Chris Pratt Workout
クリス・プラットのワークアウトは、最初は激しいボディービルを行いましたが、時間をかけて脂肪燃焼のカーディオ回路にシフトしていったのです。 クリス・プラットは、いつも配役されるその「ぽっちゃりした相棒」役には飽きたと語っています。 元ホームレス（ハワイでスクービードゥーのバンに住んでいた）のこの俳優は、スーパーヒーローになりたかったのだ。 つまり、「ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー」のスターロード、ピーター・クイルです。
そうするために、クリス・プラットは適切なワークアウトとトレーナーを必要とします。 彼は、『Parks & Recreation』でおなじみの、面白いけど太ったアンディ・ドワイヤーというキャラクターから、スーパーヒーローに変身しなければならないのです。 しかし、監督は、クリス・プラットの魅力とひたむきさが、この役にどうフィットするかを想像し、オーディションにあっさり合格しました。 それでも、クリス・プラットのトレーニングは、どうにかして衣装に合わせなければならないため、非常に厳しいものでした。 さらに、このスーパーヒーローはどうあるべきかというプラットの構想も非常に厳しいものでした。
クリス・プラットは、ワークアウトとダイエットは8ヶ月間続いたと言います。 これは、撮影前の5か月間と、撮影中の3か月間を含みます。
Guardians of The Galaxy Workout
Guardians of The Galaxy Workout のために、クリス プラットはクリス ヘムズワースが「ソー」の準備をしたことでも知られるトレーナーのダフィ ゲーバーを選択しました。 8週間後、プラットのワークアウトは、伝統的なボディービルとカーディオのミックスに調整されました。
最後の段階、撮影の直前には、1日3～4時間のカーディオに焦点を当てつつ、できるときにはジムに通っていたそうです。
『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』のクリス・プラット ワークアウトには、3つの段階（取った行動／ワークアウトの目的）がありました。
- ボディービル-筋肉を増強する/体重を増やす
- ボディービルと有酸素運動のミックス-筋肉を細くする/体重を減らす
- 最大有酸素-体重減少/体重維持
パーソナル トレーナー、海兵隊の狙撃手、元ネイビー シールズであるダフィー ゲーバー氏は、自分の顧客が最初からできることはさまざまであると話します。 しかし、彼らは持ち上げることができるどのくらいに関係なく、彼はすべてのクライアントに同じボディービルのテンプレートを使用しています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 を?めて、より有酸素運動に特化したワークアウトに移行しました。 Gaver 氏はこのワークアウトを Bodybuilding.com と同様に、Muscle & Fitness.
Chris Pratt Monday Back Workout
Chris Pratt Monday Back Workout:
クリス・プラットも各ワークアウトで10分のトレッドミルワークアウトから始めることにしていました。 Men’s Fitnessは、彼がトレッドミルで5.0まで上がったと主張しています。
| Eercise | Sets | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| プルアップ | 5 | 20/15/12/10/10 | スーパーセット |
| プッシュアップ | 5 | 20 各 | Superset |
| Wide Grip Lat Pulldown | 4 | 12 各 | |
| ハンマーストレングスロー | 4 | 12 各 | |
| One-changeArm Row | 4 | 12 each | |
| Back Hyperextensions | 4 | Weighted If You Can |
最初の2エクササイズはスーパーセットとして行われます。 これは、あなたのプルアップとプッシュアップのバックツーバックを意味します。 通常、エクササイズとエクササイズの間は1分間休みます。 スーパーセットでは、2つのエクササイズの間に休息はありません。
Chris Pratt Abs Workout
The Chris Pratt Abs Workout:
| エクササイズ | セット | タイム/レップ |
|---|---|---|
| プランク | 3 | |
| ハングレッグレイズ | 3 | 12 |
| サイドプランク | 3 | |
| Toes to Bar | 3 |
彼の心の変化についてお話します。 クリス・プラットは言う。
僕はこの8年間、太っていたんだ。 食べ物を食べ、ビールを飲み、人生を楽しむことが大好きでした。 でも、太っていると少し落ち込んでしまうんです。 多分、共感してくれる人、その気持ちを分かってくれる人がいると思うんです。 そして、私は彼らに言います。 もし、あなたが自分の力を試して、それを追い求めるなら、本当に6ヶ月しかかかりませんよ。 毎日トレーニングをしていても、していなくても、6カ月はあっという間です。 だから、もしあなたが何かをしたいと感じたら、それを実行に移せばいいんです。
Chris Pratt Tuesday Chest Workout
クリス・プラット 火曜のチェスト・ワークアウト。
| エクササイズ | セット | レップ | ノート |
|---|---|---|---|
| Bench Press | 4 | 12-を実施。10-8-6 | セットごとに重量を増やしてください。 スポッター付き |
| ベンチプレス | 4 | 4 | ヘビーウェイト | 4 | 12 |
| Hammer Strengthベンチプレス | 415 | ||
| Weighted Dips | 4 | 10 | Superset （肘が90になるようにすること 度） |
| スタンディングケーブルフライ | 4 | 12 | スーパーセット |
こちらです。 最後の2つのエクササイズは、スーパーセットで行われます。 つまり、ウェイト付きディップスのセットと、スタンディング・ケーブル・フライのセットを行うのです。 通常、エクササイズとエクササイズの間は1分間休みます。
Duffy Gaverは、彼のフィットネスアプローチは難しくないが、それは3つの脚のアプローチを取ると言う：
私のフィットネスのレシピは複雑ではありません。 それは、3本足のスツールです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 1分休憩。 その後、このスーパーセットを繰り返します。
クリス・プラット水曜日の脚のワークアウト。
エクササイズ セット レップス ノート Squats 7
10-」とあるように、スクワット（Squats）には、以下のような特徴があります。8-6-5-4-3 デッドリフト 4 12-10-8-.6 レッグプレス 1 失敗 ストリップセット
ウォーキング ランジ 4 20 Leg Extensions 3 20 Superset レッグカール 3 20 Superset スタンディングカーフレイズ 3 20 の場合
スーパーセット レッグプレス・ストリップセットは、ほんの数回できる程度の重量から始めるということです。 ダフィーGaverは、彼のクライアントが6、両側に45ポンドの重みまで動作するようにしようとします。
これらのreps後、直ちに両側からプレートを削除します。 再び、あなたができるように多くのことを行う。
『配達人』のデブから『ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー』のフィットネスへの変化について、クリス・プラットは食事と労働倫理について語っている。 秘密は、1ヵ月ではできないことだ。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 飢餓状態ではなく、治癒のために適切な栄養を与えるのです。 体に入れたゴミをすべて燃やさなければなりません。 そして、それを本当に良い食べ物や燃料に置き換える必要があります。 それには時間がかかりますが、8ヵ月はそれほど長くはありません。 トレーニングをしていようがいまいが、時間は同じように早く過ぎていくのです。 8ヵ月後、あなたはどうなっていたいですか？
Chris Pratt Abs Workout
クリス・プラット アブズ・ワークアウト。
| エクササイズ | セット | タイム/レップ |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 60秒 |
| Hanging Leg Raises | 3 | 3 |
| Toes to Bar | 3 |
Duffy Gaverは、身体を変えることは本当にやりたいと思わないとダメだと言っています。 その仕組みは何年も前からあまり変わっていませんが、道を踏み外す誘惑はより多くなっています。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 このようなことは昔からあることだ。 そして、何をやってもいいんだ。 仝? 努力と激しさと規律が必要なんだ。
Thursday Shoulders Workout
The Chris Pratt Thursday Shoulders Workout:
| エクササイズ | セット | レップ | ノート |
|---|---|---|---|
| Military Press | 7 | 10-8-6-5-4-3- （以下略3 | （オーバーヘッドプレス） |
| アーノルドプレス | 4 | 12 | |
| バーベルシュラッグ | 4 | 12 | |
| ラテラルレイズ | 3 | 12 | Superset |
| Front Raises | 3 | 12 | Superset |
| リアデルト Flys | 3 | 12 | Superset |
Shoulders workout includes Superset of Lateral Raises.肩のワークアウトは、Lateral Raisesを含みます。 フロントレイズ、リアショルダーレイズ。 これは、休息前に3つのエクササイズをすべて連続して行うことを意味します。 アーノルドプレスでは、ダフィーはプラットに腕を自分の方に向けてスタートさせる。 彼らはまた、クリス・プラットの全体的な強さと利益を測定するためにオーバーヘッドプレスを行いました。
トレーナーのダフィ・ゲーバーは、クリス・プラットのワークアウトルーティンについて語ります。 最初の数ヶ月は、主に伝統的なボディビルのセッションで、特定の筋肉群を別々の日にターゲットにして、サイズを増やしていました。 最後のほうは、サーキットトレーニングやP90Xワークアウトを加えて、体を引き締めるようにしました。
Friday Arms Workout
The Chris Pratt Friday Arms Workout:
| Exercise | Sets | Reps | Notes |
|---|---|---|---|
| バーベルカール | 3 | 10 | |
| Skull クラッシャー | 3 | 10 | |
| プリーチャーカール | 310 | ||
| フレンチカール | 3 | 10 | スーパーセット A |
| ハンマーカール | 3 | 10 | スーパーセットB |
| Triceps Rope Pressdown | 3 | 10 | Superset B |
| Wrist(手首) カール | 3 | 20 | スーパーセットC |
| リバースリストカール | 3 | 20 | スーパーセットC |
Friday Arms Workoutは3種類のスーパーセットで構成されています。 2つのエクササイズを休まずに連続して行います。 その後、45～60秒休んでから、同じスーパーセットを2回行います。 このような場合、「忖忖(そんたく)」と呼ばれることがあります。 これは、エクササイズを少し難しくし、上腕二頭筋を広げることに焦点を当てます-ハリウッドのスーパーヒーローにとって重要なことです。
Abs Workout
Chris Pratt’s Abs Workout:
| エクササイズ | セット | タイム/レップ |
|---|---|---|
| プランク | 3 | |
| ハングレッグレイズ | 3 | 12 |
| サイドプランク | 3 | |
| Toes to Bar | 3 |
ボディビル段階でも、やっていた。 クリス・プラットは、減量にとても力を入れていました。 デリバリーマン』のために60ポンドの脂肪を得たプラットは、1日に3～4時間の有酸素運動をすることにした。 Prattさんによると、彼の有酸素運動は次のようなものだったそうです：
- P90X
- ランニング
- 水泳
- ボクシング／キックボクシング
- マウンテンバイク
- トライアスロンまで
ジム以外に何かしていたか聞かれたDuffy Gaverさんは、このように答えています。
ああ、彼は本当にアクティブだった。 マウンテンバイク、ランニング、水泳、キックボクシングをたくさんやっていました。 こうした種類のスポーツを加えることで、変化に富み、楽しいものになりました。
Duffy Gaver のアシスタントである Anthony Genova は、有酸素運動の部分でクリス・プラットと一緒に仕事をすることになりました。 そして、ウェイトリフティングの時間になると、ダフィー・ゲイバーがリードするのです。 クリス・プラットがとっていた激しいアプローチについて、ダフィー・ゲイバーは次のように語っています：
私のクライアントには、もしあなたが驚くべき姿になりたいなら、驚くべきトレーニングをしなければならず、驚くべき食事をしなければならず、驚くべき睡眠をしなければならない、と言っています。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でもない。