私たちは、減量、測定、写真のスナップなど、フィットネスの進歩を記録するように教えられますが、変化を分析することは、実際には私たちの妨げになるかもしれないのでしょうか。
私が初めてパーソナルトレーナーのタリー・ライに会ったのは、1年前、スピンスタジオDigmeで彼女のスピンクラスに参加したときでした。 その時、私は高揚感とポジティブさ、そして世界に挑戦する準備ができていることを感じました。 彼女はスプリントに励ましの言葉をかけ、私たちがその場にいることを選び、この時間は自分自身を罰するためではなく、楽しむためにあるのだということを思い出させてくれました。 私はすぐにInstagramで彼女を調べ、彼女が「直感的な動き」のコンセプトの一部であることを知りました（その後、私も調べました。）
直観的な食事と同じように、直観的な動きとは、基本的に自分の体が何を望んでいるかに耳を傾けることです。 ジムに行かなければならないとか、特定の運動をしなければならないと感じるのではなく、自分の体にとって正しいと感じることをすることです。少し頭を使いたいときはヨガに行き、理想の体の目標の一部だからHIITクラスをやらなければならないと感じるのではありません。
「直感的な動きとは、いつ、どのように、どのくらい、どのくらいの頻度で動くかを伝える、体に備わった能力のことです」と、登録栄養士で直感的な食事カウンセラーのローラ・トーマスさんは説明します。 「それは私たちの体を制御するための手段として、運動やワークアウトを見てから、私たちの体に接地し、私たちの体であることの方法に向かって私たちを移動します。
私は、何が重要かを実際に追跡することを信じています：物理的で目に見える進歩、そして各個人の全体的な幸福、自信、ウェルビーイング
ガールゲインのフィットネスインフルエンサーの1人、タリー（29）は、運動とは体重を減らすためにするもの、食べたものを相殺するものと信じながら成長した。 それはセルフケアではなく、必需品であり、楽しむのではなく、耐えるべき雑用だったのです。 彼女は自分の食事を執拗に記録し、それを解消するために純粋に運動する必要性に駆られるようになったのです。 自分の仕事を宣伝するためにソーシャルメディアに参加することは、何の役にも立ちませんでした。 彼女は新著『Train Happy』の中で、「ソーシャルメディアが、私が理想とするフィットネスボディを作り上げてしまったのです」と説明しています。 直感的なエクササイズプランを紹介。
Girl Gainsのウェブサイトのための写真撮影を控えて、彼女は12週間ダイエットをしました。
彼女は、栄養士のEvelyn TriboleとElyse Reschによる「Intuitive Eating」（9.03ポンド）という本に出会い、他の人の考える完璧な体に自分を押し込める必要性を手放し、自分の直感を信じ始めたとき、事態が動いたのです。 「彼らの10原則は、私の自己受容の旅に不可欠なものでした」と、彼女は書いています。 「その後、直感的な動きを発見したことで、フィットネスにアプローチする全く新しい方法が開かれたのです。
フィットネスは今、彼女の人生と心身の健康を見守る方法の重要な一部ですが、それはもはや罰当たりなものではありません。 “私はセルフケアとしてワークアウトを楽しみにしています…。 751>
直感的な運動の重要な部分は、外見がどう見えるかというフォーカスを外すことです。 タリーの本で私たちが好きなのは、彼女がエクササイズを本当に包括的なものにしていることです。すべての体型の人が彼女のエクササイズを実演しているのがわかります。 この本は、私たちが見た中で最も爽やかで明るく、実行可能なフィットネス・ガイドです。 ワークアウトのビデオを宣伝するセレブが大好きな「ビフォーアフター」の写真もありません。 実際、Tallyによると、従来の体重測定と組み合わせたこのような写真は、彼女がとても有害だと感じた「ボディビューティカルチャー」を強化する役割を果たします。
ここで彼女は、なぜ体重計を捨て、iPhoneをしまい、巻き尺を破って、「体重ニュートラル」の方法で進歩を記録する時が来たのかを説明しています。
直感的なエクササイズ：体重を測ったり、進捗状況の写真を撮ったりするのをやめるべき理由
「伝統的に、ダイエット文化では、体重計に乗り、体脂肪率を調べ、計測して進捗状況の写真を撮って、進歩を追跡するようにと言われてきました。 しかし、これでは、体重を減らし、外見を変えなければ、運動は有効ではないという考えが常に強化されてしまいます」
「フィットネス業界の多くは、体重中心のパラダイムで、「結果」を体重や脂肪の減少だと考えて、このように動いています。 しかし、私たちは、それがそれ以上のものであることを知っています! フィットネス、筋力、バランス、柔軟性は、体重計の数字が変わらなくても向上させることができます。 私が最も不満に思うのは、筋力、持久力、スタミナの進歩がしばしば見落とされ、インチの数や体重の減少がより大きな価値を持つように見えることです」
「ある人は、ゼロから5回の自重での腕立て伏せができるようになったとしても、体重が変わらなければ、それはまだ失敗したと感じるかもしれませんね 私の目には、筋力の向上こそ、誇れる真の成果であると映ります。 私は、何が重要かを実際に追跡することが大切だと考えています。物理的、具体的な進歩、そして、各個人の全体的な幸福、自信、ウェルビーイングです」
進歩を追跡するための私の「体重に関係ない」3つの方法
1. 体重ではなく、ワークアウトを記録する
「私は、PTのクライアントのワークアウトをすべて本に記録することにしています。 とてもシンプルですが、週ごとに、重量やレップ数を増やして、プログラムされたエクササイズを進歩させることを目的としています。 そうすることで、筋力の上達を確認することができますし、どのエクササイズでも新記録を達成すると、ハイタッチをして星を付けてお祝いしますよ。 ログブックは私のクライアントのものなので、私と一緒にいないときでも更新でき、自分がどこまで成長したかを振り返ることができます」
2. PBに焦点を当てたフィットネス評価を受ける
これは、プログラミングに応じて4～8週間ごとにテストを受ける一連のエクササイズを含むことができます。 例えば、一般的なテストとしては、「失敗するまでの」腕立て伏せの回数、失敗するまでの時間付きプランク、失敗するまでの時間付き壁座りの回数、500メートルを漕ぐのにかかる時間、などがあります。 私の本に含まれているワークアウトガイドでは、5週目と10週目に自己ベストのテストがあり、同じエクササイズを選んで行い、自己ベストを更新するか、それに並ぶことを目指します。 このテストでは、同じエクササイズを行い、自己ベストを更新するか、またはそれに並ぶことを目指します。 おそらくそれは、個々のトレーニングの前と後にどのように感じるかを記録することかもしれません。 あるいは、フィットネスと強さの向上が、自信と自尊心にどのようなプラスの影響を与えたかについて、日記を書くことかもしれません。 幸福感やウェルビーイングの向上を意識することも同様に重要で、それこそが真の意味でのフィットネスなのです」
別の「体重を含めた」フィットネス目標
筋力。 例えば、完全なプレスアップを完了する、プランクを保持する、完全なプルアップを完了するなど、自重の強度を高めることができます。 751>
持久力：これは、持ち上げられる重量の増加、および/または抵抗ベースの運動の反復回数の増加である可能性があります。 ランニング、ボート、水泳、サイクリング、ハイキングなど、自分が選んだ種目で、どれだけの距離をカバーできるかを確認します。 また、一定の距離を一定のペースでどれだけ長く維持できるかを考慮してもよいでしょう。
スピード：自分が選んだ種目で、どれだけ速く何かを行うことができるか。 または400メートル漕ぐ？ また、フィットネスの目標としてパワーに焦点を当てるために、スピードとストレングスを組み合わせることができ、例えば、どれだけ高くまたは遠くにジャンプできるかを測定するプライオメトリックスのコンテキストでこれを考えることができます。 ヨガなどの練習では、難しいポーズをどれだけ長く続けられるかに重点を置いて、バランスを改善することができます。
柔軟性。 筋肉を伸ばし、可動性を向上させることに取り組むと、柔軟性が高まります。 日常の機能的な動きや、オーバーヘッドスクワット、デッドリフトなどのエクササイズで、あるいはヨガやピラティスなどの種目で新しいレベルに到達する能力の向上に気づくかもしれません。 可動域の拡大は、足首、腰、背中、肩といった部位で最も顕著に表れます。 例えば、スクワットの深さやショルダープレスのエクササイズの動きやすさなどを目標にすることができます。 これは多くの場合、スポーツに特化したものである。
コーディネーション：これはスポーツに特化したものであることが多く、例えばテニスやネットボールなど、自分が選んだスポーツでより上手くなるために敏捷性や反射神経を高めることを考えてみてください。 –
しかし、筋書きはこうです。「具体的な目標に向かって努力し、進捗を追跡することで成長する人もいれば、ただ気持ちよく体を動かすことを楽しむ人もいる」ということを、私はよく理解しているのです。 例えば、マラソンのトレーニングをして、身近なチャリティーや大義のためにお金を集めるなど、人生のさまざまな局面で、個人的な理由から特定の目標を持つことがあります。 しかし、直感的な動きを実践することで、新しい年が来るたびに、自分の体と向き合い、自分にとって何がベストなのかを判断することができます。 本書は『Train Happy』より編集した抜粋です。 An Intuitive Exercise Plan for Every Body RRP £14.99 published by Pavilion Books.
より抜粋しました。