初めてハーフマラソンに出ることになった人は、きっと大変な思いをすることになると思います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、どんなに練習を積んでいても、レース当日は驚きの連続です。
もちろん、ハーフマラソンの準備のために、何カ月ものトレーニングが必要であることは言うまでもありません。
25回以上のハーフマラソンに出場した今でも、レースのたびに新しいことを学んでいます。
初めてのハーフマラソンで驚いたことがいくつかあります。
- 何ヶ月も前からトレーニングを始めること
- スピードよりも距離を優先する
- 着替えを持参する
- 初めてのハーフマラソンでは、天候の変化に期待しましょう。
- あまり急いで始めないでください。
- 関連記事 ハーフマラソンレース当日の9つの心得＜9077＞＜3448＞少なくとも前半を走り終えたら、ペースを調整し、まだ本当に調子が良ければスピードアップすることができます。
- トレーニング中に燃料補給を練習する。
- 歩く前に周囲を確認する
- シャツに自分の名前をつけて応援しましょう。
- Create a plan with your spectators.
- 関連項目。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 このような場合、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、震災の影響を考慮して、「震災の影響」を考慮して、「震災の影響」を考慮しています。 スタート地点に持っていくもの
何ヶ月も前からトレーニングを始めること
ハーフマラソンのためのトレーニングは冗談ではなく、確かに少しの時間と労力がかかります。 このような状況下で、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなり、「このままではいけない」という思いが強くなっています。
これらの長いトレーニングプランは、あなたの体が強くなり、徐々に走行距離を増やし、健康で怪我のない状態ですべてを行うための十分な時間を提供するものです。 ハーフマラソンに向けたトレーニングには、十分な時間をかけましょう。
スピードよりも距離を優先する
トレーニング中、そして特にレース当日は全力を尽くしたくなるものです。 しかし、距離とスピードを同時に上げることは、怪我やオーバートレーニング、燃え尽き症候群の元凶です。
初めてのハーフマラソンに向けたトレーニングでは、常に距離を優先させるべきでしょう。
毎週、走行距離を増やして挑戦し、ペースは忘れて走りましょう。
毎週走行距離を増やし、ペースを忘れて挑戦する。
初マラソンでは激しいトレーニングやスピード練習はせず、楽しく怪我なく完走できるように走りましょう。
着替えを持参する
ハーフマラソンの大会は春と秋に多く開催されますが、この時期は特に天候が変わりやすい時期です。 朝は肌寒く、ゴールするころには気温がぐんと上がることもしばしばです。
自分の体温に合った服装で走ると、スタート台に立つのが寒くなることもあります。
初めてのハーフマラソンでは、天候の変化に期待しましょう。
凍えながらスタートを待つより、捨て着を数枚買っておいて、スタート時間まで着ていましょう。
これらの服は、あなたが待っている間、あなたを暖かく保つことができ、整列する時間になっても手放すのは難しいことではありません。
多くのレースでは、最後に捨てられた服はすべて回収され、さまざまなシェルターや中古品店に寄付されるので、暖かい服が良い場所に行くという安心感があります。
あまり急いで始めないでください。
レース当日のエネルギーと興奮は、初めてハーフマラソンに参加する人にとって歓迎すべきものであることが多い。 周りが飛ばしているように見えるからといって、ペースを上げないようにしましょう。 自分のペースをコントロールし、無理のないペースでスタートしましょう！
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スタート地点のコロールでは、自分のペースグループのかなり後ろに並ぶようにして、ずっと速く走る予定の他のランナーによって、コロールの中でスタートしすぎることがないようにしましょう。 みんなが自分の前を急いで走っている状態でレースを始めると、ひどく威圧的に感じるかもしれません！
トレーニング中に燃料補給を練習する。
初めてハーフマラソンをするほとんどの人は、コース上で水を飲み、走りながら燃料を摂取する必要があることを認識しています。 しかし、多くの初心者は、トレーニング中にそれを実践することができません。
長いトレーニングランは、ランニング中の飲食を実践するための完璧な時間です。 また、このような場合にも、「この人なら大丈夫」と思ってもらえるような工夫が必要です。
水筒を持って走る予定なら、トレーニング中に何度か試走してみましょう。 レース中に提供される水を利用する予定なら、トレーニング中に広いカップで飲む練習をしましょう（意外と難しいです）！
練習が完璧を生むと言われますが、ランニングも例外ではありません。
歩く前に周囲を確認する
ハーフマラソンでは、多くのランナーがどこかで歩いてしまいますが、それは決して恥ずかしいことではありません。 この長い距離のレースでは、エイドステーションを歩いたり、息を整えるためにペースを落としたり、何かしらの休憩が必要になることが多い。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。
この一般的なレースの礼儀は、あなたの周りの他のランナーから非常に感謝されるでしょう（そして、できればそれに応えたい）。
シャツに自分の名前をつけて応援しましょう。
初めてのハーフマラソンでは、他のランナーからの応援や興奮を感じるのも楽しみの一つです。
シャツに自分の名前をつけて応援するのも、気持ちを高める良い方法です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り、冱~を尅り尅ります。
Create a plan with your spectators.
Speaking of spectators, you will likely have at least one support crew members tagging along with you as your head to your first half marathon. このような場合、「震災復興支援プロジェクト」を立ち上げる必要があります。 仲間に会える場所を事前に知っておくと、コース上で必要なモチベーションを上げることができます。
関連項目。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 このような場合、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、「震災の影響」を考慮した上で、震災の影響を考慮して、「震災の影響」を考慮して、「震災の影響」を考慮しています。 スタート地点に持っていくもの
