あなたは、個々の運動、フィニッシャーとして、または全体のバトルロープトレーニングルーチンを完了するためにこれらのロープを使用することができます。
あなたは興奮がすべてについてであるかを疑問に思っているなら、私たちはあなたのワークアウトに戦闘ロープを組み込むことのトップの利点を説明しましょう。
マンネリ化してきたと感じたら、バトルロープを使うと、トレーニングに活気が出てきます。 バトルロープで遊ぶと、思わず笑顔になり、子供のころに戻ったような気分になります。 しかし、これに惑わされないでください。
ロープは、正しく使えば今でも激しいワークアウトを提供し、あらゆるフィットネス・レベルの人々にさまざまな利益をもたらします。
#2 Battle Ropes Target the Whole Body
A battle rope is one of the few pieces of equipment that targets almost all major muscle group.
ロープの基本的な運動は「ウェーブ」と呼ばれるものです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 しかし、ロープエクササイズを実行中にバランスを維持するために良いスタンスが必要であるため、足と腰も鍛えている。
もちろん、特定の領域をターゲットにしたエクササイズに他の動きを追加することもできる。 ジャンプやランジを加えると、エクササイズに強度が増し、より確実に脚を動かすことができる。
縄跳びの筋肉が鍛えられる
#3 バランスと協調性を高めるロープ
多くの人は体の片側を好んで使っています。 カールを行う際、利き腕で持ち上げるとやりやすいと感じるかもしれません。
ロープは、このアンバランスを解消するのに役立ちます。
ロープは、このアンバランスを解消するのに役立つ。ロープは、両腕を独立して働かせるので、定期的に使用すれば、コーディネーションが向上するかもしれない。 このような動きを加えることで、さらに調整とタイミングを助け、全体的な運動能力の向上に役立つ。
ロープの握りを交互にしたり、ロープを異なる方向に動かしたりすると、より良い結果が得られるかもしれない。
単純にロープを上下に振るだけでなく、ロープを円状に動かすなどして、さまざまな筋肉を鍛え、コーディネーションに集中できる。
#4 ロープの抵抗を簡単に調整できる
より重量を上げようとすると、プレートを追加するか、より重いダンベルを手に取る必要があります。 このような場合、「バトルロープ」を購入すると、1本のロープを手に入れることができます。 あなたは、あなたの手で両端を握ります。
アンカーポイントの近くに立っていると、ロープのたるみを与える。 これは、抵抗だけでなく、運動の強度を増加させ、より後ろに立って強度を減少させる。
運動の強度を調整することにより、インターバルtraining.
アンカーポイントの近くに立ったまま、ロープの交互の波の60秒を実行することができます。 これが「高強度インターバル」です。 その後、離れた場所に立ちながら60秒間ウェーブを交互に行い、それを繰り返す。
脂肪燃焼バトルロープHIITトレーニング
#5 心血管の健康増進にバトルロープ運動
筋肉量を伸ばすことに気をとられることがありますよね。 心血管系の健康について忘れがちです。 有酸素運動を行わないと、激しいリフティングセッションを完了するために必要な持久力を失い始めます。
バトルロープは、心血管の健康を改善する可能性があります。 実際、これはロープが最初に開発されたときに発見された最初の利点の1つです。
ロープでエクササイズを実行すると、心肺運動を行うときのように、心拍数を上昇させ続けることができます。
Battle ropesはまた、典型的な有酸素運動への低負荷の代替手段を提供し、あなたの筋肉を働かせるために抵抗のトレーニングを使用しながら、あなたは有酸素運動を得ている。 ランニングやジョギングは、膝、腰、背中に負担をかけることがあります。 また、”崖 “や “崖崩れ “など、”崖崩れ “と呼ばれる現象は、”崖崩れ “と呼ばれる現象であり、”崖崩れ “と呼ばれる現象は、”崖崩れ “と呼ばれる現象である。
ロープを振るたびに力が生まれ、それが腕に戻り、体全体に伝わっていきます。
ロープを振るたびに力が生まれ、それが腕に戻り、体全体に伝わります。あまり注目されない部分が、十分に鍛えられます。 また、静止していても、追加の動きを行っても、腰、膝、足、足首が強化されます。
Try These 45 Epic Battle Ropes Exercises
#7 You Are Less Like to Get Injured with Battle Ropes
The battle rope offers dual-force exercise, 重力とロープを振る力の両方を利用することになるからです。
ユニークな方法で筋肉を鍛え、体の弱い部分の強度を高めることで、ケガの全体的なリスクを減らすことができます。 ジャンプのように、自分の力以上の力をかけることは困難です。 ジャンプの場合、ケガの最大のリスクは、自分が生み出す力から来るのではありません。
#8 ロープは安定性と運動性の向上に役立つ
ロープを使った運動では、常に体を動かしたり伸ばしたりする必要があるので、運動性を高めるのに役立ちます。 これはさらに、ケガのリスクを軽減するのに役立ち、運動能力を向上させる可能性があります。 これは、特にダイナミックなロープエクササイズを行う場合に当てはまる。
足を固定した状態でロープエクササイズを行う場合、安定性に取り組んでいることになる。 ロープを振るときに生じる力が自分に返ってくるので、しっかりとした姿勢を保たなければなりません。
これらの利点は、他の分野でも役立つことがあります。 例えば、安定性の向上はリフティング全般に有効ですし、可動性の向上はほぼすべてのスポーツのプレーに有効です。
#9 バトルロープエクササイズは脂肪を爆発させてカロリーを燃焼させる
脂肪を失うためのプロセスは過度に複雑ではありません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 これらの運動は強烈なことができ、あなたはまだ多くのcalories.
の燃焼をしながら、短時間で完全なワークアウトを得ることができますあなたはまた、効果的な筋肉増強ワークアウトを受けています。 ご存知のように、筋肉をつけると、代謝率が上がります。 このため、休息時に体がより多くのカロリーを消費するようになります。
向上した筋肉の発達、効果的な有酸素運動、および一定の運動の組み合わせは、より多くのカロリーを消費し、あなたの悩みの部分の脂肪を爆発させるのに役立ちます。
減量のためのカーディオ – HIIT (with Battle Ropes)
#10 Battle Ropes May Help You Avoid a Plateau
ほとんどの人がいつかプラトーに陥ったことがあるはずです。 これは通常、同じエクササイズを行い、時々ルーチンを切り替えない場合に起こります。
同じ筋肉を同じ方法で使用すると、筋肉がルーチンに慣れてしまい、エクササイズの有効性が制限されます。 この問題を解決しないと、フィットネスゴールに到達するのに苦労します。
バトルロープは、運動の新しいフォームを提供することによって、このプラトーを回避するのに役立ちます。 あなたは現在、戦闘ロープexercises.
これらの演習は、あなたが筋肉を構築し、脂肪を燃焼し続けることを保証し、別の方法であなたの筋肉を働かせることができます。
Conclusion
戦闘ロープはあなたの調整を改善し、あなたのワークアウトルーチンに少し刺激を追加しながらあなたの全体の体を標的とすることができます。 このような場合、「ディアブロ」は、「ディアブロ」を「ディアブロ」と呼び、「ディアブロ」を「ディアブロ」と呼ぶことにします。 このような場合、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのですが、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く」…….。