A terapia com gelo não é apenas um remédio caseiro mas uma técnica clinicamente comprovada para reduzir a inflamação e a dor. É benéfica para atletas com lesões graves, mas também para aqueles, como os maratonistas, que colocam uma tensão acima da média nos músculos e tecidos dos pés. A maioria das pessoas realiza esta terapia com gelo, mas também pode usar pacotes frios, neve ou mesmo água muito fria.
Stress
Após um longo período de atividade estressante, independentemente de ter sofrido uma lesão grave, seus pés podem ficar doloridos e inchados. De acordo com a revista “Running Times”, um banho de gelo é uma das formas mais eficazes de reduzir este inchaço, promover a saúde muscular e proteger contra lesões. Muitos corredores se submergem em água gelada da cintura para baixo para tratar os músculos doloridos das pernas. De acordo com “Running Times”, todos os grupos musculares, incluindo os músculos de todos os lados dos pés, experimentam os mesmos benefícios de músculo profundo e tecido. No entanto, este tratamento é controverso entre os cientistas médicos. Por exemplo, um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine não encontrou qualquer ligação entre o banho de gelo e a dor muscular retardada. Na verdade, entre indivíduos não treinados, parecia aumentar sua dor.
Lesões
De acordo com MayoClinic.com, a melhor maneira de tratar uma lesão no pé que resulta em inchaço leve a moderado é aplicar gelo por 15 a 20 minutos três vezes por dia. Você pode usar gelo em um saco reselável, frutas ou vegetais congelados ou em uma embalagem fria cheia com um gel refrigerante. Seja qual for o método escolhido, envolva o saco ou a embalagem fria numa fina camada de pano ou numa toalha de papel para aumentar o conforto e proteger contra as queimaduras do gelo. Não aplique o gelo por mais de 20 minutos de cada vez. Vários tratamentos mais curtos são mais eficazes do que um longo. Para lesões mais graves, a American Podiatric Medical Association recomenda que você aplique o gelo por 20 minutos com 40 minutos entre as aplicações até que você possa alcançar ajuda médica.
Rational
Ice contrai os vasos sanguíneos, o que inibe a acumulação de líquidos que causam inflamação e dor. A APMA desencoraja o uso do calor em uma lesão, uma vez que o calor tem o efeito oposto. O calor tem o efeito oposto. O calor faz com que o pé se torne mais confortável. Depois de remover o gelo, as suas veias e artérias expandem-se, fazendo com que o seu sangue flua mais rapidamente através da área afectada. De acordo com David Terry, médico e corredor de longa distância, isto ajuda a enxaguar os subprodutos da quebra celular do seu pé.
Medidas adicionais
MayoClinic.com e a APMA desencorajam o uso de gelo sozinho para tratar uma lesão. Esta terapia é mais eficaz quando emparelhada com repouso, compressão e elevação. Quando você tem um pé inchado, você deve ficar fora dele o máximo possível até que a dor e o inchaço diminuam. Depois de o congelar, também deve envolvê-lo firmemente com um penso elástico, o que ajuda a reduzir ainda mais o inchaço. Embrulhe-o bem mas não tão apertado que impeça o fluxo sanguíneo. Mantenha-o apoiado mais alto do que o resto da sua perna numa almofada ou cadeira. Se estas medidas não reduzirem o inchaço em três dias, ou se a área ficar quente, dormente ou com formigueiro, chame o seu médico para marcar uma consulta.