十分な量を摂取していないと、私の体はカロリーにしがみついてしまうの。 私たちは、脂肪が悪いものだと思うように訓練されてきましたが、脂肪はとても良いもので、一日中活動できるエネルギー源であり栄養源なのです。 炭水化物を食べないようにする唯一の方法です」
今、私は、彼女が言う「もし私が十分に得ていないなら、私の体はカロリーを保持する」はまさに正しいとは言いませんが、ここで取り組んでいるコンセプトを非難するつもりもありません。
また、彼女は通常、ほうれん草入りのスクランブルエッグ、アボカド、バター付きのマルチグレイントースト、豆腐ソーセージで1日を始めると語っています。
以下、彼女がよく食べる食事について Parade.com に語っています。
私の朝食は野菜とアボカドと卵が乗ったクリスピーライスが定番です。 いつも行くレストランで食べるのですが、そこは私の秘密のローカルスポットなので秘密です（笑）。 ホットソースがあれば生きていけるので、ホットソースをかけて食べるんです。 そして夕食は、パスタかピザか寿司です。
断食では、通常、大きな食事を2回とり、間にスナックやちょっとしたものを挟みます。 しかし、主にそれはちょうど2つの大きな食事です。
断続的な断食は、私が食べるものをそれほど制限しないことができ、それはとても素晴らしいことです。 それが正しい方法なのか、間違った方法なのかはわかりませんが、ともかく、私には合っているので、楽しんでいます。 また、3時間ごとの間食は、いつも食べ物のことばかり考えていました。 この方法だと、6時間おきに食べても、そのあとは何も食べないとわかっているので、食べることを完全に頭から追い出すことができるんです。 また、通常は寝る直前にワインを飲むのですが、これを飲むと、ワインの摂取量が減ります。
確かに調整期間がありました。 最初の1週間は、トレーニングもそうですが、荒れました。 ただ、少し無気力で疲れているような感じでした。 しかし、その1週間後には回復し始め、気分も良くなってきました。
彼女はまた、People Magに語った：
「私は断続的な断食をたくさんしてきました。
私たちは、多くのセレブがこのような持続可能なアプローチを選ぶのを見ています。
だからこそ、私たちのアカデミー栄養クラス（僧侶、ミニマリスト、超人、バイキング、スパルタ、ハンターギャザラー、ギリシャ神々、サムライ）は、あなたに合った特定の食事を見つける手助けに重点を置いているのです。
もちろん、厳しいガイドラインに従わなければならない理由はたくさんありますが、
私たちは、多くのセレブが特定の制限を選ぶのを見てきました。
たとえば。 ドウェイン・ジョンソンとケビン・ハートは、毎週の大きなチート食事で 80/20 ダイエットを取り入れ、ヒュー・ジャックマン、ベネディクト・カンバーバッチ、テリー・クルーズは断食（私も毎日利用しています）、ムスターファ・シャキールとマデライン・ペッチはビーガン、ブランドン・ルースとフランク・グリロはパレオ、その他大勢の人々は独自のバリエーションを同様に利用しています。
そして、それはそれぞれのセレブの名前を挙げただけです。
あなたは、上記のすべてとその他に関する詳細な情報と記事のために私たちの栄養の柱をチェックすることができます。
高タンパク質とケトからベジタリアン、ビーガン、間欠的断食に至る彼らの食事の選択で百以上のセレブがどこに落ちるのか気になりますか? このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。
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ヴァネッサ・ハジェンズ ワークアウトルーティン研究
ヴァネッサ・ハジェンズはヨギです。
彼女はヨガ、ピラティス、ハイキング、フィットネスクラスが大好き！
彼女はパレードに語る：
私はスケジュールが許す限りこれらのクラスの一つを取るようにしています。 通常、7日間というわけにはいきません。 時間があれば7日間やってみたいです。 そうやって一日を始めるのが好きなんです。生産性の低い日が続くこともありますが、ワークアウトをしていれば、何があっても達成した気分になれるからです。
私にとっては、とにかくクラスがすべてです。 もし、開いているクラスがあれば、空きがあれば、近くにいるときは、自分で申し込むだけです。 普通は前の晩にクラスに申し込むから、考える暇もなく、目が覚めたらワークアウトに行かなければならない。
インタビューの中で、ハドジェンズは実際にヨガを彼女のセラピーとして説明し、次のように語っています：
「それは確かに自分自身に戻る旅でした、そしてヨガは助けになりました」
でも、それは彼女が別の形式でジムに当たらないという意味ではありません。
彼女はクラス、ヨガ、さらには屋外のハイキングを好むが、彼女は栄養を切り替える方法と同様に、自分のルーチンを束に切り替えます。
SHJのすべてのプログラムをチェックして、あなたの内なるスーパーヒューマンを解き放ちましょう。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えられるようになります。説明パート2：
私はあなたにヨガのためのリソースを与え、あなたが利用できるさまざまなクラスを思い出させるつもりです、また、あなたが上半身と下半身の日のための重量を打つしたい場合はルーチンを構築しながら、私は総合格闘技やその他のために追加する他のリソースに加えて、プラグインが可能！
このワークアウトをアップグレードしたいですか？
スーパーヒーロー・アカデミーには、ワークアウト・アップグレード・ツールが付属しています。 サンプルワークアウトスケジュール
Monday: ヨガ、ピラティス、または楽しいクラス
Tuesday: 上半身トレーニングの日
水曜日。 ヨガ、ピラティス、またはファンクラス
木曜日: 下半身トレーニングデイ
金曜日: ヨガ、ピラティス、またはファンクラス
Saturday: ハイキング、MMA、または休憩
Sunday: ハイキング、MMA、または休息
Vanessa Hudgens Workout: ヨガ、ピラティス、または楽しいクラスのリソースと説明
Vanessa Hudgens is a yogi.
では、そこから始めます。
SHJ Yoga Resources:
アカデミー内のヨガのリソース、ランダムな YouTube ビデオ、またはこれらの記事の一部を自由に活用してください：
- Different Yoga Styles.The Yoga Styles: 超人的なヨガトレーニングの概要
- 11 Yoga Poses for Beginners
- What You Need To Know Before Begin Yoga
- Why Do People Do Yoga?
- Top Reasons Why You Should Incorporate It In Your Routine
彼女は、ピラティスやあらゆるクラスに飛び込んで、ワークアウトに励んでいます！
Top Reasons Why You Should Incorporate It In Your Routine Top Reasons Why You Should Incorporate It In Your Routine? ここで、あなたが利用できるオプションをいくつか紹介します。
- ピラティス
- スピンクラス
- ズンバ
- クロスフィットまたはオレンジセオリーフィットネス
- 代替インドアサイクルクラス
- ボクシングフィットネスクラス
これらのいずれかを実施できない場合、次のいずれかの方法でステップアップすることも可能です。
- 3～5マイルのジョギング/ウォーキング
- 上半身または下半身のスプリット
- ワークアウト データベース内の他のワークアウトの代替サーキット
- その日の最低10kステップを記録
Vanessa Hudgens Workout: 上半身トレーニング日
ウォームアップ：
10～15分のウォームアップジョグまたはインクラインウォーク
ワークアウトを行います。
Chest Press Variation (Flat Bench, DB Bench, Hammer Strength, Cable, Etc)
4×12
Seated Military Press w/ Dumbbells
4×12
Lateral Pulldowns (Wide or Close Grip.を使用。 スイッチ・アップ）
4×12
Cable Kickbacks
4×12 each arm
Kettlebell Swings
4×12
Push Ups (or Knee Push Ups)
4×20
Dips (or Assisted)
4×10
Vanessa Hudgens Workout: 下半身トレーニング日
Warm Up:
10-15 Minute Warm Up Jog or Incline Walk
Workout:
スクワット・バリエーション（バック、ハック、フロント、ゴブレット。 ランドマイン）
4×12
Straight Leg Deadlift with EZ Bar or Dumbbells
4×12
Hamstring Curls
4×12
Cable Pullthroughs4×12
Jumping Lunges
4×12
Quad Extensions (Leg Extension)
4×15
Seated Calf Raises
4×10
Vanessa Hudgens Workout: MMAリソース
ここでいくつかのリソースは、いくつかの総合格闘技のトレーニングを追加したい場合（ただし、地元のジムに入って、パートナー/コーチを持つよりも、MMAのトレーニングに良い方法はありません覚えておいてください）です。
- Deathstroke
- Daredevil
- Moon Knight
- Sagat
- Anna Diop
- Frank Grillo
- Ryan Potter
スーパーヒーローアカデミーに参加して、あなたの内なるスーパーヒューマンを解き放ちましょう。
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