バレエダンサーが、その強く優雅な体格を維持するために何を食べているか気になったことがありますか？ トレーニングや公演のスケジュールがぎっしり詰まったバレエダンサーたちは、どのように体に栄養を補給しているのでしょうか？ また、彼らの食生活はどの程度厳しいのでしょうか？ バーミンガム・ロイヤル・バレエ団のプリンシパル・ダンサーであるセリーヌ・ギッテンスが、典型的なトレーニング日の食事と運動習慣を紹介します。
朝食：
ミルク入りヨークシャーティー、グラナリートーストに卵とアボカド、それにマルチビタミン1種
「イギリスはお茶好きで知られているので、自分のお気に入りを見つける必要があった。 毎朝、卵焼きトーストと一緒に一杯飲んでいます。 卵はタンパク質源であり、朝までエネルギーが持続するため、本当に素晴らしいものです。 アボカドも一緒に食べますが、これは一日のよい燃料になりますね。 食後は9時半に出勤します。 45分のピラティスの後、1時間15分のバレエのクラスで、スタミナをつけることに重点を置いています。
バナナまたはオートケーキ、塩で薄めたジュース＜888＞
「クラスが終わったらその日最初のリハーサルに入っていくよ。 これが始まる前に、エネルギーと集中力と脳力を維持するために、バナナを食べるのが好きなんです。 時々、オートケーキを食べますが、これも素晴らしいエネルギー源です。
「トレーニング中に飲むものの一番は水です。 また、運動後は塩をひとつまみ入れたジュースを水で割って飲むのが好きです。 ココナッツウォーターも時々飲みます。体内で失われたミネラルを補給するのに最適です」
Lunch:
レタスとビーツの千切り入りチーズサンド、または野菜炒め入りチキンパスタ、サイドにフルーツ
「お昼休みは1時間です。 踊りを再開する前に、食事をして消化するのに十分な時間です。 健康的なメニューが豊富な食堂もありますが、私はいつも自宅からスナックやランチを持ち込んでいます。 節約にもなりますし、必要な栄養素をしっかり摂るためには、自分で調理するのが一番だと思うからです。 レタスとビーツの千切りを挟んだチーズサンドは、タンパク質と炭水化物の摂取に適していますし、チキンパスタと野菜炒めもいいですね。 精製された砂糖は本当に控えているので、昼食後は果物か甘いものを食べます」
Afternoon snack:
ナッツ一掴みかバナナ。
「午後に90分のリハーサルが1、2回あるので、その間にナッツかバナナをつまんで、午後6時半にその日のリハーサルが終わるまで頑張ります」
晩御飯です。
焼き鮭とサラダ、または鶏肉と野菜炒め
「通常のトレーニング週間では、夜にはあまり炭水化物を摂らないようにしているんだ。 焼き鮭にサラダを添えたり、鶏肉に野菜炒めを添えたりしますよ。 パフォーマンスをしているときは違いますね。 ショーの後はパスタのボロネーゼなど、もっとしっかりしたものを食べますね」
避けるべきこと。
精製糖、アルコール、食事を抜くこと
「精製糖と発泡性飲料は控えるようにしています。 体が糖分を処理しようとするときに、余計な負担がかかってしまうのです。私たちアスリートにとっては、なくてはならないものです。 アルコールも同じで、カロリーもないし、体力もつかないので、トレーニング中は避けています」
「パフォーマンスの後、どうしても飲みたいときは、コカ・コーラを飲むこともありますね。 時には、自分自身に耳を傾ける必要があります。 でも、健康を維持するために一番大切なのは、食事を抜かないことだと思うんです。 代謝を良くしておく必要があるし、代謝が悪くなると体重が増えやすくなるんだ」
ドーナツと散歩
「休日や夏休みは、もっとリラックスして過ごします。 普段はバンクーバーに帰って、すごいドーナツを食べてみたり、その時食べたいものを食べたりしています。 食事もトレーニングの時ほど制限していませんし、他のダンサーはサイクリングなど他の運動を試していますが、私は違うトレーニングに挑戦するよりも休養をとることを選びます。 食習慣を変えるには、かなりの鍛錬と時間が必要です。 また、少なくとも週に2回は運動することをお勧めします。マラソンでなくても、普段車や公共交通機関を使っている場所を歩いたり、自転車で移動したりするだけでも構いません。 特に、友人と一緒に運動すれば、楽しくなります。 このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーが電子メールアドレスを入力しやすいようにこのページに取り込んでいます。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.io
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