上腕二頭筋が小さくなるケトルベル治療法
ケトルベルはダンベルやバーベルでは再現しにくい、独自の効果と種類の上腕二頭筋刺激を提供します。 ここでは新しい腕growth.6250>
1 – スタンディングケトルベルバイセップスカール
スタンディングカールは立って最大限のオーバーロードを可能にするので、単に素晴らしいマスビルダーである。 しかし、スタンディング・ケトルベル・カールは、さらに効果的である。 ケトルベルの設計により、上部の収縮位置を含め、動作全体にわたってかなり多くの緊張があります。 その結果、より大きな筋繊維の神経支配と運動単位の募集を得ることができます。
ケトルベルが手首の下にぶら下がって、二頭筋に一定のプル感覚を作成する以外にも、不正行為や高すぎる重量をカールして、上部での緊張を失うことはほとんど不可能である。 しかし、このバリエーションでは、ケトルベルが前腕に押し付けられ、この一般的なチーティング技術を停止します。
実行は他のカールバリエーションに似ていますが、1つの顕著な違いは、手の位置です。 すべてのケトルベル カールは、下の手のひらと指ではなく、あなたの手の手のひらの中上部にハンドルを休ませることが最善です。 これは、ケトルベルでロックされ、それらが回転し、slipping.
最後に、あなたは完全に運動の下部にあなたの腕をまっすぐ我慢することになるでしょう。 これは、上腕二頭筋からの緊張を解放し、ハンドルがあなたのpalms.
継続的な緊張と上腕二頭筋の神経の高レベルのため、わずかに少ないrepsを使用しています。 これは、高速筋繊維に大きく課税し、劣化からあなたのフォームを維持します。 5〜8レップのいくつかのセットは完璧です。
2 – インクラインケトルベルカール
インクラインカールは、ボディービルの主食である。 上腕二頭筋はカールの上部でリラックスします。
吊り下げられた重量から生まれるそのユニークな負荷メカニズムにより、ケトルベルは下部と中間の位置だけでなく、上部の収縮した位置でも十分な張力と刺激を与えます。 実際、このインクライン ケトルベル カールのバリエーションは、筋肉成長の3つの主要なメカニズムをすべて利用している。
- 伸長した偏心および伸張ポジションを強調し、成長に不可欠な筋肉の損傷と微小外傷を発生させる。
- 半起きの性質とぶら下がった位置は、高レベルの筋肉の活性化を必要とし、大量の機械的緊張と筋線維の募集を生成します。
- 上腕二頭筋の緩和がほとんどなく動作全体にわたって常に緊張しているので、この演習では周囲の筋組織に閉塞効果が生じます。 このような場合、「腱鞘炎」「膀胱炎」「糖尿病」「高血圧」「高脂血症」「糖尿病性皮膚炎」「高血圧症」「高脂血症」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」「高血圧症性皮膚炎」など、さまざまな種類の症状が現れる可能性がある。 各レップ範囲の1〜2セットは、上腕二頭筋のsize.
3 – ケトルベルハンマーカール
これは素晴らしい二頭筋と上腕二頭筋の運動であるにつながるでしょう。 前腕だけでなく、手と手首の周りの小さな筋肉に十分な仕事を提供します。 そのため、この運動では、前腕と手首の筋肉に十分な負荷がかかります。 しかし、軽い負荷と一定の緊張の組み合わせは、各セットの終わりにあなたの二頭筋の叫びを残し、筋肉ポンプと他の exercises.6250と得ることが困難な細胞の膨張を生成します。
軽い負荷のため、ケトルベルハンマーカールは2〜3セットの8〜15レップの中等度と高い担当範囲とよく動作します。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 これは、それが必要とする厳格なフォーム、あなたがバランスを保つことができるように維持することを余儀なくされている減少運動量、および上腕二頭筋に結果として連続的な緊張によるものである。 それがスタートポジションです。 片方の腕を下げ、カールを行う。 6250>
ポイントは、左右交互に行いながら、動かさない方の腕を終始トップの収縮位置でキープすることです。 この同じ運動をダンベルで行うと、カールのトップはほとんど張力を伴わないので、ほぼ効果的ではありません – あなたは、等尺性フェーズの間に半休止期間を得ている。 また、膝立ちの姿勢のため、緊張を和らげるために体をひねることもありません。
張力下時間(TUT)が長く、レップ間の時間が長いので、片腕5～7レップを2～3セット行えば十分すぎるほどである。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でも、崖っぷち “でも、崖っぷち “でも、崖っぷち “でも、崖っぷち “でもない。
動作の最上部で体を傾けるのではなく（上腕二頭筋の緊張を無意識に解放する一般的な傾向）、スクワットではわずかに体を傾けた状態を維持するよう強制されます。
硬いスクワットの位置は、重量を持ち上げるのに役立つ勢いを使用する余地をほとんど残しません。 運動を完了するためには、滑らかでありながら力強い収縮だけに頼らなければなりません。 さらに、このエクササイズは、下半身の可動性、股関節の力学、およびスクワットのテクニックを向上させる。 あなたは、膝を広げ、あなたの足の間にケトルベルをフィットさせるためにヒップのロックを解除する必要があります。
6〜10制御repsの2〜3セットは、不必要に下半身を疲労させずに二頭筋を釘付けにします。 6250>
また、上腕二頭筋をトレーニングするときにほとんどのリフターが苦労するものである最適な肩の位置と姿勢のアライメントを促進します。 負荷が不安定で落下しやすいため、終始肩を引っ込め、落ち込ませた状態を維持しなければなりません。
このエクササイズのもうひとつの注目すべき特徴は、手首のメカニックを最適化する方法である。 多くの人は、カール中に手首を固定することができないため、周囲の結合組織、腱、靭帯に負担をかけることになります。 このバリエーションでは、重量のための固体プラットフォームを作成するために手首をロックする必要があります。
これらの力学が重いフリーウェイトカールに転送されると、彼らはより大きなオーバーロードとサイズゲインにつながる、より強力かつ効率的なカーリング機構を生成します。 最後に、この種目は最も不安定な上腕二頭筋カールのバリエーションのひとつです。 このような場合、あなたは、あなたの腕のトレーニング（5〜8レップの2セット）の冒頭でテクニックエンハンサーとして、またはフィニッシャー（10〜12レップの1〜2セット）として溝適切なカーリング力学を助けるために、このいずれかを使用する成長inducing tension.
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