バー効率のヒントへの最高のつま先

4月16日バー効率のヒントへの最高のつま先

Toes to Bar efficiencyについて今週参加してくださったパメラギャニオンに感謝します。 これは、多くのフィットネスアスリートが苦手とする動きで、そのテクニックはエネルギーを奪い、スピードを低下させるからです! パメラは、あなたのテクニックを最適化するための素晴らしい洞察力を持っています。

体操の動きをもっと知りたい方は、以下の記事をチェックしてみてください。

• Hollow body hold
• Kipping Pull-up
• Scaling the Pull-up
• Muscle-up mobility

Toes To Bar Overhaulプログラムもチェックしてみてください！これはパフォーマンスプラスプログラムの一部で、私とパメラが作った、フィットネスのパフォーマンスを飛躍的に上げるためのパフォーマンスプログラムです！Toes To Bar オーバーホールプログラムも、是非ご覧になってください。

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hey, guys, it’s Pamela Gagnon here, with Performance Plus, getting you some tips on kipping toes to bar.

I see main faults is lack of tension in hanging, and swing.The most fault is the main infrastructure to the way is not been a long time. そしてまた、通常、体の位置が正しくありません。

Lat Activation

まず、第一の点について説明します。 大腰筋を活性化させることで、そのアクティブなハングを実現したい。 そこで、バーまで上がったところで、バーを引き下げ、耳と肩の間に空間を作りたい。 そうすることで、体全体にテンションがかかり、スイングをコントロールすることができます。 そうしないと、足をバーまで上げてから、アクティブハングを緩めたときに、奇妙な振り子のようなスイングになり、ダブルキックをしなければならなくなります。

ボディ・ポジショニング

次に、ボディ・ポジションである。 アクティブハングに飛び込んだら、プルダウンしながら肋骨をおへその方向に収縮させたい。 これは、理想的には、リグを私たちのつま先に近づけることです。 アーチ型の体勢では、つま先をバーに近づけることが難しくなります。

タック＆キックとストレートレッグについて説明しましたが、この2つの方法について説明します。 ストレート・レッグ・インは、美しい方法です。 股関節の屈筋と四肢の力をたくさん使います。 少しゆっくりめに行います。 もし、あなたが競技に参加していて、もっとたくさん走り抜けるのであれば、タック＆キック・キッピング・トゥー・トゥー・バーは、間違いなく、より速くバーに到達し、より多くのレップアウトを可能にします。

どちらの方法も、最終的には、スイングにおける強度と調整の助けとなるため、練習すべきであると私は考えます。 スイングを始めるときも、タックやホローアウトをするときも、決してその状態から抜け出さない。 膝を高く上げると、くぼみに収縮し、踵を素早く後ろへ動かして、アクティブにぶら下がることに気づくでしょう。 多くの練習が必要です。 何か一つを選んで取り組み、それを継続的に追加していく。 テンションとアクティブなハングができるような良いケイデンスになったら、タックを学び始めるか、ストレートレッグを目指すかだ。

もうひとつ、中空体とアクティブハングの両方を鍛える、私のお気に入りのドリルは、低いバーをつかむことだ。 床面にお尻がつくような低いバーを掴みます。 そして、お尻が地面につかないように、積極的に引っ張る。 そして、バーを引き下ろした後、きゅっと縮める。

私たちが行っているのは、大腰筋を鍛えることと、足を小さく飛ばして後ろから下ろすことだ。 キッピング・トゥ・トゥ・バーには、多くの要素があります。 ラッツ、股関節屈筋、コアを活性化させる作業します。 その過程で忍耐強く、これらのヒントが役立つことを願っています。

Toes to Barを進歩させるための他のドリルについては、この記事を参照してください。