メトコントレーニングとは？
Metabolic conditioning、略して「メコン」は近年クロスフィットのコミュニティで人気のトレーニングスタイルですが、トレーニングスタイル自体は何も新しいものではありません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。
How do metcon sessions work?
Typically metcon follows either HIIT (high-intensity interval training) format with short periods of intense exercise followed by similar length at low intensity, or circuit training with various exercises performed back to back.これは、短時間の激しい運動と、それに続く低強度の運動、または様々な運動を連続して行うサーキットトレーニングのどちらかです。
「メトコンセッションの目標は、あなたの体をよりエネルギー効率の高い、またはフィットネスにするために仕事の間にできるだけ少ない休憩で、短時間で高い努力出力を達成し、維持することでなければなりません」ライトは言います。
How does metcon burn body fat?
多くの研究は、HIITが脂肪減少速度を上げるために定常有酸素運動に勝ることを示しました。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何をするのか？ 「
デメリットはありますか？
最近のメトコントレーニングの人気の欠点は、それがしばしば間違って使用されている、または間違ったラベルであることです。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」というように、「李錬李」は「錬錬李」であり、また「李錬李」は「李錬李」である。
メトコンはいつ行うべきですか？
メトコンはその短い性質から、ワークアウトの「仕上げ」として使用することができます。 筋肉を維持しながら体脂肪を落とそうとしている場合は、トレーニングのボリュームを減らさずにレジスタンストレーニングに集中し、最後に5～10分のメトコンを加えます。
「これを週に3回行うと、代謝の出力が上がります」とライトは言います。 「
どのような動きをするべきか？
例えば、デッドリフトやバーベルローなどの引きの動きに取り組んでセッションの多くを費やしている場合、ケトルベルスイングとローワーインターバルでメトコンを行うと、同じ筋群を募集しますが異なる刺激で良い選択となります。
「あるいは、スクワットの後に、プッシュ、プル、ヒンジを追加するなど、メインのワークアウトで行わなかった部分にメトコンを使うこともできます」と、ライト氏は言います。
3 Metcon Workouts To Finish Strong
The Strongman Option
「この1つはかなり重くしていい」とトレーナーのAdam Wakefieldは言います。 “それは強さと持久力を構築します。” 5ラウンド…
- 5 kettlebell clean and jerks
- 30m farmer’s walk
- 30m sled push
The Go-Anywhere Option
トレーナーWill Purdueが作ったこの回路はあなたのボディウエイトだけのお供になるものです。 各動作を40秒行い、20秒休んで、次の動作に移る。 ディップバーがない？ ダイアモンドプレスアップのセットを追加してください。
- プルアップ
- ジャンプスクワット
- 幅狭交互プレスアップ
- バーピー
- ウォーキングプランク
- ディップ
The Full-Body Burn
各行動を30秒ずつ行い、その後に20秒休む。 2回で4分のスラッシュ」とパデュー氏。 「これはフルボディのフィニッシャーだ」
- Medicine ball slam
- Burpee
- Dumbbell thruster
- Jump squat
。