ベッドルームでもっと自信を持ちたい？ まずはここから

セックスほど複雑な話題はない？ あるレベルでは、セックスはとてもシンプルなものです。 それは、エロティックにチャージされた一連の行動です。 9754>

私たちは主に「セックスに否定的な」世界に住んでおり、私たちのほとんどは、セックスは悪いもの、汚いもの、間違ったもの、罪深いもの、危険なものだというメッセージを何年もかけて内面化してきました。 私たちの文化の中で、性的アイデンティティ、ジェンダー表現、皮膚、身体が制度的に疎外されている人たちにとって、「あなたはそのままでは間違っている」というメッセージは、まさに息苦しく感じられるでしょう。 このような有害なメッセージは、セックスが深い脆弱性、つまり身体的・心理的な裸を呼び起こすという避けがたい真実と出会うことになります。 そしてその結果は、闘争の完璧な嵐となるのです

しかし、ここに現代的な工夫があります。 今日、私たちは、セックスについての恥ずかしさと沈黙のメッセージにさらされているだけではありません。 私たちはまた、寝室で自信を持っていることを奨励する善意のメッセージのセットを吸収する。 セックスに肯定的で、解放的で、自由で、大胆になりなさいということです。 この対立する一連のメッセージは、古いテーマの新しいバリエーションです。 どんな犠牲を払っても解放を求めるメッセージを内面化するリスクは、純血主義的なメッセージを内面化するリスクと不気味なほどよく似ています。 そのリスクとは？ 自己との断絶だ。 この新しいパラダイムの下では、セックスはパフォーマンスとなり、性的表現への快適さ、自由さ、腕前を証明することで恥を払おうとする。

したがって、寝室でもっと自信を持ちたいと切望しているなら、自己慈愛から始める必要があります。 私たちの親密な関係は、私たちが関係自己認識の実践にコミットしている場合、成長と癒しのための強力な坩堝です。 関係性の自己認識は、繁栄する親密なパートナーシップのための基礎となる自分自身と継続的な好奇心と思いやりのある関係である。

性の自己認識では、私たちの性の外から内への経験から、私たちの性の内から外への経験へとシフトする必要があり、私たちのエロティックな自己の深く、密接で、微妙な理解を培うことができるようにノイズを静かにすることです。 私たち一人一人が、自分の肌の中でくつろぎ、寝室で自分の欲求を表現することができるようになる資格があります。 私たち一人一人が、演技的ではなく、本物のエロティックな自信の経験を持つに値する。 エロティックな自信への旅は、激しい自己慈悲によって燃料を供給する必要がある理由です。 研究者博士クリスティンネフによると、自己慈悲は3つの側面を持っています：

• 自己の優しさ。 我々は親愛なる friend.
• 共通の人間性に関連する方法自分自身に関連する。
• マインドフルネス：私たちは私たちの葛藤や不安で一人からは程遠いことを理解する。

自己慈愛とは、自分自身のチームの一員であることです。 それは、すべてを把握できていない自分、不完全で深い人間である自分を許すための継続的なコミットメントです。 そしてそれは、素晴らしいセックスの必須条件です。

現実のセックスは、映画やポルノで見るものとはかけ離れており、現実の恋人たちも完璧とはほど遠いものです。 自己憐憫があれば、ユーモアと遊び心をもって、こうした瞬間に立ち会うことができます。そうすれば、「間違い」は恥ずかしさではなく親密さの材料となり、絶望ではなくつながりとなるのです。 自分の不完全さを受け入れることができれば、ベッドルームで危険を冒してでも、必要なものを求めたり、その瞬間に身を任せたり、喜びを与えたり、受けたりする経験を味わったりすることができます。 自己慈愛は、私たちが他の人と親密な関係を築くことができるよう、真の姿を見せる手助けをしてくれます。 本当のエロティックな自信とは、自分自身の完全な人間性を見てもらうことを許可する意志です。

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Your sexual self changes as moving through the chapters of your life, so it’s no late to become more self compassionate … thus more sexually confident.

• 自分のセルフトークに気づく。 私たちは一日中、内なる対話を続けています。 あなたがセックスをしているときに自分自身にどのように話しているかに注意を払うために開始します。 あなたの体がどのように見えるか、または臭い、または感じているかについて自己批判していますか？ あなたは勃起を維持するために自分自身を圧迫していますか？ オーガズムを早く感じなければならない、ゆっくり感じなければならない、静かに感じなければならない、大きな声を出さなければならない、などといったプレッシャーをかけていませんか？ これらのパフォーマンスの不安は、理解できるものの、自己慈悲のアンチテーゼである。 これらの自己批判的な思考が忍び込むときに気づく練習をします。 あなたは自分自身に言う瞬間、 “私は再びそれらの批判的な考えを持っている “あなたは自分自身と思考の間にいくつかの多くの必要なスペースを置く。 批判的な声を優しい声に置き換える練習をします。 「すべて大丈夫です。 ゆっくりしていってね。 あなたは安全です」
• マインドフルネスをベッドに持ち込もう。 マインドフルネスとは、判断せずに今この瞬間に気づくことであり、自己慈愛の柱となるものです。 セクシュアリティ研究者のロリ・ブロト博士（2014）は、女性にマインドフルネスのスキルを教えることで、性的快感を得る権利があると感じることができ…オーガズムを得る可能性が高くなることを発見しました
• チームメイトを参加させる アレン・マロリー博士らの研究（2019年）では、パートナーにセックスについて話せることは、性欲、性的覚醒、潤滑、オーガズム、勃起機能、痛みの軽減など、あらゆる良いことに結びついていることがわかりました。 パートナーとセックスについて話すことで信頼が深まり、信頼を築くことでセックスについて話すことが容易になります。 人間関係の科学者であるスー・ジョンソン博士は、「実際、調査によると、実際の生活では、性生活についてオープンに話せる長期的な関係の人々は、初対面のカップルや寡黙なカップルよりも多く、良いセックスをしています」と述べています。 どんなセックスができるかを決めるのは、セックスマニュアルに載っているような斬新な体位でもなければ、最新の雑誌に載っているような新しいヒントでもないのです。 それは、あなたがパートナーにどれだけ安全に愛着を持っているかということです。 感情的な存在と信頼は、すべての最大の媚薬です」

少なくともある程度の性的恥辱を持ち歩くことは、この文化の中で成長するための避けられない副産物なので、我々の多くは性的恥辱から、全身全霊に向かってシフトする練習が必要である。 寝室で自信を持つように自分に圧力をかけると、恥に満ちた物語のバリエーションを生み出すことになる。 美しく、進化し、不完全な性的自己に対する思いやりの練習は、ベッドの中で喜びとつながりを経験するための基盤を作成します。 4 PMプロダクション/