発泡ローラー肩こり体操は、姿勢の改善やケガの回復を早める効果があります。 そのため、肩の痛みを経験することは非常に一般的です。 もしあなたがまだ肩にフォームローラーを使用してみていないなら、何を待っているのでしょうか？ それはあなたが自分の時間に自分の家で行うことができます最高の、最も効果的な深部組織のマッサージを提供します。
肩は実際に肩甲骨、上腕骨、鎖骨に接続する約8つの筋肉を持っています。 これらの筋肉は肩の形を形成し、ほとんどの腕の動きで使用されますが、心配しないでください。肩の解剖学の専門家である必要はありませんが、私たち全員が使用しているさまざまな筋肉の領域を知っておくと便利です。 重量挙げやボディービルダーは、彼らが行う重い持ち上げの量のために肩の損傷のリスクが高いですが、ちょうど彼らの机に座っている人や一日中運転する人は、彼らの体が長時間置かれ、不自然な姿勢のために、また危険にさらされる可能性があります。
foam rollers back
Foam rollers shoulders exercisesは、肩の異なるエリアに焦点を当てます：
フォームローリングトラップ：
- Lay on your back and put your feet flat on the ground.
- Place the foam roller underneath, right on your shoulder top of the way. これは、スクワット中にバーベルを置く場所になります。
- 体幹を締め、尾骨を床から浮かせ、フォームローラーへの圧力を高める。
- 優しく圧力をかけ、左右に傾ける。
- 振動フォームローラーでは、実際にローリングする必要はなく、振動がすべてのハードワークをしてくれる。
これは深刻な損傷を引き起こす可能性があるので、首の上の任意の場所にフォームローラーを配置しないでください！
フォームローリング側の肩：
- 横向きに寝て、自分と床の間にあなたの下にフォームローラーを配置します。
- 圧力をかけ、上下に優しく転がす。
- 振動するフォームローラーで、トリガーポイントを見つけて30秒間キープする。
- これを反対側の肩で繰り返します。