Q: カロリー消費量を増やしたいのですが、どうすればいいですか？ A: カロリー消費を優先する場合、そして特に時間に追われている場合（これはほとんどすべての人を含みます）、トレーニングからできるだけ多くの走行距離を得たいと思うでしょう。 そのためには、より賢く、よりハードに運動する必要がありますが、必ずしも長時間運動する必要はありません。 しかし、明白な真実は、アクティブに過ごす時間が長ければ長いほど、より多くのカロリーを消費することになるということです。
激しい努力と活発な回復を交互に行う高強度インターバル トレーニング（「HIIT」とも呼ばれます）について読んだことがあるかもしれません。 多くの人がHIIT（タバタ式とも呼ばれる）を好むのは、それが本当に時間の節約になるからです。 HIITトレーニングでは、有酸素運動（ランニング、サイクリング、水泳）やサーキットトレーニング（スクワットやランジなど）を行いながら、30秒間全力で取り組みます。 30秒が経過したら、10秒間「アクティブリカバリー」を行い、その間はまだ動いていますが、心拍数はほぼ安静にしています。
HIITはよりフィットするように効果的ですが、これらのピークエフォートインターバルをたくさんしない限り、カロリーのトンを消費することはありません。 アラバマ州モンゴメリーにあるオーバーン大学のある研究では、参加者は20秒間の高強度ワークと10秒間の休息を4分間で8回繰り返すワークアウトを行い、1分間に13.5カロリーを消費したそうです。 これは確かにすごいことですが、太っている人やあまり体力のない人は、このような激しい運動を長く続けることはできないでしょうから、HIITトレーニングセッションで実際に消費されるカロリーは、おそらくそれほど大きくないでしょう（前述のとおり、カロリー消費に関しては、持続時間は常に強度に優先します）。 例えば、60分のトレーニングで1分間に5キロカロリーを消費すると、合計300キロカロリーとなり、オーバーン大学の研究で誰かが4分のHIITトレーニングをして消費する54キロカロリーよりもはるかに多いことは明らかです」
すべてのインターバルトレーニングが同じように作られているわけではないことを言及する価値があります。 一方、80%から90%といった少ない力で行うインターバルは、有酸素運動システムを鍛え、有酸素運動能力を高め、カロリーや脂肪をより効率的に燃やすことができる体をつくります。 アスリートのように、無酸素運動をすることで、より強く、より速く、よりパワフルになることを目指します。
運動の効率を高めたいなら、HIITや長くて強度の低いインターバル（例えば90秒のインターバルで、60秒オン、30秒リカバリー）、その他の有酸素運動を、カロリー燃焼効果の高い筋力トレーニングと組み合わせるとよいでしょう。 早く終わらせたい一心で、ついつい手を抜いてしまいがちですが、筋トレは正確さとコントロールが命です。
もうひとつの方法は、いつものワークアウトをもっと難しくして、強度を上げることです。 例えば、平らな場所ではなく、傾斜のある場所を歩いたり、高いギアで自転車を漕いだり、足首の重りをつけて泳いだりします。 どんなことでも、全力を尽くしましょう。 よりハードに、より長く行えば行うほど、より多くのカロリーを消費することができます。 インターバルを理解する
