Olitpa missä vaiheessa kuntoilumatkaasi tahansa, olemme valmiita lyömään vetoa, että jossain vaiheessa olet pyrkinyt karistamaan rasvaa. Ja olitpa sitten täysin aloittelija tai kokenut kuntosaliharrastaja, sinulle on luultavasti kerrottu, että yksi painonpudotuksen avaimista on käyttää aikaa jollakin kuntosalin monista, monista sydänlaitteista voimaharjoittelun lisäksi. Mutta onko todella välttämätöntä tehdä ylimääräistä sydänliikuntaa, jos haluat laihtua?
Traditionaalisella sydänliikunnalla, kuten juoksemisella, kävelyllä tai jollakin kuntosalin monista koneista, on kiistattomia sydän- ja verisuoniterveydellisiä hyötyjä (sitä kutsutaankin nimellä ”sydänliikunta”), mutta sitä on myös pitkään pidetty eräänlaisena välttämättömänä pahana niiden ihmisten keskuudessa, jotka haluavat vain laihtua. Todellisuudessa painonpudotukseen tiukasti tähtäävän ihmisen pitäisi luultavasti huolehtia enemmän siitä, kuinka paljon hän syö, kuin siitä, kuinka paljon hän harrastaa sydänliikuntaa.
”Monien ihmisten aika on rajallista”, sanoo Brad Baldwin, C.S.C.S.S. ja Brad Baldwin Fitnessin omistaja New Yorkissa. ”Ja jos aikaa on rajoitetusti, on parempi keskittyä ruokavalioon, koska sydänliikuntaa harrastamalla ei pala niin paljon kaloreita.”
Edellyttäen, että kuntosalilla todella mennään kovaa, American Council on Exercisen liikuntakalorilaskuri tukee tätä käsitystä. Laskurin mukaan 200-kiloinen henkilö polttaa noin 544 kaloria tunnissa intensiivistä voimaharjoittelua ja noin 635 kaloria tunnin hölkkäämällä. Joten se, että varmistat, että voimaharjoittelusi on todella intensiivistä ja pidät kalorit kurissa, olisi tehokkaampi tapa pudottaa ylimääräistä läskiä.
Esimerkiksi sanotaan, että istut melko hyväkuntoisessa 200-kiloisessa kunnossa ja treenaat jo nyt vähintään kolmena tai neljänä päivänä viikossa. Jos päätät, että haluat leikata 20 kiloa kehostasi puhtaasti esteettisistä syistä, ensimmäinen vaistosi saattaa olla, että kellotat muutaman lisätunnin sydänliikuntaa viikossa ja silppuat alas mahdollisimman nopeasti. Baldwinin mukaan voimaharjoittelun pitäisi kuitenkin olla etusijalla sellaiselle, jolla on jo kunnon perusta.
”Esteettisyyden ja hyvän ulkonäön vuoksi on tärkeämpää yrittää saavuttaa samat tai paremmat luvut voimaharjoittelussa joka viikko”, hän sanoo. ”Ja kyse on siitä, että tekee vain sen verran, että laihduttaa sen kilon tai kaksi viikossa, jos on vain noin 20 kiloa jäljellä.” Baldwin lisää, että ellet ole täysin aloittelija ja yritä laihduttaa enemmän, sinun pitäisi laihduttaa vain yksi tai kaksi kiloa viikossa, jotta et menettäisi lihaksia prosessin aikana.
Loppujen lopuksi et siis oikeastaan tarvitse ylimääräistä kardioliikuntaa laihduttaaksesi, kunhan otat voimaharjoittelun tosissasi ja syöt siististi – vaikka Baldwin suositteleekin ainakin jonkin verran kardioliikuntaa sen terveyshyötyjen vuoksi. Kuntoisille kavereille, joiden tavoitteena on laihtua ja pysyä lihaksikkaana, tasapaino on avainasemassa.
”Jos harrastat liikaa sydän- ja voimaharjoittelua, menetät voimaa nopeammin”, hän selittää. ”Useimmat ihmiset pärjäävät parhaiten joko erittäin matalan intensiteetin sydänliikunnalla, kuten kävelyllä, tai jollakin intensiivisellä, mutta hyvin lyhyellä, kuten 250 metriä soutulaitteella kolmen sarjan ajan. Silloin kasvatat sydänvoimaa pilaamatta voimaharjoitteluasi kuntosalilla.”