レジスタンスバンドの効果・効能。 Ultimate Guide (2019)

長時間の有酸素運動やウェイトリフティングではない、新しいワークアウトの方法をお探しですか？

あるいは、懸垂棒に結ばれたあの巨大なゴムバンドは一体何なのだろう…と思っている方もいらっしゃるでしょう。

私たちは、あなたが運動器具のこの偉大な作品について知っておく必要があるすべてを介してあなたを取るしようとしている、質問 ‘は抵抗バンドが動作しますか？’ と抵抗バンドの既知の利点のすべて。 そのような場合は、読み進める前に、当社のレベル3パーソナルトレーニング資格またはマスターパーソナルトレーナーパッケージの範囲を確認してください。

目次：

#1 – レジスタンスバンドとは？

#2 – レジスタンスバンドの異なるタイプ：説明

#3 – レジスタンスバンドの利点

#4 – レジスタンスバンドは動作するか？

あなたのフィットネスのキャリアを起動するために興味があるなら、いつでも最初にOriGymのパーソナルトレーニングDiplomaまたはさらなるフィットネスの資格に確認することができます！

#3 – 抵抗バンドはどのように動作しますか？

#1 – 抵抗帯って何ですか？

抵抗バンドの異なる種類は、あなたが混乱して残すことができますが、それらはすべて同じカテゴリに分類されます。 彼らはわずかに異なった使用法を持っている、しかし私達は事を少し容易にするためにそれらを全体的に記述してもいい!

では、抵抗バンドは何ですか？

抵抗バンドは、文字通り平らなまたは形状が管状である “バンド “です。 もともとは、けがをした後に運動を再開したい患者のためのリハビリテーション法として使われていました。

FACT: 最初は手術用チューブから作られました！

1990 年代に理学療法セッションで初めて使用されましたが、主流のエクササイズ機器として普及したのは近年になってからです。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。

レジスタンスバンドの利点は、この人気の急上昇を引き起こしたものですが、この記事の後半でそれについて説明します。

彼らは主に重いウェイトを含む抵抗トレーニングの代わりに、または補完するために使用されています。 その携帯性は、そのケースを助け、彼らは異なる事前設定された緊張/抵抗のレベル（これは購入時に注目すべきものです）で来るという事実。

一般的に、色が薄いほど抵抗が軽く、その逆はありません。 理論的には、これがライバルになるのです

#2 – レジスタンスバンドの種類。

これは、一般的に抵抗バンドの利点についてのより良いアイデアを与えるだろう、我々は “抵抗バンドは何ですか？”に広い答えを確立した今、それは深く掘り下げ、フィットネスの世界に存在する抵抗バンドの異なるタイプについての詳細を調べるための時間です。

抵抗バンドの異なったタイプが抵抗の異なったレベルを提供するのと同様、運動中のボディの複数の部分に焦点を合わせることができるかについて切り開かれていれば、あなたの試しのための右のバンドを選ぶことができるようになります。

Flat bands

ジムで規則的なら、おそらく平らなバンドと言葉の「抵抗バンド」を重く関連付けます。 彼らは最も広く使用され、安価なモデルの一つであり、その典型的なゴムバンドの外観からその名前を取得します。

平らなバンドにハンドルかグリップがないが、抵抗のさまざまなレベルで来ます。

このため、通常は色分けされていますが、各バンドの幅を見れば、どれがより強い抵抗になるのか、弱い抵抗になるのかがわかります。

それらは抵抗バンドの異なったタイプの最も小さいのであるために、それらは通常リハビリテーションの目的のために使用されます。

また、アスリートは運動の前後、特に長時間のレースでストレッチをするために使用するので、このように聞こえたら覚えておいてください。 特に、運動能力や柔軟性を高めるのに最適なアイテムです。

平均価格（Amazon）：1セット7.99ポンド～13.99ポンド。 OriGymのトップ抵抗バンドリストで、どこで購入できるかを確認してみてください。

プルアップバンド

平バンドと同様に、プルアップバンドもほとんどの健康やフィットネスの設定でかなり一般的な光景です。 実際には、彼らはおそらくフィットネス愛好家によって最も頻繁に使用されている。

それは抵抗バンドの利点に来るとき、プルアップバンドは、フラットバンド上の利点があります。

彼らはその厚さのために運動に多くの抵抗を追加すると、筋肉を構築し、移動の多種多様をオフに引っ張ることになると、彼らはより多くの可能性を秘めています。

平らな抵抗バンドに慣れている人だけでなく、フィットネスを始めたばかりの人にも、比較的簡単に把握できるため、最適な選択肢といえるでしょう

彼らのより薄い同等のように、彼らは通常、同じ方法で色分けされています。 そうでない場合は、バンドが太いほど抵抗が大きくなります。

その名の通り、懸垂の補助や懸垂の抵抗にも使われ、多目的に使える。

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Resistance tubes

Resistance tubesはバンドとは異なる外観を持っており、またレジスタンスバンドの種類とその用途に関しても新しい選択肢をもたらしてくれるでしょう。

まず、そのデザインは、あなたが以前にこれを逃した場合には、外科用チューブだった抵抗バンドの初期のバージョンから来ている！

抵抗チューブは、バンドとは異なる外観を持っています。 そこで、硬いチューブ状の外装のアイデアが生まれました。

ワークアウトになると、抵抗管のハンドルは、それが簡単に外出先でジムのようなワークアウトを取得すること、ちょうど約どこに固定することができるという利点があります。

たとえば、街灯やドアのハンドルではなく、足下に固定することができ、非常に実用的でユーザーフレンドリーなものとなっています。 また、ハンドルは手のひらで握れるので、トレーニングの回数を増やしたいときにも便利です。

平均価格(Amazon): £14.99-22.99 (1セット)

#3 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

1) 安価

レジスタンスバンドのメリットについては、まず実用的なものから始めようと考えました。 それに直面しましょう、物事の実用的な側面は、それがフィットネスに来るとき、物理的な利点とほぼ同じくらい重要であることができます！

それを短くするために、抵抗バンドは安いです。 トレッドミル、エクササイズバイク、またはパワータワーの同類と比較すると、彼らは明らかにフィットを得るための最も経済的な方法の一つである。

正確な価格は、あなたが購入したい抵抗バンドの異なる種類のいずれかに依存します。

それでも、私たちの研究は、抵抗バンドの最も安いセットは£7.99から、最も高価な約£22.99から販売されていた私たちを示した。

それに異論はないでしょう!

2）ポータブル

上で迅速にリードし、抵抗バンドの実用的な利点のもう一つは、あなたと一緒に持ち歩くことが容易であることです。

むしろ自宅で作業を制限する機器を購入するより、なぜあなたはあなたのバッグに合うことができる何かを試してみませんか？

近所のルームランナーがガレージで錆びている間に、公園で、職場で、あるいは休日にワークアウトができるかもしれません。 はい、あなたは私たちの権利を聞いた – あなたもホテルの部屋を離れる必要はありません。

抵抗バンドが形になって得るためにいかに効果的であるかを考えると、その携帯用性質は、それらを勝利にします。 抵抗バンドが働くだけでなく、あなたはどこでもそれらを使用することができます。

ハル・ベリーは、Popsugarとの抵抗バンドに関するこのインタビューで、「これらのバンドは、私がどこに行っても運動することを可能にするように、運ぶのが簡単である」と述べた。

レジスタンス・バンドの利点を調べるときに、その推薦が十分でないなら、私たちは何がそうなのかわかりません!

3) Adaptable

抵抗バンドの適応性は主要な強さの 1 つ、および確かにそれらがどこでも取ることができるという事実を賛辞しますです。

我々はすでに述べたように、抵抗バンドの異なる種類のほとんどは、ダンベルが異なる重量で来る方法と同様に、様々な抵抗の強さで来る！

それは進歩のための余地があり、運動がもっぱら初心者のためではないことを意味するので、これは便利です。 あなたは、彼らが実際にあなたのためにあまりにも重い抵抗レベルで開始した場合は特に、マスターするのはかなり厳しいことができるように抵抗バンドの強さを過小評価しないでください。

一般的に、色が薄ければ薄いほど、抵抗は軽くなります…が、まず間違いなくパッケージを読むべきです

4) リハビリテーションとストレッチ

最も単純な形の抵抗バンド（フラットバンドやチューブとしても知られています）は、一般的にリハビリテーション運動に使用されます。 過去に怪我をしたことがある場合、チャンスは、回復への道のりで抵抗バンドの利点を享受しています！

そうでない場合でも、この状況に着陸した場合、これを自分で認識することは素晴らしいことです。

実は、リハビリのために医療現場で初めて発明されたもので、そのような場面で効果を発揮してきたことが証明されているのです。

レジスタンスバンドは適応力があり、軽い抵抗値もあるので、ストレッチにも使われる。

They はワークアウトの前か後に、または一般に接合箇所および筋肉.

の柔軟性を改善するのにいつでも使用することができますよりよいニュースは; 抵抗バンドの利点と共に来る特別な伸張がありません。 ハムストリングやクワッドストレッチなど、すでに精通しているものだけです！

抵抗バンドとストレッチの習慣に入ることは、彼らは通常、より高度なフィットネス愛好家と比較して構築するためのモビリティと柔軟性の多くを持っているので、初心者に最適です。

一般的に、またはけがの後にあなたの可動域を増やしたい場合は、抵抗バンドはあなたのためです。

5) 覚えやすい

運動に初心者や抵抗バンドを使用したことがない人のための情報の有用な部分は、数分のうちに彼らの技術を拾うことができることです。

この主な理由の一つは、彼らは多くの身近な運動を修正するために使用することができることです。 たとえあなたがまったくの初心者で、これらのエクササイズを実際に試したことがなくても、少なくともそれらがどのように機能するかについて、漠然とした考えを持つことができます。

例えば、抵抗バンドの利点は、スクワット、グルートブリッジ、側方レッグレイズ、グルートキックバック、スクワットスラスターなどの一般的な動的演習で使用されているときに見ることができる。 これらの演習のためのあなたのフォームを釘付けにしている限り（これは本当に長くはかかりません）、あなたは行くには良いことだ

6）全身運動

使用から全身運動を得る能力は確かに抵抗のバンドの最も大きい利点の1つである。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?

結局のところ、あなたは自分自身のために戦うためにあなたの体の任意の領域を残していないことを確認したい。

1 つの抵抗バンドによって、それはあなたの体のあらゆる部分を働かせることは可能よりもっとあります。 平バンドではなく、引き上げ式のレジスタンスバンドやレジスタンスチューブを使った方が効果的だと思われますが、そもそも使えないというわけではありませんよ。

ウェイトよりもエクササイズのバリエーションが豊富なだけに、その可能性は無限大です。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要なのです。 例えば、横方向の抵抗バンドは、より充実したワークアウトを得るために良いかもしれません。

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7) Progression

運動の最も大切な要素の1つであることは明らかでしょう。 特に、フィットネスレベルを上げるという共通の目標がある場合はなおさらです。 問題は、抵抗バンドがどのように私たちの強さと全体的なフィットネスを進行するために働くかです。

私達が既に述べたように、抵抗バンドは抵抗のレベルの変化で来ます。 これは、彼らがすべて同じ抵抗で作られていた場合、彼らは強度を向上させるためのツールとして多かれ少なかれ役に立たないだろうとして、進行のために重要である。

ワークアウトをマスターし、身体的な成果を得るためには、常に自己ベストを更新し続ける必要があります。 より高いレベルの抵抗を使用するように継続的にプッシュすることで、このボックスにチェックを入れることになります。

レジスタンスバンドは、抵抗を加えることで上達のために働くだけでなく…あなたのトレーニングに補助を加えることもできます。 懸垂がまだできない人を助けるために、懸垂バンドをオーバーヘッドバーに結びつけ、その場しのぎのステップとしても使用します。

張力によって、ユーザーは自分の体重を他の方法よりもはるかに簡単に引き上げることができ、難しい運動への進行がよりスムーズになります!

この懸垂バンドの使用は、懸垂の上達のための最も一般的な方法の1つで、その名声はほとんどこのテクニックに負うところが大きい。

8) 筋緊張と持久力

抵抗バンドが体に良いことは、そうでなければ、こんなに人気のある運動器具にはならないので、触れてきました。 しかし、あなたはまだ彼らがあなたの体格.

をかさ上げまたはトーンアップするための任意の良いものであることを確信していないかもしれません、我々はそれを取得し、その外観はバーベルやダンベルが行うように「ボディビルダー」を叫ばない！

しかし、最後まで聞いてください。 はっきり言って、筋力トレーニングに適していることは、見過ごせないレジスタンス・バンドのメリットの1つです。

あなたが集中したい筋肉に挑戦する抵抗バンドのトレーニングを選択し、あなたの現在の能力レベルのための適切な抵抗でそれらを行うと、あなたは素晴らしい結果を見ることができます。

あなたは、ボディビルダーの標準にバルクアップすることはできませんが、それは確かにあなたが抵抗バンドで無駄のない得ることができないことを意味するものではありません。

あなたの筋肉は、あなたがそれらを訓練している抵抗がから来ている場所のいくつかの超認識を持っていない。 ダンベルを使用して同じくらいそれらを疲労させる偉大なワークアウトを与えている場合は、チャンスはあなたが同じような結果を得ることです！

あなたが良いレベルに到達し、あなたの筋肉量に構築したら、あなたはこれをさらに取るために頻繁にフリーウェイトで訓練することを望むかもしれません。 しかし、実際には、まったくどんなフィットネスレベルの人でも、レジスタンスバンドを使ってトレーニングし、素晴らしい結果を見ることができます。

あなたが既に細断されている場合は、抵抗バンドは、あなたがジムへのアクセスなしで外出している場合は特に、あなたの質量を維持するために助けることができます。 また、あなたが不足しているかもしれない筋持久力を得るために助けることができます。

ランナーやあらゆる種類の持久系アスリートなら、絶対に知っておきたいと思うでしょう。

レジスタンス バンドは、ウェイト トレーニングに代わる低負荷のトレーニングなので、フリー ウェイトだけに集中したくない人にとっても、持久力を高めるための素晴らしいオプションになります。

ウェイトトレーニングに対するレジスタンスバンドの主な利点の1つは、より多くのエクササイズの多様性を提供することです。 また、勢いを利用してごまかすことができないので、持久力の上達にさらに挑戦できます。

怪我のリスクを軽減しながら、より速いペースでレップを増やすことができます

あなたが抵抗バンドワークアウトから得ることができる改善されたモビリティも広範囲であり、あなたはすぐに定期的にそれらを行うことによってあなたの関節の驚くほど良い可動域を獲得するでしょう。

これは、ウェイトを持ち上げ、他の演習に費やされた時間があまりにも多くの生産性を作るでしょう

#4 -抵抗バンドは働きますか。

今あなたが抵抗バンドの利点に群がる、私達がそれらについて言わなければならないものを聞いたこと、おそらくまだ頼んでいます; 「抵抗バンドはしかし働きますか」？

私達は表面で彼らが多くの損傷をすることができるように見えませんことを得ます。

ジムで投げられるケトルベル、バーベル、またはタイヤを見れば、それらを試みるためにほとんど少し恐ろしく感じます… しかし、好奇心および興奮はあなたに勝ちます。 抵抗バンドが働くかどうか質問が来るとき、それは装置のこれらの怪物の部分がスクラッチまでであるかどうか質問と比較されるほとんど笑い物に見えます。

あなたが機器のすべての4つの部分から選ぶとしたら、おそらく抵抗バンドの利点について読む前に、それらを見落とすだろう。

私たちは、あなたがそれらを選ぶべきであると言っていないですが、我々は確かに彼らは良い選択肢を作るだろう理由を伝えるためにここにいる！

私たちは、あなたがそれらを選ぶべきであると言っていない。 結局のところ、あなたはあなたの目標のためのキットの最高の部分を見つけるために値すると抵抗バンドを動作させるために正確かつ直接的な答えは、

真実は、それはすべてあなたの目標に帰着する。 を意味することができるので、我々は、Web.7319>

抵抗バンドは筋力トレーニングのために働くか？

あなたの目標は時間の安定した期間にわたって訓練し、強度を得ることであれば、あなたは抵抗バンドの利点は十分すぎるほど見つけることができます！それはあなたがあなたのためにそれを行うことができるようになります。

たしかに、一定期間の筋力トレーニングには効果がありますが、他の運動と同じように、最大限の努力をすればいいだけです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要です。

持久力を鍛え、できるだけ早く効果的に力をつけたいなら、より高いレップを目指す。

抵抗バンドは、ウェイトに比べて低強度なので、より早く高いレップを達成できるため、持久力に特に有効である。 これは、選択できるウェイト/難易度の種類が多いため、ウェイトトレーニングではバンドよりもはるかに多くの時間をかけてレベルを最大にすることができるからです（そして、改善の可能性も高くなります）。

レジスタンス バンドは、筋肉量とトーンを得るために機能しますか。 筋肉量とトーンを得ることは、抵抗バンドの主な利点の1つです。 しかし、それはあなたが初心者でない場合、彼らはこの分野で最も有用な機器の一部であることを言うことではない。

彼らはより高負荷であり、より多くの負荷であなたの筋肉を置くように重量は、抵抗バンドが意志よりもはるかに速くバルクアップするのに役立ちます。

これがあなたの目標である場合、是非、抵抗バンドで開始し、それらをマスターしたら、ウェイトに進行し、持久力を維持するためにそれらを使用して継続する

あるいは、フリーウェイトのトレーニングに抵抗を加えるために使用する。 それはあなたの叫びです！

抵抗バンドは重量を失うために働くか？

これは、我々はこのトピックに関するオンラインで見てきた最も一般的な質問の一つであり、我々は確かに疑問に思う人のためにそれに答えることができます。

筋肉を構築し、余分なカロリーを流すのに役立つすべての身体活動は、あなたが重量を失うのに役立ちます。

これは、あなたが良い栄養（食品の適切な量を食べて含む）、水和滞在、および週3〜4回運動して、それを行うときにあなたのすべてを与えれば、それは本当です。

バンドと高強度の有酸素運動を組み合わせることで、レジスタンスバンドのすべてのメリットを感じながら、同時に体重を減らすことができます! それはWin-Winです。

Before you go!

That’s it for our article on the benefits of resistance bands! 私達は私達がそれらを試みる与えるように促された感じ残していたことを望みます。

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