コレステロールは悪い評判があります。 しかし、私たちの体は、ホルモンを作ったり、脂肪分の多い食べ物を消化するために必要です。 しかし、コレステロールの摂りすぎは危険です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」であることが重要である。
何に気をつけるべきか？
コレステロールには、不健康とされるLDLと、健康とされるHDLの2種類があることを聞いたことがあると思いますが、この2種類を比較すると、LDLが最も健康的で、HDLが最も健康的です。 健康的なコレステロール値とはどの程度なのでしょうか？
CDCによると、望ましいコレステロール値は次の通りです：
- 総コレステロール：200 mg/dL未満
- LDLコレステロール：200 mg/dL未満
- HDLコレステロール：60mg/dL以上
。 100mg/dL以下
コレステロールが高くても自覚症状がないので、検査することが重要です。 大人は4～6年ごとに、子どもは9～11歳の間に、17～21歳の間に再度検査を受けるとよいでしょう。 また、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」という説もあり、”某国 “は “某国 “であるという説もある。 (そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った冱った。 しかし、それらはあなたのコレステロール値にそれほど影響を与えないと、Cassetty.
何を選ぶべきかを追加しました。 「ある種の食品は、実際にコレステロール値を下げるのに役立ちます」とCassettyは言います。 繊維がコレステロールと結合し、それがあなたの血流に循環するのを防ぐので、高繊維質の食品は良い選択です。
コレステロールを下げるのに役立つ高繊維質の食品は以下の通りです。
- オーツ
- 果物（リンゴ、ブドウ、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツなど）
- 豆
- ナッツ
コレステロール低下の食事の基礎を作るために、Cassettyは豆類、ナッツ、種子、果物、野菜および全粒粉などの植物ベースの食品であなたのプレートの75％を埋めるために提案します。
「あまり役に立たない選択肢よりも健康的な食品を選ぶと、2つの意味で心臓の健康が改善されます」とCassetty氏は言います。 例えば、赤身の肉よりも魚介類を選ぶと、魚介類から健康に良いオメガ3脂肪酸を多く摂取でき、肉から摂取する飽和脂肪を減らせます」
コレステロールを下げるために何を食べるべきか
Cassettyは、コレステロールを下げるために最適だと言う地中海風メニューを紹介してくれました。 “豆類、全粒粉、健康的な脂肪、果物、野菜が含まれています。 さらに、34グラムの食物繊維も含まれています。
コレステロールを下げるためのおいしいサンプルメニューです。
朝食。 アップルクリスプヨーグルトボウル
アボカドオイルをスプレーした鍋に、刻んだリンゴ1個、オーツ1/2カップ、メープルシロップ小さじ1、シナモン小さじ1をよく混ぜながら中火で5～8分ほど加熱します。 調理した混合物を3/4カップの無脂肪プレーン・グリーク・ヨーグルトにかける。
Lunch: ひよこ豆のパワーサラダ
きゅうり1/2本、トマト1/4個、ピーマン1/4個、ケールの葉1カップを細かく切り、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1、レモン汁1/4、イタリアンまたはグリークシーズニング小さじ1/4で和える。 ひよこ豆の缶詰（水気を切って洗ったもの）1/2カップとフェタチーズ大さじ2を加える。
夕食。 トマト、オリーブ、ツナの地中海風パスタ
茹でた全粒粉パスタ1カップにエクストラバージンオリーブオイル小さじ1/2、スライスしたグリーンオリーブとサンドライドトマト各大さじ2、水気を切ったツナ缶1/2缶を混ぜ合わせます。 ルッコラ2カップの上に盛り付ける。
いつでもできるスナック
- ぶどうとクルミ1/4カップ
- ダークチョコレート1/2オンスと殻付きピスタチオ大さじ2杯