もしあなたが断続的な断食を試してみたいなら、14:10プランはあなたのためかもしれません

断食（IF）の健康効果に誓う人たちがいます。 この食べ方は体重を減らすのに役立つだけでなく、消化を良くし、エネルギーを与え、集中力を高め、脳の老化を遅らせることさえできるのです。 断食が続くと、成長ホルモンの分泌が促進され、体重を減らしながら筋肉を増やすことができます。

断食にはいくつかの方法がありますが、最も人気のある方法の1つは、16時間断食して8時間の間だけ食事をする、16：8断食法（leangains method）と呼ばれるものです。 16時間断食すると、上記のようなIFのメリットを享受できる可能性が高くなります。 しかし、14時間しか断食しない場合はどうでしょうか。

Registered dietitian Suzanne Dixon, MPH, MS, said that research suggests limiting your feeding window to eight and 11 hours and your fasting time to 13 and 16 hours keeps insulin levels lower for the longer period of time throughout the day.とあります。

「しかし、それは関係が原因と結果であることを意味しません、」彼女はPOPSUGARに語った。 “毎晩13時間以上断食する人は、高血圧、高コレステロール、大きなウエスト周囲径、肥満、血中脂質の上昇が少ない傾向にあることが文献で確認されているだけです。” 彼女は、これらの利点は、12時間以下の断食ウィンドウでは観察されないと付け加えています。

Julie Upton, MS, RD, and cofounder of Appetite for Health, said that most dietitians recommend a form of intermittent fasting that fits within someone’s lifestyle, and a 14-hour fasting window is more doable than the 16-hour fasting window.と、ほとんどの栄養士はライフスタイルに合った断食方法を推奨しています。

しかし、あなたが一日中食べることに慣れている人であれば、12時間の断食から始めて、14時間または16時間の断食までやり遂げる必要があるかもしれません。 「私はいつも、人間は牛ではないことをクライアントに思い出させる」と、ジュリーはPOPSUGARに語った。 “我々は、私たちの起きている時間のすべてのために放牧することを意味するものではありません”

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