エリプティカルマシンを使用するときに足のしびれがある場合、糖尿病による神経障害、神経の圧迫、椎間板ヘルニアなどの健康問題を除外し、この刺激性の症状を除去する他の方法を試してみてください。 いくつかのマシンは、ワークアウトの強度を高めるために、押したり引いたりすることができるハンドルを持っています。 エリプティカルは通常、ワークアウトをカスタマイズするために、調節可能な傾斜と抵抗の選択があります。 しかし、このマシンには、人によっては足が眠ってしまったり、チクチクするような感覚を覚えるようなところがあります。
How You Can Prevent Numb Feet on an Elliptical
まず最初にチェックするのは、あなたの靴です。 カリフォルニアのAdvanced Foot and Ankle Medical Centerによると、タイトな靴が犯人であることが多いそうです。 特に、運動中に足がむくむことがあるので、注意が必要です。 靴がきつすぎる、またはつま先の動きを制限する場合は、あなたのワークアウトの靴を交換する必要があります。 別のオプションは、靴紐のテンションを減らす、または他のすべてのアイレットを使用してあなたの靴のひもです。 このソリューションは、あなたの foot.
Bellevue Podiatry in Washington の上に骨の棘がある場合は特に便利です楕円があなたの第三および第四指の間の神経を刺激することができますに同意するものとします。 これは、マシンのフットペダルの位置が原因の一つです。 刺激を緩和する一つの方法は、傾斜ではなく、平坦な勾配でマシンを残すことです。 また、ワークアウト中に定期的につま先を動かし、足への血流を維持することができます。
セッション中、足はペダル上の場所に残っているので、これはつま先と足の球の小さな関節に多くの圧力を置くことができます。 このような過度の圧力がかかると、関節包に炎症が起こり、痛みを感じることがあります。 良い姿勢は、この懸念のいくつかを排除することができますし、スポーツ医学、ACSM、楕円を使用すると、前傾を避けるために思い出させるのアメリカン カレッジ。 背筋を伸ばして立ち続けましょう。 膝を足首の上に、腰を膝の上に、肩を腰の上に保つことを目指します。 手すりはバランスをとるためにのみ使用し、運動中に前傾姿勢にならないようにします。 もし、運動についていくために前かがみになってしまうようであれば、より快適で扱いやすい速度に抵抗を減らしてください。
オプションがある場合は、その場で固定のままではなく、わずかに上下に動くペダルのついたエリプティカルを選びましょう。 これは、あなたの足のしびれを軽減するのに役立ちます。 常にサポート力のある靴を履き、靴が足のどの部分もつまんでいないことを確認する。 また、足はペダルの真ん中に置き、なるべくペダルの前に近い位置に置くようにしましょう。 ただし、足を少し後方にスライドさせると、不快感が緩和されます。
また、エリプティカルを前方にペダルを踏む動作で使用していたのを、後方にペダルを踏む動作に変更することができます。 そうすることで、足への負担が軽減されます。 たとえば、ワークアウト中、5分間は前方、5分間は後方で交互にペダルを漕ぎます。