少し気分が悪くなって、反射的に「そういえば何か食べたかも」と思ったことはありませんか。
特に移行期の最初の数日間は、吐き気がすることはよくあることで、必ずしも何か悪いことをしているサインではありません。 しかし、それでも不快で、少し心配になることがあります。そこで、吐き気の原因を突き止め、それに対してどうすべきかを説明します。 残念ながら、すでに吐き気があるときには、通常、食べることはあまりよい考えとは思えません。 そこで、簡単なゲームプランを紹介します。
- 最良の選択肢：タンパク質と脂肪を含む小さくて健康的な軽食を食べる（例：一握りのナッツ、鶏のドラムスティック、数切れのお惣菜）
- より良い選択肢：脂肪とタンパク質が無理なら、淡白な炭水化物を食べてみる(例:。
- 最後の手段：固形食が無理そうなら、フルーツジュースやココナッツウォーターなど、カロリーのある液体を一杯飲んでみる。
ここで、固い野菜や繊維質の野菜は避ける。 ケールサラダ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーは、体調が良くなるまでそのままにしておきましょう。
原因：脂肪が多すぎる、早すぎる
脂肪は人間の燃料として理想的なものです。 しかし、だからといって、低脂肪のビーガンから、大さじ4杯
のココナッツオイルを入れた朝のスムージーに一晩で切り替えるのは、いかがなものでしょうか! 一度にたくさんの脂肪を食事に加えると、吐き気や気持ち悪さ、下痢を引き起こす可能性があります – そして、パレオのお気に入りであるココナッツオイルは、最悪の犯罪者の1人のようです。
これは、特に胆嚢に問題のある人に当てはまります。幸運な人は、何の影響もなく胆嚢を取り出すことができますが、他の人はそれが不安定な移行であると感じます。
修正：最近脂肪摂取量を増やした場合、元に戻してゆっくりと作業します。
- 最初の数週間は、ココナッツ油を制限し、オリーブオイル、バター、その他のパレオに適した脂肪に集中します。
- 脂肪の摂取を一日中分散させ、一回の食事で脂肪の大きな皿を食べ、次の食事でリーン蛋白質をたくさん食べるのではなく、
- 食事にココナッツオイルを小さじ1ずつ、大きな塊で加えず、一度で加える。
- 人によっては、ココナッツ製品を全く受け付けない人もいます。ゆっくりと導入してもうまくいかない場合は、忘れてしまいましょう。 例えば、脂肪をゆっくり再導入している間の3つのポイントでの朝食の例をいくつか挙げてみましょう：
1日目：大きなさつまいもにバター少々、皮なしの鶏胸肉1枚（約7グラムの脂肪）
（2日目～3日目は徐々にバターを増やす）
4日目：大きなさつまいもにバター少々、皮付きの鶏胸肉1枚（約。.脂肪分15グラム）
7日目：中くらいのさつまいもにバターをたっぷりと塗る；ポーチドエッグ3個（脂肪分約22グラム）
この計画では、高タンパク低脂肪から高タンパク中程度のタンパク質へ徐々に移行し、できれば胃痛を起こさずに過ごしたい！
The Culprit: サプリメントの摂りすぎ
超高用量のフィッシュオイルを摂っていませんか？ ビタミンDは？ その他は？ あるいは、”保険のために “たくさんの栄養素を一緒に混ぜていませんか？ あなたは、1つの栄養素または別のものを過剰に摂取している可能性があり、それは十分でないのと同じくらい悪いことがあります。
特定の栄養素に物事を突き止めるのは難しいですが、これがあなたの問題であるかどうかを確認する簡単なテストがあります：数日間サプリを捨て、吐き気が消えたかどうかを確認します。
原因：食物過敏症
パレオは、一般的な食物過敏症の多くを除去しますが、すべてではありません
- 卵
- ココナッツ
- ナッツ・種子
- 夜光野菜
- 貝
- FODMAPs
このように問題になりうる食品のリストは非常に長いので、絞り込むのに役立つのですが、その中で、どのような食品に対して過敏に反応しているのかを紹介します。 パレオに切り替えてから、これらの食品または食品群のいずれかをより多く食べていますか？ (例えば、多くの人は、ココナッツ製品やナッツ類をより多く食べるようになります）。 あるいは、ある特定の食べ物や食事をした後に、症状が悪化することに気づきましたか？
もし除去を試みるなら、一度に一つのものだけを除去するのが最も有効であることを忘れないでください。
The Culprit: General Transition Funk
Paleo への移行は少しクレイジーになる可能性があります。 人それぞれ体は違いますし、特にジャンクフードの山から突然パレオに移行した場合、吐き気も反応の一部となることがあります。 特に、ジャンクフードの山から突然パレオに移行した場合、その反応の一部として吐き気を催すことがあります。 胃を落ち着かせるためにジンジャーティーやペパーミントティーを飲んでみたり、失われた時間を取り戻すために少し熱心になりすぎたのなら、野菜を少し減らしてみたり、移行が終わるまで少し自分を甘やかす方法を探してみてください
Summing it Up
どんな吐き気の感覚にも、必ずしも明確な理由があるわけではありません。 たとえば、妊娠中であるとか、胃の病気にかかったばかりであるとか、食べ物とはまったく関係がない場合もあります。 また、異常な量の脂肪、空腹信号、食物過敏症、あるいは単なる過渡的な悩みかもしれませんが、これはすぐに克服できます。 しかし、それ以降は、食物過敏症に悩まされているか、新しい食物を早く取り入れすぎた可能性が非常に高いです。 上記の問題解決のためのヒントを試してみて、気分が良くならないかどうか見てみましょう。