ZacharyDavid Alexander Efron.のワークアウトルーティン、ダイエットプラン、およびボディ測定値。 ベイウォッチ』『グレイテスト・ショーマン』『ネイバーズ』『ダーティ・グランパ』『ザ・ラッキーワン』『ハイスクール・ミュージカル』などのヒット作に出演し、ハリウッドで最も人気のある俳優の一人である。 最近の映画では、さまざまな役柄をこなすために、アスレチックな体型が要求されます。 ここでは、ティーンエイジャーのハートを射止める存在だった彼を、パンプアップした筋肉マンに変身させたトレーニング方法と食事計画を紹介します。
ザックエフロン ボディ測定
身長：5フィート8インチ、体重：160-170ポンド
胸：42インチ、ウエスト：32インチ
上腕二頭筋。 このような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、………………………………………………………………………………………
エフロンもパトリック・マーフィーの指導のもと、ベイウォッチボディを身につけるべくトレーニングを積んでいる。 12週間のトレーニングで、体脂肪率5％を達成した。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。アブ・ロールアウト（セット数：3、レップス：8～12、レスト：60秒）
2A.Seated Cable Row（sets：3, reps：8～12, rest：0 sec）
2B.Suspended Row（sets：3, reps：8～12, rest：60 sec）
3A.シースルーケーブルロー（set：2A、rep：8、rest：0sec)
。ニュートラル・グリップ・プルアップ（セット数：3、レップス：8～12、レスト：0秒）
3B.Lat Pulldown from Knees（セット数：3、レップス：8～12、レスト：60秒）
4A.Lat Pull Down from Knes（セット数：3、レップス：8～12、レスト：0sec.Chin-Up (sets: 3, reps: 8-12, rest: 0 sec)
4B.Dumbbell Biceps Curl (sets: 3, reps: 8-12, rest: 60 sec)
2日目：Legs
1A.Dambbell Biceps Curl（Sets: 3, repes: 8-12, rest: 60 sec).Dambbell Biesps Curl（Dubsequence:4, reped:4）Day 1A.Dambbell Biceps Curl（Dubsequence:4, rest: 60 sec)レッグプレス（セット数：3、レップ数：8～12、レスト：0秒）
1B.Suspension Squat Jump with Straps（セット数：3、レップ数：20、レスト：60秒）
2A.Leg Press（セット数：3、レップ数：8～12、レスト：0秒）
2A.スイスボール ヒップエクステンション（セット数：3、レップス：8～12、残り：0秒）
2B.Swiss Ball Leg Curl（セット数：3、レップス：20、残り：60秒）
3A.Reverse Walking Lunge（セット数：3、レップス：左右各8～12、残り：0秒）
3B.Mountain Climber on Sliders（セット数：3、レップス：20、残り：60秒）
4A.Superior Solution（セット数：3、レップス：8、残り：10）
4A.Superior Solution（セット数：3、レップス：10）
5A.Reverse Walking Lunge（セット数：4、残り：10ダンベル・ルーマニアン・デッドリフト（セット数：3、レップス：8～12、残り：0秒）
4B.Kick Butts（セット数：3、レップス：20、残り：60秒）
5A.Unstable Single-Leg Calf Raise with Dumbbells（sets：3, reps：左右それぞれ8～12、残り：0秒）
5B.Kick Butts（set：3,4,8,9,9）
6A.Dumbbells.Comedy（set：3,4,8,9,9）
3日目：胸、肩、腕
1A.Single-Leg Squat Hop with Straps（セット数：3、レップ数：左右20、残り：60秒フロントレイズ・ダンベル・スクワット（セット数：3、レップス：8～12、残り：0秒）
1B.Cross-Body Cable Raise（セット数：3、レップス：8～12、残り：60秒）
2A.Dumbbell Floor Press（セット数：3、レップス：8～12、残り：0秒）
2B.Push-Up（sets：3, reps：8-12, rest：60 sec）
3A.ダンベル・プレス（set:3, reps：9, rest：0 sec）
1A.Dumbbell floor press（セット数：2、reps：8, rest：0 secインクライン・ダンベル・プレス（セット数：3、レップス：8～12、レスト：0秒）
3B.Dumbbell Overhead Press（sets：3, reps：8-12, rest：60 sec）
4A.Incline Dumbbell Press（set：3, reps：8-12, rest：0sec.チェスト・ケーブル・フライ（セット数：3、レップス：8～12、レスト：0秒）
4B.Bosu Ball Plyo Push-Up（sets：3, reps：8-12, rest：60秒）
5A.シングルアーム・ケーブル・プッシュダウン（セット数：3、レップス：左右各8～12、レスト：0秒）
5B.シングルアームダンベルカール（セット：3、reps：8〜12各側、残り：60秒）
Zac Efronのベイウォッチのダイエット計画
PatrickMurphy Efronビーチ準備ボディを持って全体の食品のダイエットプランを実装しました。 12週間（彼の体を変えるためにかかった時間）の間、エフロンは洗練された加工食品から離れ、彼の食事のために赤身のタンパク質、全粒粉、健康な脂肪、高繊維質の果物、野菜からしか選ぶことができませんでした。鶏肉/七面鳥の胸肉、卵白、魚、豚ロース肉、キノア、オート麦、玄米、アボカド、ナッツ、リンゴ、ベリー、ナシ、あらゆる種類の野菜を食べることができた。
また、補助的に無味のホエイプロテインを飲み、最低3リットルの水を定期的に摂取していた。 マーフィーはエフロンのカロリー摂取量を頻繁に変更し、炭水化物、タンパク質、脂肪源の品揃えを微調整していました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 私はフィットネストレーナーです。 私の目標は、より良い生活を送るためにあなたを鼓舞し、動機づけることです。 私は、正しいワークアウトの方法、ワークアウト時に正しい食事をする方法、そしてあなたの健康と幸福を向上させるための知識を共有したいと思います
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