人生にはストレスがつきものです。 経済的な負担、雇用の心配、人間関係の難しさ、子育ての難しさなど、私たちはすべて、圧倒されそうになることがあります。 しかし、ストレスに押し潰されてしまう人と、ストレス要因に直面したときに、実際に成長し、発展する人の違いは、いったい何なのでしょうか。
心理学者でハーディネス研究所の創設者のサルバトーレ・マディ博士は、30年以上の研究の結果、ハーディの対処戦略、態度、信念が違いを生むことを発見しました。 ハーディネスとは、レジリエンス（回復力）とストレスに効果的に対処する能力を特徴とする性格特性を表します。 今年、アメリカ心理学会は、マディ博士のハードネスを理解するための理論と研究の貢献を認め、公益心理学における生涯功労賞としてゴールドメダル賞を授与しました。 多くの社員が心身の健康に悪影響を及ぼしましたが、ストレスから成長し、成功を収めた社員もいました。
変化が起こる何年も前に行われた綿密なインタビューと広範な心理テストにより、違いを生み出した特性、見通し、対処法が明らかになりました。 この研究でわかったのは、変化を前向きな挑戦ととらえ、新しいアイデアを受け入れ、自信と能力を感じ、ストレスを避けるのではなく、問題解決をした人ほど、うまくいったということです」
強靭さを構成する特性には、挑戦、コントロール、コミットメントの3つがある。 チャレンジとは、問題やストレス要因をチャレンジやチャンスととらえることです。 この特性を持つ人は、人生の一部として変化を受け入れ、人生が簡単であることを期待しない。 強靭さの2つ目のCであるコントロールは、自分をストレス要因に翻弄される無力な犠牲者と見なさないことを意味します。 言い換えれば、自分が人生の行方を左右し、目標達成の可能性を高める行動を取ることができると感じることです。 この特性を持つ人は、一般的に楽観的で希望に満ち、自分の力を実感しています。 コミットメントは、ハードネスの3つ目の「C」であり、人生の目的と意味の感覚を持つことに関係しています。 この特性を持つ人は、ただ生き延び、ほとんど方向性を持たずに人生を過ごすのではなく、むしろ成長するのです。
兵士、経営者、スポーツ選手、学生など多くのグループに関する研究でも、ハーディネスが成功、適応的対処、幸福を予測するという知見が繰り返されている。 強靭な個人の展望や対処法は、完全に分化した個人の特徴と一致しています。これは、私の父ロバート・ファイアストン博士とジョイス・キャットレットが共著した新刊『包囲された自己』でも概説されています。 分化のための治療モデル
THE BASICS
- What Is Stress?
- ストレスを克服するためにセラピストを探す
より分化した個人は、自分独自の価値観や欲求に基づいて生活しており、日常に縛られず新しい体験に対してオープンであることです。 彼らは明確に考え、問題を解決することができます。 困難に直面しても、被害者意識を持たず、積極的に行動する。 自分の健康には自分で責任を持ち、自分を大切にする。 5111>
これらはすべて、マディ博士の研究で強靭さと定義された特性です。 彼は、彼の元の研究で個人の3分の1は、ハードネスを表明したことを発見した。 ある人が他の人より丈夫である理由には多くの要素が含まれているかもしれませんが、1つだけ証明されているのは、人は訓練によって丈夫になれるということです。
子どものころ、問題を解決する能力を感じるように励まし、サポートする親が、子どものハーディネス特性の発達に寄与しているのです。 親に恵まれなかった人たちにとっても、強靭さは身につけられるという希望がある。
ハーディネス訓練は、危機や日常生活のストレスに対処する人々の能力を向上させることが分かっています。 同様に、私たちがこの本で概説している治療法を用いて、より高度な分化を達成した人は、逆境に対処し、自分にとって意味のある満足のいく人生を作ることができることがわかりました」
ストレス必読書
「包囲された自己」では、より完全に分化した個人、つまり、より頑健、あるいはストレスにより対処できる人間に成長しなるための方法を詳述しています。 差別化のプロセスには4つのステップがあります：
1. 自己破壊的な思考プロセスと自己慰撫的な思考プロセス、つまり “批判的な内なる声 “から切り離す。 これらの思考は、あなたが人生で望むものを追い求めるのをやめさせ、あなた自身や他人に対して自滅的で自己破壊的な行動をとるように促します。 批判的な内なる声は、例えば、自分を自分の人生をコントロールできず、方向性も定まらない無力な犠牲者とみなすなど、強靭さとは正反対の態度や行動を助長するのです。
批判的な内なる声の例：
- “何事もうまくいかない”。
- “いつも無視される”
- “彼らはあなたから多くを期待しすぎる”
- “あなたが物事を改善するためにできることは何もありません。”
2. あなたの親の負の特徴とあなた自身の生活の中でこれらの動作をどのように明示するかに注意してください。 自分が人としてどうありたいかにそぐわない行動をとっているとき、あるいは自分にとって好ましくない態度をとっていることに気づくことが、このステップの最初の部分となります。 もしかしたら、その行動や態度は、あなたが一番嫌いだった両親の特徴に似ているかもしれませんね。 親から取り入れたネガティブな特徴を変え、本当になりたい自分になるように行動することが、第2部です。
3.もはや適切でない自己鎮静化の行動パターンをあきらめる。 これらは、かつてあなたの幼少期の状況に適応し、過去の生存メカニズムとして機能したものですが、今ではあなたの成人した人生を妨害しています。 それらはしばしば中毒的な行動や自己防衛的で内向的な人生へのアプローチを含んでいます。
4.自分の道徳心を育て、自分の人生を有意義にしてくれる活動や人を追い求める。 剛健な人は、有能感を感じ、自分の目標を達成するために個人的な責任を負おうという意志を持っている。 これらの態度は、分化した人の態度と一致している。
分化には、家庭や社会における嫌悪的行動や誤ったプログラミングを特定することが必要である。 これらの要因と、課題に直面したときに個人的な苦痛を引き起こしたり高めたりする自己破壊的な考え方である「批判的な内なる声」との関係について洞察することが必要である。 これらの問題の原因を理解し、自分のネガティブで自己破壊的な態度、性格特性、行動を修正することが必要です。
人は分化すると、個人の力をより深く感じられるようになります。 個人的な力には、強さと自信、そして自分にとって本当に大切なものを追求する力が含まれます。 差別化が進めば進むほど、不利な状況にも効果的に対処できるようになり、困難をチャンスととらえることができるようになります。 米国では、現在の経済危機、10年にわたる戦争のストレス、そして一般的に速いペースで進む競争社会を考えると、私たちは皆、より差別化され、したがって、より頑健になることで特に恩恵を受けることができるだろう」