うつ、不安、ストレスを自己治療する

依存症

気分を変えたり、恐怖に直面したり、つらい感情に対処するために、お酒を飲んだり、薬物を使ったりしていませんか？

自己治療とは何ですか？

大きな不安と苦痛の時代には、多くの人が自分の感じ方を変えようと薬に頼っています。 気分を高揚させたり、退屈を和らげるために食べ物を使うかもしれません。 リラックスするためにマリファナを吸ったり、緊張をほぐし社会的不安を和らげるために外出前に1、2杯飲んだりするかもしれません。 あるいは、睡眠を助けるためにザナックスやバリウム、日中の集中力を維持するためにADHDの薬、あるいは現在経験している悲しみやストレスを麻痺させるために処方鎮痛剤に頼るかもしれません。

このように、精神衛生問題の症状を抑えるためにアルコールや薬を使用すると、それは「自己投薬」として知られています。 あなたは、自分が精神衛生上の問題を抱えていることを自覚しているかもしれませんが、より健康的な対処法を知らないのです。 あるいは、自分の症状が未診断で、特定の症状や状況に対処するためにアルコールや薬物を使用している場合もあります。 たとえば、コロナウイルスの大流行とそれに伴う閉鎖的な生活や経済的な困難の間、私たちの多くは、以前の生活がほとんどなくなり、未来が非常に不確かなままであるため、ストレス、心配、抑うつを自己治療してきました。 アルコール、違法薬物、処方薬（あるいは食べ物やタバコ）に頼ろうとも、定期的な自己投薬は、中毒、気分障害の悪化、健康問題の悪化につながります。 また、家庭や職場、学校での人間関係を損なうこともあります。

しかし、あなたは無力ではありません。

Why people self-medicate

We all feel down, worried, and out of balance in time to respond to life’s struggles and setbacks.

Why people self-medicateを理解すれば、問題に対処する、より健康で有効な方法を見つけることができます。 しかし、絶望感、恐怖、怒り、悲しみ、圧倒的なストレスなどの感情が日常生活の妨げになり始めたら、それは根本的な病気に対する助けが必要だというサインである可能性があります。

コロナウイルスや金融・社会の混乱が広がるこの時代、世界が次々と危機を迎える中、私たちの多くは、自分の怒りを自己治療しようとしました。

また、未解決のトラウマ的な出来事など、過去に起因する不快な記憶や感情に対処するために物質に手を出す人もいます。

薬物やアルコールに安らぎを求める理由が人によって異なるように、自己投薬の方法も人によって異なります。

自己投薬の形態

アルコールは非常に広く入手できるので、自己投薬の方法として最も一般的で、最もよく乱用される物質である傾向があります。 ビール、ワイン、酒はすべて抑うつ剤なので、症状を悪化させるだけですが、ストレスや抑うつ、不安の自己治療に使われることがあります。

オピオイド鎮痛剤、ADHD治療薬、抗不安薬などの処方薬も広く出回っています。

マリファナや大麻などの娯楽薬、あるいはコカインやアンフェタミンなどの興奮剤は、不快な感情や状況、記憶を管理するために使用されます。 その使用は薬物乱用や依存症につながる可能性がある。

感情的な食事をする人は、不快な感情を自己治療し、ストレス、不安、またはうつ状態に対処するために食べ物を使うことができる。 ほとんどの人は、砂糖やカロリー、不健康な脂肪の多い食べ物を欲しがるので、感情的な食事は、ウエストラインだけでなく、気分にも大打撃を与える可能性があります。

タバコやその他のタバコ製品に含まれるニコチンは、一部の人の集中力を高めますが、長期的にはADHDの症状を悪化させる傾向があり、禁煙が難しくなります。

自己治療をしているサイン

いつ自己治療をしているのかを特定するのは、必ずしも簡単ではありません。 結局のところ、アルコールを飲むことは多くの文化で社会的に容認されており、処方薬はほとんどのトイレのキャビネットにあり、マリファナなどの娯楽用薬物でさえ、今では多くの場所で合法か簡単に手に入ります。 たとえば、背中が痛いから鎮痛剤を飲むのか、仕事でストレスの多い一日を過ごしたので、気分を変えたいから飲むのか。

自己治療をしている可能性のある兆候には、次のようなものがあります：

1. 不安やストレス、落ち込みを感じたときに、アルコールや薬物に頼ってしまうこと。 私たちの多くは、失業や恋愛の破局など、時折の悪い知らせに対処するために物質を使用したことがあります。 しかし、ストレスに対処するため、退屈を和らげるため、気分をよくするため、あるいは社会的な約束に備えて自分を奮い立たせるために、定期的に飲酒や薬物使用をしているなら、自己治療をしている可能性が高いです。 薬物やアルコールは、一時的な解決策になりがちです。 麻痺効果が切れると、さらに気分が悪くなる可能性が高いです。 自己投薬は、睡眠の質に影響を与え、エネルギーレベルを低下させ、免疫系を低下させ、病気にかかりやすくなります。 また、気分や感情も悪くなり、気分の悪化と薬物使用の増加という負のスパイラルに陥ってしまうのです。 かつては1日の終わりに不安を和らげたりストレスを解消したりするのに、1～2杯で済んだのが、今では3杯、4杯、あるいはそれ以上必要になっています。 耐性が高まるということは、同じ効果を得るために、より多くのアルコールや薬物を必要とすることを意味します。 自己治療を続ければ続けるほど、耐性は増え続け、薬物使用の増加によって引き起こされる問題も増えていきます。
2. あなたの問題は、ますます増えています。 例えば、ストレスに対処するために飲み始めたのに、今では健康、人間関係、経済的な問題にも対処しなければならなくなった。 そして、ストレスはさらに悪化している。
3. 薬物やアルコールにアクセスできないとき、あなたは心配します。 アルコールが手に入らない社会的な状況にどう対処するか心配になりませんか。 処方箋がなくなると不安になりますか？ 飲み物の棚に補充したり、ディーラーに電話したりする余裕があるように、給料日を待つのが落ち着かなくなりませんか？
4. あなたの友人や家族は、あなたの薬物使用について心配しています。 あなたのことを気にかけている人たちは、あなたがいつもよりたくさん飲んでいるように見えると懸念を表明したことがありますか？ あるいは、あなたの性格、行動、社会生活の変化を指摘されたでしょうか。 薬物乱用は、あなたと同じように周囲の人に影響を与える可能性があります。 他人の懸念を払拭したり、何も問題がないかのように装うのは簡単です。

自己投薬の危険性

心の健康問題を自己投薬しようとすると、選んだ薬物に依存してしまうリスク以外にも無数の問題を引き起こす可能性があります。 自己投薬はまた、

症状を悪化させる可能性があります。 精神衛生上の問題を自己治療しようとすると、既存の症状を悪化させたり、新しい症状を発生させたりすることがあります。 アルコールや薬物を乱用すると、服用している他の薬と相互作用して、その効果を無効にしたり、不快な副作用を引き起こしたりすることがあります。 すでに精神疾患のリスクがある場合、大量の飲酒や薬物の使用は、そもそも自己投薬のきっかけとなった問題を超えて、新たな問題の発生につながる可能性があります。 たとえば、オピオイドやアルコールの使用はうつ病の引き金になり、マリファナや覚醒剤の使用は精神病と関連しています。 自己治療を行っていると、方向転換が難しくなり、より健康的で効果的な方法で問題に対処することができなくなることがあります。

自助のヒント1：自己投薬のパターンを認識する

問題に対処し、感情を管理する、より健康で効果的な方法を見つけるには、まず、自分がいつ、どのように自己投薬しているのか認識する必要があります。

飲酒や薬物使用（あるいはその両方）であっても、自分の薬物使用を合理化しようとしたり、使用量や頻度を過小評価したり、問題があることを否定したりすることはよくあることです。 たとえば、人間関係のトラブルや経済的な不安の責任をすべて外部に転嫁しようとするかもしれません。

世界的な流行、景気の悪化、失業の増加により、誰でもストレスや不安、抑うつを感じることがあります。 しかし、飲酒や薬物使用に費やした時間やお金も、問題の一因になっている可能性があることを認めることも重要です。

精神的な健康問題でも、否定が起こることがあります。 例えば、うつ病や不安神経症の症状に対処するのに苦労していることを認めるのは恥ずかしいと感じるかもしれません。 このような場合、「自分の問題を無視する」「問題が解決することを願う」方が簡単だと思われるかもしれませんが、否定を克服することが回復への第一歩です。

自分が精神衛生上の問題を抱えていることを認めることは、弱さやある種の性格的欠陥の表れではありません。

薬物の使用や気分の変化を記録しておく。 数週間、アルコールや薬物を使ったとき、使った量、使い始めたときの気分、例えば、ストレス、不安、悲しみ、退屈などを記録しておきましょう。 その結果を見直すと、薬物使用の習慣のパターンや気分の引き金を特定できるはずです。

毎週数日間、使用しないようにしてみてください。 何日かは薬物やアルコールを避けることもできますか？ これらの日にどのように感じるかを記録してください-使用しないときに、不安、ストレス、または落ち込みが少ないですか、または多く感じますか？ よく眠れますか？ 気分を安定させる、より健康的で効果的な方法を見つけて、その時間を埋めることができますか？

ヒント2：信念を変える

気分や感情を自己治療する場合、物質の使用を実際よりも役に立つように見える方法で見ている可能性が高いです。 例えば、多くの人と同じように、睡眠を助けるために寝酒としてアルコールを飲むかもしれません。 しかし、アルコールを飲むと早く眠れるようになりますが、同時に睡眠を妨げることにもなります。 トイレに行く回数が増えたり、呼吸が苦しくなったり、レム睡眠を妨げたり、いつもより早く目が覚めたりします。 このようなことが積み重なって、質の悪い睡眠になってしまうのです。 同様に、気分を良くしたり、不安に対処するためにアルコールを使用することもあります。 アルコールは抑うつ作用があるため、数杯飲めば、幸せな気分になったり、不安がなくなったりして、望ましい効果が得られるかもしれませんが、最終的には不安や抑うつをより強くすることになります。

自己治療が有益な目的ではなく、問題を一時的に隠しているだけだとわかっても、心の中に築き上げた誤解や誤った信念を振り払うのは難しいかもしれません。 しかし、セルフメディケーションの利点に関する信念に挑戦すればするほど、その信念があなたの行動を支配する力は弱まります。

Tip 3: より健康的な対処法を見つける

メンタルヘルスの問題に対して自分は無力だと考える罠にはまるのは簡単です。 しかし、どのような問題に直面していても、専門家の助けがあろうとなかろうと、自分の感じ方を変え、症状を改善するためにできることは必ずあるのです。 たとえば、うつ病や不安神経症、ストレスに悩む人の多くは、次のような自助のステップによく反応します：

ソーシャルサポートに手を差し伸べる。 友人や愛する人と面と向かっておしゃべりすることほど、神経系を落ち着かせるものはありません。 社会的な距離があるときでも、家族や友人と定期的につながって、ストレスや不安を和らげ、気分を高める方法を見つけることができます

もっと運動する。 運動は、気分を高揚させ、緊張を燃焼させ、穏やかで幸福な感情を促進する、脳内の強力な変化を引き起こします。 運動は貴重な気晴らしにもなり、気分障害に拍車をかけるネガティブな思考のサイクルから抜け出すことができます

リラクゼーションを実践する。 瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を実践すると、ストレスが緩和され、1日中穏やかで前向きな気持ちで過ごすことができます。 睡眠不足は、気分障害や特定の物質の使用によって安眠が難しくなるのと同じように、不安やうつ、ストレスを悪化させることがあります。 しかし、清潔さを保ち、日中と就寝時の新しい習慣を取り入れることで、このサイクルを断ち切り、夜の寝つきをよくすることができます。 あなたが食べる食べ物は、あなたの気分に強く影響を与えることができます。 砂糖やジャンクフードを減らし、新鮮な果物や野菜をもっと食べ、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、見通しがよくなり、エネルギーが高まります。

うつに対処するために

うつ状態のとき、人生が絶望的で無力で、トンネルの先に光が見えないように感じることがあるでしょう。

不安

不安は、単一の症状ではなく、関連する一連の障害を指します。 そのため、このような「不安」を解消するために、「不安神経症」という言葉が使われるようになりました。

ストレス

ストレスについては、どうすることもできないように思えるかもしれません。 そのため、このような「ストレス」に対して、どうすることもできないと思われるかもしれません。

Tip 4: 治療を組み合わせる

精神的な問題を自己治療した結果、物質乱用の問題 (中毒や依存) が引き起こされた場合、二重診断または共起性障害と呼ばれます。

薬物乱用の治療には、解毒、離脱の管理、治療、および/またはピアサポートグループへの参加が含まれる場合があります。 薬物乱用の問題の深刻さにもよりますが、友人や愛する人のサポートを得て、自力で断酒を達成し維持できる人もいれば、専門家の助けが必要な人もいます。

精神衛生問題の治療には、自助のステップ、健全なライフスタイルの変更、個人またはグループ療法、薬物療法の組み合わせがあります。

自己投薬している人を助ける方法

愛する人が自薬していると助けるのは苦しい闘いになることがあります。 その問題や薬物使用に対する否定を克服し、なぜ自己治療をしているのかを認識させ、根本的な症状と、飲酒や薬物使用によって生じた問題の両方に対処する必要があるのです。 誰かが自分の精神的な健康状態に対処することを強制することは、その人が断酒することを強制するのと同じことです。 しかし、あなたの愛する人が助けを求めるように励まし、あなたの愛とサポートを提供することはできます

その人と話す。 あなたがしらふで落ち着いているときに、あなたが気づいた有害な行動や問題について、あなたの愛する人に話してください。 判断したり非難したりすることなく、耳を傾けることで心を開いてもらえるよう促します。

自己暗示の原因となっているその人の根本的な精神衛生上の問題について、できる限り学びましょう。 あなたの愛する人が経験していることを理解すればするほど、その人の回復をサポートすることができます。

愛する人が助けを求めるように励ます。医師の一般的なチェックを提案し、初診に同行することも提案しましょう。

愛する人と一緒に飲んだり薬を使ったりしない、また、障害があるときに薬物の使用について議論しないようにしましょう。 その代わり、一緒に過ごす時間を、飲酒や薬物使用とは関係のない、楽しくて健康的な活動や趣味で満たしましょう。

社会的交流を奨励する。 うつ病や不安神経症、その他の精神衛生上の問題を抱えている人は、自分の殻に閉じこもりたくなることがあります。 しかし、友人や親類からの社会的な接触や支援は、回復に不可欠なものです。 大切な人にできるケアと時間の量について、現実的に考えてみましょう。 破壊的な行動には制限を設け、それを守りましょう。 友人や恋人の問題に振り回されるのは、お互いにとって健康的ではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 回復には継続的なプロセスが必要で、再発はよくあることです。

自分自身のサポートを求める。 愛する人の問題で消耗してしまうのは簡単です。 自分が経験していることを信頼できる人に話してみましょう。 自分自身のセラピーを受けたり、同じような問題に直面している人たちのサポートグループに参加したりすることも、助けになるかもしれません

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