Exercícios com rolos de espuma nos ombros podem melhorar drasticamente a sua postura, bem como acelerar a recuperação de lesões. Nós colocamos tanta pressão nos ombros e na parte superior das costas no nosso dia a dia, por isso é extremamente comum experimentar dores nos ombros. Se você ainda não tentou usar um rolo de espuma nos ombros, então o que você está esperando? Ele irá proporcionar-lhe a melhor e mais eficaz massagem profunda dos tecidos, que você pode fazer em sua própria casa em seu próprio tempo.
O ombro na verdade tem cerca de 8 músculos que se prendem à escápula, úmero e clavícula. Estes músculos formam a forma do ombro e são usados na maioria dos movimentos dos braços, mas não se preocupe, você não precisa ser um especialista na anatomia do ombro, mas é útil para conhecer as diferentes áreas musculares que todos nós usamos. Os halterofilistas e fisiculturistas estão em alto risco de lesão no ombro devido à quantidade de levantamento pesado que fazem, no entanto, qualquer um que esteja sentado à sua mesa ou dirigindo o dia todo também pode estar em risco, devido à posição não natural em que seu corpo é colocado por um longo período de tempo.
Os rolos de espuma vibratória Pulseroll podem ajudar com ombros doloridos, aumentando o fluxo sanguíneo e amolecendo o tecido muscular, já que a tecnologia de vibração trabalha mais profundamente no músculo!
Rolo de espuma para trás
Tente estes exercícios de rolo de espuma nos ombros, focando diferentes áreas do ombro:
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Pegas de espuma rolante:
- Pouse nas costas e coloque os pés no chão.
- Coloque o rolo de espuma debaixo de si, mesmo por cima dos ombros. Aqui seria onde você colocaria um churrasco durante os agachamentos.
- Aperte o núcleo e levante o cóccix do chão, aumentando a pressão sobre o rolo de espuma.
- Aplique suavemente pressão e incline de um lado para o outro.
- Com um rolo de espuma vibratório não é necessário fazer um rolamento, as vibrações fazem todo o trabalho duro.
Não coloque o rolo de espuma em nenhum lugar do pescoço, pois isso pode causar danos graves!
Ombros laterais de rolamento de espuma:
- Deite-se de lado e coloque o rolo de espuma debaixo de si entre si e o chão.
- Aplique pressão e enrole suavemente para cima e para baixo.
- Com um rolo de espuma vibratório, encontre pontos de activação e mantenha-os durante 30 segundos.
- Repita no ombro oposto.