Your Guide To Training Muay Thai At Home

An Introduction To Principles, Analyses, And Self-Education

Monille sieluille kuntosali on kotimme kaukana kotoa. Mutta entä jos kotimme olisi kuntosalimme…eikö se olisi mukavaa?

Tässä postauksessa käydään läpi harjoittelua missä tahansa ympäristössä, minimaalisilla varusteilla, ilman yhteistyökumppaneita ja vain kehollasi.

Toiveena on, että tämä postaus haastaa sinut omaksumaan positiiviset rajoitteet. Se saattaa kuulostaa oksymoronilta, mutta pitäisi juosta sillä ymmärryksellä, että on aikoja, jolloin on parempi löytää oikea laatikko, jossa ajatella, kuin yrittää ajatella laatikon ulkopuolella.

Kunnolliset rajoitteet pakottavat sinut asemaan, jossa ajattelu sivusuunnassa on ainoa vaihtoehto.

Tämä viesti rohkaisee sinua esittämään kysymyksiä, kuten:

”Miten harjoittelisin, jos minulla ei olisi sparrauskumppaneita käytettävissäni?”
”Miten harjoittelisin lyöntivoimaa ilman raskasta säkkiä tai hanskatyöskentelyä?”,
”Miten voisin jäljitellä otteluolosuhteita ilman välineitä?”

Aika ryhtyä luovaksi. Aloitetaan ennen kaikkea, kuten aina pitääkin, periaatteista.

3 keskeistä periaatetta Muay Thain treenaamiseen yksin

#1. Keskity yhteen asiaan kerrallaan

Ottelussa on kyse tapojen, lihasmuistin kehittämisestä. Miten luulet pärjäisi, jos ihminen yrittäisi lopettaa tupakoinnin, sitoutua treenaamiseen, ryhtyä vegaaniksi ja nukkua aikaisin, kaikki saman ajanjakson aikana?

Hän epäonnistuisi.

Kun sinulla on yksi selkeä päämäärä, edistymistäsi on helppo mitata ja sitä kautta helppo hallita.

Oppiaksemme meidän on ensin rakennettava itseluottamusta. Aseta yksi erittäin konkreettinen tavoite (esim. oikean korkean potkun pivot-työskentely) ja pane kaikki voimasi siihen.

#2. Vähennä monimutkaisuutta

Ei ole häpeä aloittaa pienestä. Laita pallo liikkeelle ensin pienillä voitoilla, aloitus on vaikein askel, joten tee siitä helppo.

#3. Opettele selkeät periaatteet

Periaatteiden hahmottamisen pitäisi olla ensimmäinen askel minkä tahansa taidon oppimisessa, koska periaatteet ovat laajoja ja muokattavia. Kannattaa muistaa, että periaatteet ovat sääntöjä ja sääntöjä ei ole tarkoitettu rikottaviksi, vaan noudatettaviksi.

Jos ”sääntöä” voi rikkoa, se ei ole sääntö, vaan ohje.

Neuvottele esimerkiksi muistin periaatteesta: mielekkyys. Muistamme parhaiten sen, mitä pidämme merkityksellisenä, joten muistaaksemme jotakin parhaiten sovellamme siihen merkitystä etsimällä siihen kaavaa, riimejä tai tuttuutta.

Esimerkiksi ”vuonna 1492 Kolumbus purjehti valtameren sinistä” on paljon helpompi muistaa kuin ”Kolumbus löysi Amerikan vuonna 1492″. Oletko koskaan miettinyt, miksi vieraan kielen sanaston oppiminen on niin vaikeaa? Koska sanoilla ei ole merkitystä. Riko periaatteita, ja oppiminen on vaikeampaa.”

”Menetelmiä voi olla miljoona ja sitten vielä muutama, mutta periaatteita on vähän. Ihminen, joka ymmärtää periaatteet, voi menestyksekkäästi valita omat menetelmänsä. Mies, joka kokeilee menetelmiä välittämättä periaatteista, joutuu varmasti vaikeuksiin.”

Yllä olevat periaatteet on tarkoitettu laajasti sovellettaviksi, ja niitä voidaan soveltaa kaikkiin taitoihin, halusitpa sitten taistella tai oppia kieltä.

Alhaalla olevat harjoittelumenetelmät räätälöidään nimenomaan kamppailua varten, joskin niiden sisällä on edelleen periaatteita (jotka laitan lihavoituna):

Muay thain harjoittelun metodit harjoittelua varten yksin harjoitteleville,

#1. Varjonyrkkeily

Varjonyrkkeily on yksi parhaista lämmittelyharjoituksista mitä voit tehdä, koska se on tehty sinulle jäljittelemään taistelun olosuhteita samalla kun voit harjoitella oikeaa tekniikkaa ja muotoa.

Taistelu on lihasmuistia, ja mitä enemmän sinulla on mahdollisuus harjoitella oikeita jalkatekniikoita ja iskutekniikoita, sitä paremmin voit suorittaa.

Jos et viljele laatua viljelet huolimattomuutta.

(Jos sinulla on kamera, vielä parempi, otamme sen mukaan myöhemmin)

Seuraa pitkin Varjonyrkkeilyharjoittelua Muay Thai

#2. Treenaa puuta, luonnon raskasta säkkiä

Tämä menetelmä nojaa varjonyrkkeilyyn (siis 1B), jota viemme askeleen pidemmälle tuomalla mukaan puun (tai nyrkkeilysäkin) samalla kun käsittelemme varjonyrkkeilyn puutteita.

En pidä tätä ”vain vartaloa” -säännön rikkomisena, koska…puita on kaikkialla. Ellet siis ole aavikolla (siellä on kaktuksia, mutta en suosittele niiden lyömistä tai potkimista), sinun pitäisi pystyä hyödyntämään tätä menetelmää.

Olen nähnyt säkkityöskentelyä (tai puuhyöskentelyä) ympäröivän skeptisyyden käärinliinojen ja joidenkin mielestä se on ajanhukkaa, mutta yksinkertainen vastaus on:ei ole, ihmiset eivät vain osaa käyttää sitä.

Miten sitten työskentelet raskaan säkin parissa? Tai puuta? Käsittelet sitä samalla tavalla kuin varjonyrkkeilyä, paitsi että ilmaan lyömisen sijasta lyöt kiinteää esinettä, jolla on paljon vähemmän joustoa.

Tämä terävöittää entisestään tarkkuuden ja oikean muodon tarvetta. Laadun vaalimisen tärkeys soi tässä todenmukaisemmin kuin varjonyrkkeilyssä, sillä jos lyöt ilmaa huonolla muodolla, sinun ei tarvitse huolehtia vahingoista, mutta pitäisikö sinun lyödä puuta huolimattomalla tekniikalla? Ranne voi murtua helposti.

Katsokaa kiinteään esineeseen lyömistä tekniikan vakiinnuttamisena, tässä kohtaa se ratkaisee, tässä kohtaa telineet ja apupyörät poistetaan. Sitten näemme, miten tekniikkasi seisoo.

Seuraa pitkin raskas säkki harjoitus Muay Thai

#3. Opiskele otteluita

Ottelun katsomista ei pidä nähdä passiivisena tehtävänä, aivan kuten kirjan lukeminenkaan ei saa olla passiivinen tehtävä. Ottelun katsominen ja kirjan lukeminen ovat molemmat vuorovaikutteisia prosesseja, jotka vaativat edestakaista kommunikaatiota katsojan/lukijan ja katsottavan/luettavan välillä.

Ottelun, lukemisen tai minkä tahansa prosessin on oltava aktiivinen. Miten sitten, voisi kysyä, muuttaa katsominen/lukeminen aktiiviseksi prosessiksi? Tekemällä kysymyksiä.

Kysymysten esittäminen rohkaisee sukeltamaan syvemmälle ja antaa siten mahdollisuuden löytää vastauksia, joita ei normaalisti muuten löytäisi (tämä on lateraalista ajattelua toiminnassa). Tämä on laaja aihe, joten vähennetään monimutkaisuutta ja pilkotaan se yksityiskohtiin esimerkin avulla:

Miten analysoida ottelua

Oletko koskaan miettinyt, mikä Lawrence Kenshinin ja Jack Slackin kaltaisissa ihmisissä on sellaista, että he osaavat pilkkoa otteluita niin hyvin?

Hakkeroimme näkemiämme kivenlohkareita ja löysimme niistä kauniita kivenveistoksia. Heillä kummallakin on uskomaton kyky analysoida ja esittää oikeita kysymyksiä. Tässä muutamia hyviä kysymyksiä, joita kannattaa kysyä, kun purat otteluita.

”Aina kun katsot ottelua tästä lähtien, yritä tarkentaa, miksi siitä tuli sellainen kuin tuli:

Mikä aiheutti häviäjälle vaikeuksia?

Mikä aiheutti voittajalle vaikeuksia – olisiko häviäjän pitänyt käyttää tätä taktiikkaa helpommin?

Tyrmäystilanteessa (tai jopa alistumisessa), mikä aiheutti reiän tekniikalle?”

Siinäpä se. Sinulla ei ole vain periaatteita, vaan sinulla on menetelmä harjoittelua varten ja menetelmä analysoida, ei vain otteluita, vaan myös harjoitteluasi (ota kamera esiin ja kuvaa KAIKKI).

Katso tätä ei vain oppaana kotona harjoittelua varten, vaan yksittäisenä askeleena kohti itsenäisyyttä, kohti itseopiskelua.

Itsekasvatus on vaikeaa ja aikaa vievää, mutta siitä on suuri hyöty, joka lisää tietämystäsi ja ymmärrystäsi aiheesta.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Harjoitusohjelma

Oletko valmis viemään harjoittelusi seuraavalle tasolle?

Tällöin rakastat täydellistä raskaan pussin harjoitusohjelmaani nimeltä The Heavy Bag Blueprint 2.0, joka sisältää:

– 100 Muay Thai -yhdistelmäopetusta
– 35 Heavy Bag -harjoitusta
– 30 Muay Thai Heavy Bag -harjoittelua
– Ja 24-viikkoisen Heavy Bag -harjoittelun progressiivisen harjoitusohjelman

Tämä Heavy Bag -harjoittelun harjoitusohjelma on TÄYDELLINEN apuväline, joka auttaa sinua Muay Thai -ottelusi kaikilla osa-alueilla. Vaiheittaisen, helposti seurattavan ohjelman avulla voit muuttaa iskutaitosi hetkessä…. etkä edes tarvitse raskasta säkkiä (voit varjonyrkkeillä!)

Katso mistä kurssissa on kyse…

Mitä UUSI Heavy Bag Blueprint 2.0 -harjoittelu tekee sinulle!

• Kehitä räjähtävää ylävartalovoimaa ja -voimaa
• Kehitä kardio- ja kestävyyskuntoasi HIIT Heavy Bag -piirien avulla
• Vahvista lyöntivoimaasi tyrmäysiskuihin
• Lisää potkuja Power
• Shoulder and Overall Muscular Endurance
• Learn to Throw Lethal Combinations
• Improve Your Striking Technique
• Become More Efficient with Your Striking
• Teach You Long, Medium, Short Range Striking
• Be Faster With Your Punches
• Gain Core And Abs Strength
• Burn Body Fat
• Besser Your Balance, Movement and Agility
• Loose Weight Attain More Muscle Memory
• Have More Confidence

Click here to learn more about Raskas säkki Blueprint 2.0