以前の記事で、ケトルベル・ゴブレット・スクワットとそのユニークな利点について、スクワット力学の強化、強さなどを促進することを述べました。 そのため、この記事では、ダンベルゴブレットスクワット、それらの実行方法、およびそれらがあなたのトレーニングルーチンの貴重な資産になることができる理由について説明します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゴブレットスクワットは、すべてのレベルのリフターに、以下の部位の強度と筋力開発を高める方法を提供します。
- Quadriceps
- Gluteals
- Upper Back
- Core Muscles
- Arms
- Shoulders
ダンベル ゴブレット スクワットのデモ
以下は、ダンベル ゴブレット スクワットを行う方法についてのビデオ デモンストレーションである。
ゴブレットスクワットの利点
以下は、ダンベルゴブレットスクワットをトレーニングルーティン、ウォームアップ、またはスクワットの動作指導回帰/進行に含めるべき理由をいくつか挙げています。
スクワットの個別化
スクワット動作は、多くのアスリートやフィットネス愛好家にとって必要な動作でありながら、しばしば困難な動作でもあります。 可動性、関節の構造、過去のケガなどの個人差により、コーチがスクワットのエクササイズやパターンを操作して、アスリートやリフターを適切な状態に戻したり、進歩させたりする必要があることがよくあります。 ゴブレットスクワットは、初心者、負傷者、健康なアスリートを問わず、スクワットでより良いバランスを見つけ、コアの剛性を維持し、（前荷重パターンによる）適切な直立体幹のポジショニングのパターンを作ることができます。 スコットランド、タイ、アイルランド、スペイン、カナダ、アメリカへの旅行を通じて、私はトレーニング施設やホテルの「ジム」にかなりの割合で入ってきました。 バーベルやスクワットラック、ケトルベルがないような、最もベーシックなジムにもダンベル（そして重さの桁数が増えるもの）が置いてあることがよくあります。 このように、広くアクセス可能なダンベルは、あなたの場所や手段に関係なく、スクワットトレーニングを行うことができます。 ケトルベルはしばしば、特に手の小さい、腕の弱いアスリートなど、ゴブレットで重く、滑らかなベルを保持するいくつかの問題につながることができます（それが有益である理由でもある）。 私の古いクライアントの多くはまた、対等またはさらに大きな負荷のダンベルを取って、簡単に適切なposition.4261>
Metabolic Conditioning
ずっとケトルベルは、代謝のコンディショニング回路に使用できるように、ダンベルが訓練に多様性を提供する実行可能なオプションである位置に重いケトルベルを得る問題を持っています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。
より良いスクワットを作る！
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特集画像です。 インスタグラムの@smashedfitness
に掲載されています。