ダヌラーサナ（弓のポーズ）や海獣のポーズ（下のバリエーションのセクションで説明）など、いわゆる赤ちゃん後屈のグループに属するこのポーズは、一見地味だが、他の一見シンプルなポーズ同様、一見したところよりずっと面白くて難しいものである。
(sha-la-BAHS-anna)
salabha = grasshopper, locust
Locust Pose.の略。 ステップバイステップの手順
ステップ1
このポーズでは、骨盤と肋骨の下の床に、畳んだ毛布を敷いておくとよいでしょう。 腹ばいになり、両腕を胴体の横に沿わせ、手のひらを上にして額を床につけます。 大腿部を内側に回転させるように母趾を互いに向け、尾骨が恥骨の方を押すように臀部を固める。
このビデオのデモを見る。 イナゴのポーズ
ステップ2
息を吐きながら、頭、胴体上部、腕、脚を床から離すように持ち上げます。 肋骨の下部、腹、骨盤の前面を休ませます。 お尻を固め、脚を強く伸ばし、まずかかとから後ろ脚を伸ばし、次に母指の付け根から伸ばします。 外反母趾の向きを変える。
See also 5 Poses for Catching Waves
ステップ3
両腕を床と平行に上げ、指先から積極的に背筋を伸ばす。 上腕の裏側を重りが押しているようなイメージで、その抵抗に負けずに天井に向かって押し上げる。 肩甲骨を背中にしっかりと押し込む。
Learn to Backbend Betterも参照。 イナゴのポーズ
ステップ4
あごを前に突き出し、首の後ろをカクッとさせないように注意しながら、前方または少し上を見つめる。 5536>
More Backbend Poses
Step 5
30秒から1分間そのままで、息を吐きながらリリースする。 数回呼吸をして、お好みでさらに1～2回繰り返します。
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ポーズ情報
サンスクリット名
サラバサナ
ポーズレベル
禁忌と注意事項
修正と小道具
初心者は時々このポーズをとるのが難しいことがある。 丸めた毛布で胸骨の下あたりを支えれば、上半身を持ち上げた状態を維持しやすくなります。 同様に、太ももの前を丸めた毛布で支えて、脚の浮き上がりをサポートすることもできる。 脚を骨盤からまっすぐ後ろに伸ばすのではなく、膝を曲げて脛を床と垂直にする。 そして、上半身、頭、腕を持ち上げながら、膝をできるだけ床から離すようにします。
Theraputic Applications
- Fatigue
- Flatulence
- Constipation
- Indigestion
- Lower->
- Constipation
- Indigestion
- Lower->
- Fatigue
- Flatulence
準備ポーズ
- ブジャンガーサナ
- ゴムカサナ
- セツバンダサルバンガサナ
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virabhadrasana I
- Virasana
フォロー-ア-ム。アップポーズ
Salabhasana は、すべての赤ちゃん後屈のための良い準備運動です。 ダヌラーサナやウストラーサナを含む。 その他のフォローアップとしては、
- Bharadvajasana
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
初心者のヒント
初心者は時々このポーズの胴体と足の持ち上げを持続することが困難であることがあります。 両手を床につけ、肩から少し後ろ、腰に近い位置でポーズを始めます。 息を吸いながら、両手を床に軽く押し付け、上半身を持ち上げるようにします。 その後、両手をそのままの位置に保ち、ポーズをとるか、数回呼吸した後、胸が持ち上がるようになったら、両手を上記のステップ3の位置に振り下ろします。 脚については、床から交互に脚を持ち上げてポーズをとることができます。 例えば、合計1分間ポーズを取りたい場合は、まず右足を30秒、次に左足を30秒床から浮かせます。
効果
- 背骨、お尻、腕と脚の裏側の筋肉を強化する
- 肩、胸、お腹をストレッチする。 8142>
- 姿勢を良くする
- 腹部臓器を刺激する
- ストレス解消に役立つ
パートナーを組む
上腕後部の仕事感を把握するためには、パートナーを組むと効果的です。 パートナーに自分の胴体をまたぐように立ってもらい、その間にポーズをとります。 そして、体を前に倒して、両手をあなたの上腕の裏側（上腕三頭筋）にしっかりと押し当てます。 そして、この抵抗に逆らって押し上げるのです。
バリエーション
サラバーサナの難しいバリエーションは、マカラサナ（makarasana：mah-KAH-rah＝「ワニ」または「イルカ」と訳されるが、文字通り「海の怪物」）と呼ばれるものだ。 このポーズでは、脚はサラバーサナとまったく同じように上げるが、指は握り、そして手のひらを後頭部に押し当て、人差し指を頭蓋骨の付け根の下に引っ掛ける。 上半身の胴体を持ち上げたまま、両腕を横に開く
。