フィジーク競技者として、私は準備の栄養の背後にある科学と実験を楽しみ、何ヶ月ものハードワークが審判の前の1つの素晴らしい日に集約される方法を楽しみます。 そのため、常に進歩し続け、私の努力は常に報われています。 私はこのスポーツ、競技者、そしてショーの後の食事が大好きです！
もしあなたが競技をすることを考えているなら、自分自身を教育し、それに向けて行動することをお勧めします！ 私は、あなたが競技をすることを考えるとき、私はあなた自身を教育することをお勧めします。 しかし、その犠牲と努力の結果を見ることほど気持ちのいいことはありません。 そのため、この記事ではコンテスト準備のための8つの必読情報をまとめています。 これらを参考に、万全の体制で本番に臨んでください。 また、”Select “は、”Science “の略で、”Science “は、”Science “の略で、”Science “は、”Science “の略で、”Science “は、”Science “の略で、”Science “は、”Science “の略で、”Science “は、”Science “の略です。 これらは良い変更ですが、一度に1つずつ行うようにしてください！
このような場合、一度に多くの変数を操作しないようにしてください。 これは、同時に多くのものを変更すると、何がうまくいって、何がうまくいっていないのかが特定できなくなるためです。 例えば、今よりもっと進歩するはずだと感じたら、炭水化物を少し減らし、有酸素運動を追加することにするかもしれません。 これらは良い変更ですが、一度に1つずつ行うようにしてください！
週に3回、20分の有酸素運動を追加すると、脂肪減少を再起動させるのに十分であることが分かるかもしれません。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 しかし、それは正しいことを確認する必要があります。 (有酸素運動は、体が自然に適応するストレス要因だからです。 このように有酸素運動をプログラムすることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。 もしあなたが1時間の有酸素運動から始めたら、あなたの体はそのストレスに適応し、トレッドミルでの時間をどんどん追加していくことになります（または、要求の多いインターバルセッションに夢中になり、さらに疲弊することになります）。 準備運動の時間にもよりますが、1時間で得られる効果を得るために、2時間以上有酸素運動をすることになるかもしれません。 それは本当に最悪です。
私は、ワークアウト後に15-20分で始めて、有酸素運動の変数を増やす必要があるたびに5-10分追加するのが好きです
CARBOHYDRATES ARE YOUR BEST FRIEND
これは直感に反するように見えるかもしれませんが、私を信じてください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 コンテストの準備期間中は、そのようなジャンクなものは好きではありません。
オフシーズンは、炭水化物をたくさん食べます。 そうすれば、私の体はそれらを使用することに慣れるし、私の準備の間にそれらをそんなに低くカットする必要はありません。 準備運動の終わりに炭水化物を減らしても、ゾンビのようにならない程度に食べることができます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 また、炭水化物はインスリンの分泌を促すので、コルチゾールのようなストレスホルモンを抑制することができます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 また、ある人はサイズを維持するためだけに衝撃的なカロリーを食べる必要がありますし、ある人は希望の体格に到達するためにほとんど完全に炭水化物をカットする必要があります。
あなたの最初のコンテスト準備は、実際には試行錯誤の大きなゲームであるかもしれません。 それはOKです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 最初の準備期間に体がどのように反応するかを把握すれば、何が最も効果的かを知り、毎回最も進歩する方法を見つけ出すことができます
記録、記録、記録
自分にとって何が効果的かを把握するにはどうすればよいでしょうか。 すべてを書き留めるのです! 何を食べ、何を欲し、どのようにトレーニングし、どのように感じているかを記録することで、何がうまくいき、何がうまくいっていないのかを把握することができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 それを書き留めましょう。 有酸素運動を増やす？ それを書き留める。 食事から150カロリーをカット？ 書き留めましょう! そして、もちろん、その効果も書きましょう。 カロリーを落としたことで、その週に1ポンド痩せることができましたか？ それは成功した変化であり、それはあなたが追跡する必要がある情報です。
あなたのワークアウトとあなたの食事を追跡するためにノートを取得またはBodySpaceとマイFitnessPalなどのアプリケーションを使用しています。 また、”beautiful “という言葉もあります。 より効率的に、より整理され、次のステップを計画する準備ができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、多くの外的要因があなたの準備に影響を与える可能性があります。 このような場合、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚する。 このような場合、「崖っぷち」であることは間違いありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このような場合、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、”崖っぷち “になっても、崖っぷちにはなりません。 しかし、そのような場合にも、常にチャンスを得ることができます。
最も重要なことは、ダイエットを失敗したり、運動を休んだりしても、自分をあきらめたり、否定的な考え方に陥らないことです。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」とも呼ばれます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このようなことが起こるのです。 あなたは、顔であなたを見て、 “我々は3週間後に、あなたは約6週間後に見えるので、それは一緒にあなたのたわごとを取得する時間です “と言うことができる人が必要です。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? あなたが適切な候補者を見つけたとき、彼または彼女が知っていることを確認するために面接のスケジュールを設定します。 良いコーチは、体の仕組みと、体のプロセスに関わるホルモンの正しい理解を持っている必要があります。 多ければ多いほどいい」という態度は、あなたのプレパレーションをひどいものにするだけでしょう。 このような場合、「より賢く」、「よりハードに」、「よりソフトに」、「よりハードに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりハードに」、「よりソフトに」、「よりソフトに」、「よりハードに」、「よりハードに」、「ソフトに」。 あなたはまだ勝者なのです! その大会に全力を尽くし、ベストを尽くしたと自信を持って言えるなら、苦労して得た経験や次のショーへの重要な知識など、多くのものを獲得したことになります。
準備期間中にベストを尽くしたなら、ステージに立つときには、これまでで最高の姿になっているはずです。 さて、それが審査員にとって十分でないなら、それはそれでよいのです。 しかし、重要なのはそれだけではありません。 自分の努力と献身、そしてそのステージに持ち込むことができたパッケージに満足すること。 それは私の本の中で勝利です！
ヴィニー-ルッソによるこの記事は、もともとbodybuilding.com
に投稿されたものです。