仕事（または遊び）で旅行中、それでも良いワークアウトをしようと思っているのですね。
残念ながら、ほとんどのホテルのジムはあまりよくありません。古い器具がクローゼットほどの大きさの部屋に詰め込まれています。
- The 20 Minute Hotel Room Workout
- 10 Quick Exercises You Can Do in Your Hotel Room
These are the exact type of workouts we build for our 1-on-1 Coaching clients, the busy business travellers like you are trying to get fit while living out of hotel rooms and airports!
あなたのフィットネスの旅の勢いを失いたくないので、旅行中にワークアウトを優先している場合、あなたは正しい場所に来ています!
THE 20-Minute HOTEL Room Workout
ここで有名な20分ホテルルームワークアウトを紹介します。
#1) 常にウォームアップから始める（体幹温度を上げ、筋肉を緩める）：
- Jumping Jack: 25 reps
- Bodyweight squats: 15 reps
- Push up: 10回
- 肺活量。 10 レップ（各脚）
- ヒップレイズ。
- hip raises: 10 reps
Do one exercise right after another – this should take you probably 3-4 minutes.
Next set your watch/laptop for 15 minutes and do as many full circuits as possible in that time frame, using PERFECT FORM for each repetition.
Don’t do one work right after another. 各エクササイズを停止することなく、次のエクササイズに移るようにします。
また、ワークアウトを3つのレベルに分けました。初心者はレベル1から始めて、レベル2や3に進むのに十分な快適さを感じるまで、レベル1にしてください。
LEVEL 1 HOTEL ROOM WORKOUT
- Body Weight Squats: 20 reps(You need a chair like in video, that’s just if you need help)
- Incline Push-Ups: 15回（足は床に、手はベッドや机の端に）
- One-Arm Luggage Row: 10レップ（両腕、スーツケースを体重として使用）
- Reverse Crunches: 10回
LEVEL 2 HOTEL ROOM WORKOUT
- Overhead Squats: 25 reps
- Push-Ups: 25 reps
- Push-Ups: 20回
- 倒立行軍。 10回(ホテルの机を使用。壊さないように)
- Reverse Crunches: 15回
LEVEL 3 HOTEL ROOM WORKOUT
- Jumping Squats: 25 reps
- Decline Push-Ups: 25 reps
- デクラインプッシュアップ。 20回（ベッドまたはデスクチェアに足を乗せる）
- Inverted Bodyweight Row: 10 reps (デスクチェアに足を乗せて)
- Reverse Crunches: 15 reps
ワークアウトの後（正しく行った場合は、狂ったように汗をかくはずです）、常にストレッチを忘れないようにします。
クールダウンシークエンスもお試しください：
また、寝室でフルヨガルーティンもできます（NFヨガコースより）：
したがって、このワークアウトと、より健康的な栄養のある選択をすれば、健康を維持できるはずです
ホテルの部屋以外でも健康を維持する方法については、「旅先で健康を維持する方法」ガイドをぜひご覧ください。
10 Quick Exercise You Can Do In Your Hotel Room
あれ、なんだろう？ ホテルの部屋でエクササイズをしたいけど、何をしたらいいかわからないってこと？
問題ありません！
私がワークアウトを作成するときはいつも、筋肉をつけ、脂肪を燃やし、さらに心臓を鍛える、完全な全身ルーチンを目指しています。
私は、自分のルーチンに4種類のエクササイズを行います。
- Legs – 脚の前と後ろの両方を鍛える
- Push – 胸、肩、三頭筋
- Pull – 背中、二頭筋、前腕
- Core – 腹筋と腰
そこで、ホテルの部屋で、家だと恥ずかしいリアリティ番組を見ていてもできるエクササイズがこちらだ。
では、ホテルの部屋でできるクイックエクササイズを紹介します。
#1) 腕立て伏せ（バリエーションは自由）
#2) 体重スクワット
#3) ランジ
#4) 1-.腕立て伏せ（スーツケースを使用）
#5) 倒立体操（部屋の机を使用）
#6) プランク
#7) リバース クランチ
#8) ヒップレイズ
#9) バーピー（アドバンス）
# 壁歩き（アドバンス）
#11. ヨガストレッチ（ボーナス！）
WHY YOU SHOULD WORK OUT IN YOUR HOTEL ROOM
ホテル暮らしでも、運動は優先しています
運動をした日は、食事もよく摂れますね。 運動すると、脳の中で何かが活性化して、”健康になろうとしてるんだから、食事も健康にしよう “となるのです。 まったく運動しない日は、「まあ、明日にしよう」とか「一食だけ」とか「ビールを数杯飲むだけ」とか言いがちです。 それは本当にあなたが後でピザで愚かな食いしん坊を停止する方法を持っています。
勢いといえば…ジェフに会ったことがありますか？
ジェフは医者でスタートアップ企業の創業者で、毎月2週間以上出張し、ホテルの部屋からも出て生活しています！
ジェフが、このような生活を送っているのはなぜでしょうか？ そのため、このようなことが起こるのです。
ジェフは、1対1のオンラインコーチングプログラムの自慢のメンバーで、コーチが提供する「グローバルな説明責任」が大好きです。
旅行中に健康を維持できないようでしたら、ぜひお手伝いしましょう。 専門家の指導、サポート、説明責任でお客様をサポートします。
ご興味がおありですか？
次回、ホテルの部屋にいるとき、あるいはどんな部屋でも、20分間のホテルルームワークアウトを試してみてください。 レベル3でも簡単すぎると感じる方は、代わりにこちらを試してみてください。
さて、次はあなたの意見をお聞かせください：
あなたはホテルで過ごす時間が長いですか？
ホテル暮らしで健康を維持するためのコツやポイントはありますか？