CNYヒーリングアーツのスタッフが、お気に入りのアーサナを紹介します。 ラクダのポーズで私たちが好きなのは、正しく行えば、体のほぼすべての主要な筋肉が伸ばされていることです。 さらに、胸、腹部、太ももを含む多くの手足を刺激し、調子を整えてくれます。 つまり、体の前面をフルに使っているのです。
ウストラサナは、消化器系、呼吸器系、内分泌系、リンパ系、骨格系、循環器系の状態を微妙に、しかし見事に改善する働きがある。 この姿勢は、喘息、気管支炎、糖尿病、甲状腺および副甲状腺の障害、脊椎炎、音声障害に苦しむ人々に勧められる。 また、便秘、大腸炎、消化不良、大腿部や腕の肥満、腎臓、膀胱、卵巣、精巣、前立腺の生殖器系疾患を持つ人々にもラクダのポーズを勧めることがある。 サンスクリット語で「ウストラ」はラクダ、「アサナ」はポーズを意味するため、この名前がついた。 膝が敏感な方は、パッドなどを敷いて膝をついてください。 膝を腰幅に開き、太ももが床と垂直になるようにします。 足の裏は上を向き、足の爪が床につくようにします。 手のひらを腰に当て、腰の外側ができるだけ柔らかくなるようにします。 深い呼吸をする。
両手で後ろの骨盤を伸ばし、尾骨を恥骨のほうに引き寄せる。 息を吸いながら、肩甲骨を肋骨の裏側に押し付けるようにして、心臓を持ち上げる。 背中を丸め始めます。 両腕を腰から一本ずつ引き、かかとの上に置きます。 手のひらをしっかりとかかとに当て、バランスを崩さないようにします。 肘のシワが前を向くように、腕を外側に向けます。 腕がまっすぐになるまで背中を反らします。
太ももを床に垂直に保つのが難しい場合は、左右の手足を使って、手とかかとをくっつけるように太ももをそれぞれ後方に傾けてみてください。 手とかかとをくっつける前に、それぞれの太ももを垂直になるように押し戻します。 さらに、腰を圧迫して足に触れられない場合は、つま先を下に向け、かかとを上げる。
首は曲げも伸ばしもせず、ニュートラルな位置で維持するか、頭を後ろに落とすとよい。 首に力が入ったり、のどを締めつけたりしないように注意しましょう。 この姿勢を30秒から1分ほどキープします。 呼吸は穏やかに、深く。
キャメル・ポーズの効果。
- 太ももの脂肪を減らす
- 腰を開き、股関節の深い屈筋を伸ばす
- 肩と背中を伸ばし強化する
- 腹部を広げ、消化と排泄を促す
- 姿勢を良くする
- 胸を開く。 呼吸を整える
- 椎骨を緩める
- 腰痛を緩和する
- チャクラを癒しバランスを整える
- 太ももや腕を強化する
- 柔軟性を向上させる。 特に背骨
- 内分泌腺を刺激する
- 卵巣の緊張をほぐす
- 足首、太もも、股間、腹部、胸、喉を伸ばす
- 便秘解消
- 腹部、骨盤、首を整える
- 全身の健康と幸福をサポート