運動後の食事は健康的である必要があります。 あなたは過酷な筋力トレーニングや持久力のトレーニングであなたの筋肉をゴミ箱に入れた後、あなたは筋肉の分解を最小限に抑え、筋肉の成長を刺激するために高品質のタンパク質だけでなく、エネルギーの貯蔵を補給するために炭水化物を必要とし、ジョーダンMazur、RDは述べています。 サンフランシスコ49ers.
の栄養とチームの栄養士のコーディネーターは、「伝統的に我々はあなたが内に食べ物やプロテインパウダーを消費しなければならないポストワークアウト ‘同化ウィンドウがあると聞いている、あなたはそのウィンドウを逃した場合、あなたの利益を失う、」Mazurは言う。 「しかし、それは必ずしも正しくありません。 最近の研究では、1日のタンパク質の必要量を満たしている限り、1日中、筋肉を最大化することができることを示唆している。 あなたはあなたの次のworkout.
を打つ時までにあなたのグリコーゲン貯蔵を再ロードするために一日中炭水化物の通常の量を食べたい、それはパフォーマンスを向上させると低グリコーゲンレベルは運動誘発性の筋肉の分解を加速することができます研究ショー、「Mazurは追加されます.
Bottom line。 あなたは、あなたの運動後の食事（または少なくとも20グラム）のタンパク質の30〜40グラムを取得していることを確認してください。 ロイシンを多く含むタンパク質食品（アミノ酸は卵、鶏肉などに含まれる）を食べることを目指しましょう。