地上から数フィートの高さに浮かび、重力の法則に逆らって無重力状態で飛び、空中で優雅な姿を描く…これは火星の生活ではありません。 これは、空中ヨガです。
そして、これを実践するのに、熟練した宇宙飛行士である必要はありませんし、反重力室にいる必要もないのです。 必要なのは、ヨガハンモックと頑丈なリグ、そしてカラビナだけ。
そしてもちろん、認定エアリアルヨガ講師が、このしなやかな空中フィットネスを指導します。
初心者から熱心なヨギーまで、空中ヨガのクラスは世界中の多くの国々で誕生しているのです。 フィットネス効果だけでなく、重力に逆らった環境は、気分や自信、信頼感など、数えきれないほどのポジティブな効果をもたらします。 そして、とても楽しいのです！
言うまでもなく、ヘッドスタンドなどの上級アーサナは簡単に達成でき、体重がないおかげでポーズを長く（そして安全に）保持できることも、この訓練がすべての体型、年齢、経験レベルに推奨できる理由です。
では、この「空気のような」アクティビティについて、はじめから学んでいきましょう。
エアリアルヨガは、エアリアルシルクとも呼ばれるエアリアルハンモックを使って、ハタヨガと体操、ダンス、ピラティス、サーカスアートを組み合わせた、ハイブリッドな心と体の練習です。
クラス中、先生はマットとヨガハンモックの両方を使い、アサナや瞑想法、トリック、体操の一連の動きを生徒に導きます。
エアリアルヨガのクラスはそれぞれ異なり、穏やかで回復を促すセッションから激しいワークアウト（HIIT – High-intensity interval training-の動きを含む）まで、さまざまなものが含まれることがあります。
先生によっては、バレエやエアリアルシルクアーティストを彷彿とさせる魅力的な姿など、より振付的な側面に重点を置いている場合もあります。
ヨガハンモックは、この練習のための基本的な小道具です（以下のFAQをご覧ください）。
従来の運動力学と空間認識を変えることにより、通常では考えられないような動きやポーズ、または上級者だけのものであったような動きを実現することができます。 また、ハンモックによって古典的なアーサナを修正することができ、練習に多様性と創造性を加えることができる。
エアリアル・シルクによってサポートされているため、生徒は簡単に長く、簡単にポーズを保つことができる。 ハンドスタンドは、多くの初心者が敬遠するアサナです。
ハンモックは、腕を通してシルクに体重をかけながら、ポーズのサポートとガイドをします。 安全なハーネスとして機能するエアリアルハンモックは、ヨギーがバックフリップやスイングなどのプロの技を楽に行うことを可能にします。 逆さまから世界を見る感覚は、なんというか…視点を変えてくれます！
空中ヨガは、社交的で同じ考えを持つ人たちに出会うのに、とても適した活動でもあるのです。 そして、柔軟性があります!
知らず知らずのうちに、自信と信頼を育むことができます。
その結果、自分には無理だと思っていた体操競技ができるようになります。
エアリアルヨガの歴史
人間の創造力の産物の多くと同様に、エアリアルヨガの起源も一人の人間に遡るのは難しいのです。
早くも1900年代後半、ヨガマスターの故B・K・S・アイアンガー氏が、ヨガに小道具を使い始めました。そのひとつが、倒立に使う「ヨガスリング」として知られていました。
その間、さまざまな人がエアリアルヨガの知識を共有するために貢献しました。 2001年、アメリカの理学療法士アントニオ・カルデナスは、「ヨガスイング」（現在は「オムニジム」と改名）と呼ばれる装置を開発しました。
2003年にはケリー・ニールがバリで「グラボトニクスヨガスイング & エクササイズシステム」を作り、2004年には「ヨガボディ」の創設者のルーカス・ロックウッドがタイでヨガブランコを開発しました。
それ以来、空中ヨガは世界中に広がり、多くのプラクティショナーの心を掴んできました。
空中ヨガの効果
「空中ヨガは何に良いのか」と考えているなら、効果がないものを挙げたほうが早いかもしれません。 気がつくと、全身が緩やかに伸びている。
次の瞬間には、体幹が地獄のように鍛えられ、すべての筋肉が動員されている。
ハンモックは、ジャンプやフリップの際に体重を支えてくれます。 そのため、激しい運動をする可能性があるにもかかわらず、関節、骨、腱に有害な影響を与えることはありません。
もっと汗をかきたいですか？ 好きなだけ激しくすることができます。 実際、クラスによっては、筋肉を強化するために、あえてエアリアルヨガを全身運動にしているところもあります。 逆さまにぶら下がったり、腰を曲げたりして、重力に任せてみましょう。 いくつかのバランスのためにアップ？ 7834>
おそらく、空中ヨガの最も優れた効果は、脊椎減圧でしょう。
実際、アンチグラビティ・フィットネスの研究では、クラス終了後、始めたときよりも0.5～3.5センチ背が高くなることが実証されています。 椎骨は、軟骨の椎間板の間にいくらかのスペースを見つけながら、互いにゆるやかに離れていきます。
精神的な活動として、集中、明け渡し、全体性の感覚、平和、静かな心といった瞑想のあらゆる利点が得られます。 また、クラスの後は、気分が高揚します。
そして、もしあなたが少し「コントロールフリーク」であれば、エアリアルヨガは、重力に身を任せ、器具と自分の体を信頼し、こだわりを捨て去る手助けをしてくれるでしょう。
米国エクササイズ協会（ACE）の最近の研究によると、1週間に3クラス、50分のエアリアルヨガを6週間行った女性は、体重が平均2.5キロ、体脂肪が2パーセント、ウエストが約1センチ減少したことがわかりました。
「6週間のプログラムの後、参加者は、心血管心臓病のいくつかの一般的な危険因子の測定可能な減少を示した」と、ACE最高科学責任者のCedric X. Bryant氏は述べています。
この研究では、参加者がわずか6週間で危険因子を約10％削減したことを確認しました。
以下、エアリアルヨガの効果をまとめてみます。
– マットのポーズを簡単にマスターできる
– 関節に負担をかけない
– 全身運動
– 柔軟性を高める
– 体力を高める
– 気分が高まる
– デトックスプログラムに有用
– 姿勢を良くする
– ヨガの効果
– 血行促進
– 身体認識能力の向上
– 空間認識能力の向上
– ストレス・不安の解消
– 消化促進
– リンパ排出促進
– 腰痛緩和
– 自己啓発の促進
– コミュニケーション能力の向上
– コミュニケーション能力の向上
– 自己啓発の促進
– コミュニケーション能力を高める。自信と信頼
– 楽しさいっぱい!
空中ヨガのベスト15ポーズ
空中ヨガのポーズは何千もあり、先生は通常、グループまたは個人のニーズに合わせてバランスのとれたフローに従って行います。
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Front splits with head toe -
Flying triangle -
Aerial 5-ポインテッドスター -
頭から膝まで回転 -
吊り輪 -
気のポーズ -
Flying Locust -
Reverse aerial 戦士 -
太陽神でつま先バランス -
ローカス変化形 
吊り殿 -
飛翔裂
空中ヨガのおすすめ器具
空中ヨガは自宅でも練習できます。 ヨガスタジオ、ジム、そして屋外でも。 当然、必要な道具はその場に応じて異なります。
典型的な装備は、ヨガハンモック（空中ヨガスイング、空中ハンモック、空中シルク、ヨガブランコ、ヨガスリング、ヨガスイングとも呼ばれる）、サポートチェーンまたはウェビングストラップ、カラビナで構成されています。
また、ヨガマット、スイベル、サスペンションフック、エアリアルヨガスタンド（またはエアリアルフレーム）、ドアフレームバー、クラッシュパッドなどの追加用品が必要になるかもしれません。 自分の体重以上を支えることができるように設計（保証）されていなければなりません。 シルク、ナイロン、タフタなど素材はさまざまで、パラシュート級のものが良いでしょう。
市場には、範囲、設置方法、伸縮性、ハンドルの有無や数、調整可能性などによって、多くのタイプがあります。 あなたの安全がかかっているのですから、安易な選択をしてはいけません。
ヨガスタジオには、通常、すべての器具が準備されており、点検も行われています。
クラシックなヨガに慣れてくると、快適さ、衛生面、どこでも自由に練習できることを考慮して、自分専用のヨガマットを購入するようになるでしょう。
常に、資格を持った先生のもとでトレーニングすること、負荷テスト済みの生地やリギングを購入すること、専門家に器具を設置・検査してもらうこと、クラッシュパッドを使用し、練習前にすべての器具をダブルチェック（それがたとえ、ヨガスクールから提供されていたとしても）、などを念頭に置いておいてください。
安全な習慣と実践を身につける：あなたの安全は、器具とそのメンテナンスに依存します。 毎回、徹底的に行いましょう。 定期的にハンモックを優しく洗い、バクテリア、臭い、汚れを取り除きましょう（結び目をほどき、カラビナを外しましょう！）
結論
空中ヨガは感情、精神、身体の健康を促す優れた練習法です。 7834>
指示に従って、自分の体の声を聞きながら行えば、とても安全なアクティビティです。
早歩きやサイクリングのような低・中強度の有酸素運動であるため、心臓血管の健康を刺激することができるのです。 また、柔軟性、強さ、身体への意識を高めます。
エアリアルヨガの練習を定期的に行うと、自分に自信を持ち、気分を高め、信頼を培うのに役立ちます。 グループでの練習はとても楽しく、同じ志を持つ仲間との出会いもあります。 また、自宅でエアリアルヨガを行うこともできます。適切な器具を購入し、正しく設置する必要があります。
エアリアルヨガに関するよくある質問
動きやすいスポーツウェアを着用しましょう。 綿や綿混紡の素材は、ハンモックのグリップを滑りやすくするため、化学繊維よりもお勧めです。 アクセサリー、時計、ヘアクリップ、金属製のファスナー付きの服など、ハンモックを破ってしまうようなものは身につけないでください。 また、衛生面やグリップ力を高めるために、ボディークリームは避けてください。
女性の場合、フィット感のあるTシャツやトップス、パンツを着用することをお勧めします。 逆さまになることを念頭に置いて、体のどの部分を露出させたいかを考えてみてください🙂 ある程度、男性にも言えることですが、誰にでも厳しいドレスコードはありません！
先生と一緒に練習する場合、クラスの最初の部分はストレッチとウォーミングアップに専念するため、一般的に事前に準備運動をする必要はありません（空中ハンモックの有無にかかわらず）。
万一先生が忘れた場合は、開始前にお好みの一連のストレッチ運動を行って、心拍数を少し高めにしてください。 もしあなたが自分の練習をしているなら、今までに確実に、練習の「アクティブな」部分に移る前のストレッチとウォーミングアップの重要性を理解しているはずです！
クラスの少なくとも1時間前には、食事をしていないことを確認してください。 クラスの前も後も、水分補給を怠らないようにしましょう。
エアリアルヨガはかなり人気があるので、近くのスクールや先生を見つけるのは難しくないはずです。 一人で行う前に、資格を持ったプロフェッショナルと一緒に始めることをお勧めします。 場所については、通常のヨガスタジオやジムなど、リギングが可能な場所であればどこでも行うことができます。 空中ハンモックの設置方法は様々で、独立した空中ヨガフレームを購入すれば、ほぼどこにでも設置することができます。 自宅でエアリアルヨガの練習をする場合は、ドアフレームバーなど、設置にあまり手間のかからない方法を検討するとよいでしょう。 Samma Karunaでは、オープンエアのヨガシャラで定期的にエアリアルヨガのクラスを開催しており、生徒さんに必要な器具をすべて提供しています。
エアリアルヨガのハンモックの吊り方はオンラインで紹介されていますが、プロのリガーに依頼することを強くおすすめします。 特に、ハンモックを固定するために部屋の一部を改造する必要がある場合はそうです（例：穴あけ、セメント、鉄工、大工工事）。 あなたの安全がかかっているのですから、正しいことをし、自分の健康のために数ドル余分に投資してください。
とはいえ、特別な専門知識を必要とせず、機器の製造元が設置の容易さと安全性を保証しているタイプのものもあります。 例えば、ドアフレームバーは設置が簡単で、懸垂棒としてのバックアップも可能です 通常は、バーを玄関に挟んで、上部をドアの頭部に、側面をジャムに乗せるだけと簡単ですが、捻って開いて固定する必要があるものもあります。 メーカーの設置説明書に従い、必ず荷重テスト済みの認定機器を使用してください。
幸運なことに、むき出しの梁があり、そこからウェビング・ストラップやデイジー・チェーンを吊るすことができる場合があります。 この場合、数個のカラビナとサインスイベルがあれば、しっかりとしたリグが完成します。 梁が露出していない場合や天井が平らな場合は、チェーンやストラップを吊るすために吊り下げフック（頑丈なもの）を使用する必要があります。
エアリアルヨガは、サーカスや体操のような超強力な上腕三頭筋を必要とするものではありません。 サーカスや体操のようなものです。練習していくうちに、腕よりも体幹が重要であることに気づくでしょう。 腹筋が3回連続でできるようになれば、通常のエアリアルヨガのクラスに参加することができます。 そうでない場合は、ハンモックを支柱にして特定のアーサナを行ったり、エアリアル陰ヨガ、エアリアルヨガニドラ、リストラティブエアリアルヨガなど、とても優しいエアリアルヨガのクラスに参加することができます。 繰り返しますが、ご自分の限界を尊重し、それに応じて練習を調整することは、ご自分次第です。 ただし、倒立が身体に与える影響から、エアリアルヨガを行わない方が良い方もいます。 疑問がある場合は、練習を始める前に医師に相談してください。 以下は、エアリアルヨガの禁忌事項のリストです（完全なものではありません）。
– めまい
– 最近の手術
– 高血圧または低血圧
– 妊娠
– 緑内障
– 心臓病
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