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平日の朝、私は朝食を作っています。 8歳の娘は座って食べていますが、5歳の息子は行方不明です。 突然、悲痛な叫び声が家中に響き渡りました。 私は息子の部屋に駆けつけると、息子がパンツ一丁で床に倒れ、服が散乱しているのを発見した。 と私は尋ねる。 「
「ケガはない？」
私は思わず唸ってしまいました。 彼のパンツが “しっくりこない “のは3日目です。 私は冷静に別のペアを提案しますが、どれもだめです。きつすぎたり、ゆるすぎたり、ポケットがあったり、とにかく不快なのです。 4足目を蹴飛ばした後、彼は床に体を投げ出しました。
その時、私の手は震え始めました。 心臓はドキドキし始め、顔は熱くなる。 私は彼のベッドにすべてのズボンを投げつけ、彼はクソッタレの下着で学校に行くのだと叫び、暴れ出しました。 しかし、母親になってから、特に 2 番目の子供が幼児期に入ると、認めたくないほどの激しい怒りの瞬間を経験しました。 寝室に逃げ込み、ドアを閉めて叫んだり、泣いたり、あるいはその両方をしなければならなかったこともある。
こんな母親にはなりたくない
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怒りとは何ですか、怒りとは違うのでしょうか。
「怒りは、怒りが制御不能になったときです」ジェンReddish、その焦点は、新しい母親が怒り、怒り、罪悪感などの問題に対処するのに役立つカルガリーの登録マスター治療カウンセラーは述べています。 “怒りはあなたを圧倒しています。 あなたは、ドアをバタンと閉めるつもりはない、あなたの子供に怒鳴る、またはf*cck offにあなたの配偶者に言うが、それが起こるとき、あなたはそれを止めることができない自分自身を教えてください。「その上、母親はしばしば、自分のニーズを差し置いて、他の人の面倒を見ます。 「十分な睡眠と適切な食事といった基本的なニーズが満たされないと、怒りどころか、どんな感情にも対処するのが難しくなります」と、レディッシュは説明します。 「未処理の感情や経験、満たされないニーズが積み重なるのです。 そして、その転換点は、しばしばばかばかしいと感じるものです。 一日中平静を保っていたのに、子どもが夕食前にお菓子を欲しがり、爆発してしまうのです」
きっかけを理解する
私たちは通常、人は突然怒り出すものだと考えています。 しかし、専門家によると、実はそうではないそうです。 「氷山を想像してください」とReddishは言います。 「表面上にあるのは、外見上の怒りの表れです。 しかし、その下に潜んでいるのは、その日、その人の生涯で生じた未処理の感情である怒りの感情を生み出す、とても大きなものなのです。 一瞬で0から100になることはないのです」
きっかけは、子供が言うことを聞かないとき、兄弟を傷つけたとき、計画が横道にそれたとき、などでしょう。 Megan Helmは、何が自分の怒りの火種になるのか、まだ解明中です。 アルタ州コクランに住む2児の母である彼女は、「騒音が引き金になることに気づきました」と話します。 「3歳半と18ヶ月の子供と、物事はかなりうるさくなることができ、それがあまりにも長い間、あまりにもうるさいとき、私の顎は食いしばるために開始され、私は自分自身を叫ぶ見つける。”
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Helm最初の母親の怒りを経験し始めた彼女の第二子が生まれた4ヶ月後。 “私はとても怒っているように感じました。”と彼女は回想しています。 「
それは珍しいことではありません。 専門家によると、怒りのきっかけは、知的には気にしないほうがいいとわかっていることでも、怒りのきっかけになることがあるそうです。 また、文字通り何もしていないのに、子供に向かって叫んでいる自分に気づくこともあるかもしれません。 ニューヨーク在住の臨床心理学者で、子育てコーチ、『Peaceful Parent, Happy Kids』の著者でもあるLaura Markham氏は、「多くの場合、引き金は子供とは関係ない」と言います。 「それはあなたのパートナーとの戦いから、仕事で悪い日または子供の頃から未解決の問題かもしれない”
あなたの怒りをスパークさせるものを把握する背後にある魔法はありません; Reddishとマーカムの両方は、単にあなたがパターンを見つけることができるかどうかを見るために怒るときのログを保つことを示唆している。
対処法
怒りに取り組むなら、さまざまな方法を試すことができます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を峻別するための「忖度」である。 「引き金となるのは、子供の反抗心だと言ってください」とMarkhamは言います。 “あなたにとって「反抗」が何を意味するのか書き出してみてください”。 あなたは、自分が親に失礼なことを言ったことがないから反応するのだと知るかもしれません。 あるいは、自分の子供が今このような態度をとるなら、14歳になったときにはどうなっているのだろうかと怖くなるかもしれません。 「無力感や恐怖といった感情を識別し、明確に表現できるようになれば、それが爆発することはありません」とMarkhamは言います。 レディッシュも同意見です。 “自分の感情を素直に表現できるようになれば、怒りを溜め込むことも少なくなります。”と彼女は言っています。 「この深いレベルのセルフケアは、お風呂やマッサージをはるかに超えるものです」
You’re not alone
「今朝は完全に我を忘れて、未就学児に抑えきれないほど怒った」と、プレイグループで言ったお母さんはいません。 しかし、まじめな話、最近、ママたちはつらいことをどんどん分かち合っていますが、ママの怒りは一般的な会話ではありません。 私は完全にそれを失うことができる方法を共有することはほとんどありません。
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私のように、多くの母親はほとんど母性の前に怒りを経験していないので、突然私たちの小さな子供と怒りを抑制することができない自分自身を見つけることは、驚きと動揺することがあります。 お母さんたちは、恥ずかしいという気持ちから、しばしば孤独にもがき苦しみます。 「他のお母さんに産後の怒りについて話すと、頭が2つあるような顔をされます」とHelmは言います。 しかし、その後、何が起こるかについて話すと、彼らは言うだろう、”ああそう、それは実際に私にも起こる”
「他の親が怒りに対処するという認識は役立ちます」とヘルは言います。 「孤独を感じなくなるのです。 私は、子供たちにはもっといい人がいるはずだと言うようになりました。 それから、私はもっとよくなるべきだ、と言ったのです。 この気づきによって、Helmは、Reddishの怒りと母性のワークショップなどのリソースを求めるようになりました。 「他の人と話をするのは怖いと思ったけれど、私はとても話を聞いてもらえたと感じた」と彼女は言います。 「周りの女性たちも同じようなことを感じていたのです。 怒りは起こるもので、すべてに対して罪悪感を持つべきではありません」
Change is possible
怒りが子供に悪いことは分かっているはずです。 子供にとって怖いし、危険かもしれないだけでなく、自分の感情をコントロールできないと、子供の感情に対処することを教えられない。 “誰でも自分が育った人間関係を繰り返すものです “とマーカムは言います。 しかし、怒りは体にもよくありません。 「研究によると、心臓発作や血圧の上昇を起こしやすく、機嫌が悪くなることが多いそうです」と、マーカムは言います。
でも、変わることは100％可能です。 今いる場所が、あなたの出発点だと考えてください。 「それは進歩なのです」とヘルム氏は言います。 「変化とは、一夜にして起こるものではないのです。 私はすぐにでも大丈夫だと強く願っていましたが、1年経った今でもまだ学んでいます」
変化を起こすことにコミットすること。 「1ヶ月間よく食べて、体重を減らし、気分がよくなっても、すぐに悪い食事に戻るとしたら、それは長続きしない」とマーカムは言います。 「1日10分の瞑想を90日間続けることで、しっかりとした習慣を身につけることができます。 あなたは絶対に違いが表示されます。”
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私の母親の怒りを戦うために、私はより多くの睡眠と運動を得るためにしようとしてきた。 遅刻してアガらないように、1日のToDoリストを制限しています。 日記を書くことで深く掘り下げ、噴出したときは、なぜ怒ったのかを正直に検討します。
二人の男の子の親として、レディッシュは彼女自身の怒りの瞬間を持っています。 彼女は、怒りに対処することを、子供を宥めることにたとえています。 「ただ閉じ込めるだけでは、子どもはもっと大きな声で叫ぶでしょう。 しかし、その子の面倒を見れば、その子を静めることができる可能性が高くなります。 同じように、怒りを抑えれば抑えるほど、それが怒りに変わっていきます。 でも、育てて面倒を見れば見るほど、良い方向に向かうでしょう。 怒りを、自分が学び、変化するための道具としてとらえましょう」
結局のところ、怒りとは、自分の人生の何かが緊急の注意を必要としていることを示す赤信号なのです。 「怒りを経験しない人生はありえない」とレディッシュは言います。 「しかし、自分の怒りに耳を傾け、引き金を管理することを学べば、怒りのない人生を送ることができます」
その場の勢いで
引き金を避け、問題の根本を突き止めることが、母親の怒りを防ぐ鍵になるのです。 しかし、怒りが爆発したその瞬間には、どうしたらよいのでしょうか。
安全にその場を離れられるなら、たとえば、子どもが十分大きくなっているか、安全な大人が周りにいるなら、それはよい選択肢です。 そうでない場合は、簡単なようですが、呼吸をしてみてください。 「深呼吸は、私たちの体に緊急事態ではないことを伝え、落ち着いて大丈夫です」とマーカムは言います。
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怒りから抜け出すと落ち着く行動を試してみる-それは静かにマントラを繰り返したり顔に冷たい水をかけたりするかもしれません。 それをやればやるほど、簡単にできるようになります。 自分の怒りが完全に正当化されると認識した場合、例えば、子供が何かを盗んだ場合、すぐに行動を起こす必要があると思うかもしれません。 しかし、そうではありません。 なぜなら、効果的なしつけは冷静かつ合理的に行われるのがベストだからです。 さらに、「あなたが怒っているときに感じたことをそのまま実行するのではないことを子どもに知ってほしい」と彼女は言います。”
この記事は、2019年9月にオンライン掲載されたものです。