を試してみて止められない感じになります
MMA ファイターは、現代の最も物理的にフィットしたアスリートの一部です。 彼らはキックやパンチを投げることができる必要があるだけでなく、彼らはまた、持久力とスタミナの多くを必要とする相手とレスリングする必要があります。
では、MMAファイターは最高の体調でいるために何を食べるべきでしょうか？
NCAAのパンフレットには、レスラーの理想的な食事について詳しく書かれています。
高タンパク質の摂取–タンパク質は筋肉の修復と回復に必要であり、筋肉が使用するATPエネルギーを供給するものである。 MMAファイターは、体重1ポンドあたりおよそ2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 例えば、
- 200ポンドのファイターは1日に400グラムのタンパク質を必要とする
- 150ポンドのファイターは1日に300グラムのタンパク質を必要とする
タンパク質の主要なソースは鶏、卵、魚、豆類でなければならず、メニューにいくつかの乳製品、赤肉、貝を追加します
高い脂肪摂取–これは珍しいかもしれないが事実である。 植物油、ナッツ、種子、魚からの脂肪は、MMAファイターが必要とするカロリーの大部分を提供します。 これらの脂肪はまた、関節や筋肉の炎症を抑えるのに役立ち、彼らの戦いの間に最大の効率を保証します。
脂肪は、トレーニングシーズン中にあなたの食事のおよそ15〜20％を占め、それが重量を減らすために時間になると少し少なくなるはずです。 (200ポンドのアスリートの場合、これは1日あたり約40グラムの脂肪を意味する)。
低繊維とナトリウムの摂取量–繊維は消化に良いですが、それはアスリートの親友ではありません。 体重を増やし、水分の貯蔵を増やすが、エネルギーにはならない。 繊維を摂ってはいけないというわけではありませんが、控えたほうがいいということです。
ナトリウムも水分貯留につながる食品で、除脂肪体重を増やさずに総体重を増やす可能性があります。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 特に試合の準備をするときは、炭水化物の摂取を控えめにすることが肝心だ。
試合までの数週間は、炭水化物を1週間あたり10％カットする。 これは、あなたが得た余分な体重を落とすのに役立ちますが、まだあなたの戦いのために必要なエネルギーを与えることができます。
大量の水分–トレーニング中にかく汗で、大量の水分を失うことになる。 このような場合、水や電解質で水分を補うように注意しないと、深刻な脱水症状に陥ってしまう可能性があります。 試合までの数ヶ月間、水分補給を怠らないことが重要です。
唯一の例外は、計量までの24時間です。 あなたは “体重を減らす “ために、軽度の脱水を許容することができます。 これは、単に少し少ない水を飲むと、水分の多い食品を少なく食べることを意味します。 しかし、これは常に栄養士や経験豊富な医療専門家の監督の下で行われるべきである。
このMMAダイエットに従うことによって、あなたはすぐに戦う形になることができます！
Some people get lucky and are born with fit, toned bodies. アンディ・ペロキンはそのような人たちではありません…。 フィットネスは、彼にとって難しいものであり、そのために働かなければなりませんでした。 その試練は、彼を武道家、NFPT公認フィットネストレーナー、そして運動、食事、健康的な生活に情熱を注ぐ男へと導いていった。 彼は運動が大好きで、週に6日は運動をしています。そして、フィットネスと健康への情熱を他の人と分かち合うことが大好きです。