Melatoniinivalmisteita on käytetty vuosikymmeniä edistämään tervettä, luonnollista unta. Aina kun meillä on vaikeuksia saada unta, tämä luonnollinen hormoni, jota myös aivojemme käpyrauhanen tuottaa, voi tulla apuun.
Vaikka melatoniini voi auttaa torjumaan uniongelmia tai jopa unihäiriöitä, viimeaikaiset kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että tämä luonnollinen hormoni voi parantaa myös ahdistuneisuushäiriöitä. Jotkut uskovat tämän johtuvan siitä, että melatoniini parantaa unta, mikä vähentää ahdistusta, kun taas toiset epäilevät, että melatoniini voi vaikuttaa suoraan ahdistusoireisiin torjuakseen tätä mielenterveyden häiriötä.
Mitä pinnan alla todella tapahtuu? Lue lisää saadaksesi tietää, miten melatoniini voi auttaa ahdistuneisuuttasi, miten voit käyttää sitä, mitä mahdollisia sivuvaikutuksia sillä voi olla ja paljon muuta.
Mikä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota käpyrauhanen tuottaa pääasiassa öisin ja joka säätelee vuorokausirytmiäsi – 24 tunnin mittaista uni-valve-sykliä, joka käskee meitä nukkumaan pimeän tullen ja pysymään hereillä päivisin. Sirkadiaanista rytmiä ohjataan usein sisäisesti, mutta myös ulkoiset tekijät, kuten auringonvalo, lämpötila, liikunta ja muut, voivat vaikuttaa näihin rytmeihin.
Täydellisessä skenaariossa käpyrauhanen erittää yöllä korkeampia melatoniinipitoisuuksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja pysymään unessa. Aamun koittaessa melatoniinitasot laskevat ja kehosi sopeutuu siihen heräämällä hitaasti.
Valitettavasti tämä ei aina tapahdu niin sujuvasti.
Tekijät, kuten melu, valo, stressi, työajat, jet lag, liikunnan puute, huono ruokavalio ja monet muut tekijät voivat aiheuttaa elimistössäsi alhaisen melatoniinipitoisuuden. Jos melatoniinitasosi on estynyt, saatat kokea univajetta, väsymystä tai mielialahäiriöitä lukemattomien muiden vaivojen ohella.
Meidän onneksi, jos pyörimme yöllä kovien äänien, kirkkaiden valojen tai melatoniinituotannon puutteen vuoksi, voimme ottaa melatoniinivalmisteita, jotka auttavat meitä nukahtamaan.
Nukkuminen ja mielenterveys
Saatat nyt ihmetellä, miten melatoniinituotanto liittyy mielenterveyteen. Mitä tekemistä unen säätelyä tukevalla hormonilla on ylipäätään ahdistuksen kanssa? Vastataksemme tähän kysymykseen, otetaan askel taaksepäin ja keskitytään melatoniinin sijaan uneen.
Nukkuminen ja mielenterveys liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa. Noin 90 minuutin välein terve ihminen kiertää neljän yhä syvemmän unen vaiheen välillä. Kehon lämpötila laskee ja syke hidastuu ensimmäisen univaiheen aikana. Neljänteen vaiheeseen mennessä kehosi tuottaa fysiologisia muutoksia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja valmistavat hermostoasi uuteen päivään.
Nukkumishäiriöt, jotka häiritsevät tätä univaiheiden välistä siirtymistä, voivat tehdä tuhoa aivoissa. Kognitiiviset toimintasi voivat heikentyä, stressihormoneja voi vapautua, ja ennen kaikkea tunnesäätelysi ei ehkä toimi niin kuin pitäisi.
Jos näin tapahtuu kerran, voit mennä seuraavana yönä aikaisin nukkumaan ja korvata menetetyn unen huoletta. Mutta jos unen tehokkuus kärsii toistuvasti, mielenterveytesi voi kärsiä vastavuoroisesti.
Tässä kohtaa melatoniini voi tulla apuun. Ottamalla melatoniinia voit auttaa kehoasi saamaan unta, jota se tarvitsee pysyäkseen henkisesti kunnossa. Melatoniinihoito voi olla positiivinen unilääkitys, joka edistää terveellisempää ja tasaisempaa unta. Nämä melatoniinin positiiviset vaikutukset voivat siten varmistaa, että aivosi ovat terveet ja valmiina joka aamu.
Melatoniini ahdistukseen: What the Research Says
Nyt kun olemme vetäneet yhteyden melatoniinin ja mielenterveyden välille, tarkastellaanpa tarkemmin näitä väitteitä tukevaa näyttöä ja systemaattisia katsauksia.
Valtaosa melatoniinia koskevista ihmistutkimuksista on tehty potilailla, joille on tehty kirurginen toimenpide. Leikkaus on usein stressaava ja ahdistusta aiheuttava prosessi, ja ahdistuksen hillitsemiseksi käytetään usein lääkkeitä. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini voi olla yhtä tehokas kuin reseptilääkkeet.
Vuonna 2015 tehdyssä meta-analyysissä, jossa tarkasteltiin tutkimuksia, joissa melatoniinin käyttöä verrattiin ahdistuslääkkeisiin ja lumelääkkeeksi tarkoitettuun sokeripilleriin, todettiin, että melatoniinin ottaminen ennen leikkausta vähensi ahdistusta tehokkaammin kuin sokeripilleri. Useimmissa tutkimuksissa todettiin myös, että melatoniini oli yhtä tehokas kuin raskaampi lääkitys.
Joissain tutkimuksissa todettiin, että melatoniini auttoi vähentämään ahdistusta myös toimenpiteen jälkeen, mutta toisissa tutkimuksissa ei todettu mitään hyötyä.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että melatoniini auttoi vähentämään ahdistusta yhtä hyvin kuin alpratsolaami, rauhoittava lääkeaine, jota käytetään unen edistämiseen ennen leikkausta. Erillisessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa arvioitiin sydänleikkauksen läpikäyneitä henkilöitä, todettiin, että melatoniini toimi paremmin kuin oksatsepaami, kun kyse oli unen parantamisesta ja ahdistusoireiden vähentämisestä leikkauksen jälkeen.
Näiden tutkimusten perusteella voidaan päätellä, että melatoniini voi tehokkaasti vähentää ahdistusta ennen leikkausta ja leikkauksen jälkeen, vaikkakaan vielä ei tiedetä, vaikuttaako se yhtä tehokkaasti myös muuhun ahdistuneisuuteen, kuten paniikkikohtauksiin. Lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan.
Ahdistuksen eri muodot
On tärkeää pitää mielessä, että ahdistus on sateenvarjotermi, jota käytetään kuvaamaan tiloja, joille on ominaista huolen, ahdistuneisuuden tai pelon tunteet, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään. Vaikka joidenkin todisteiden mukaan melatoniinin antaminen voi auttaa ahdistuneisuuteen, ei ole vielä selvää, mitä ahdistuneisuuden muotoja sillä voidaan hoitaa.
Sen vuoksi on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, ennen kuin käytät melatoniinia ahdistuneisuuden hoitoon. Terveydenhuollon ammattilaisella on paremmat edellytykset ymmärtää ahdistuneisuutesi syyt ja käydä niitä kanssasi läpi.
Melatoniinin käyttö ahdistuneisuuteen
Melatoniinin käyttö ahdistuneisuuteen on yhtä yksinkertaista kuin melatoniinilisän ottaminen ennen nukkumaanmenoa. Nämä lisäravinteet ovat tablettimuodossa ja ne voidaan ottaa suun kautta tai liuottaa kielen alle. Kliinisissä tutkimuksissa suositellaan 3-10 milligramman ottamista ennen nukkumaanmenoa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Suuremmat melatoniiniannokset eivät välttämättä tehoa paremmin.
Kun alat etsiä melatoniinilisää, etsi hyvämaineisia ja laadukkaita vaihtoehtoja. Food and Drug Administration (FDA) ei sääntele melatoniinin kaltaisia lisäravinteita, joten kannattaa tehdä tutkimusta ja löytää luotettavia ja luotettavia vaihtoehtoja. Esimerkiksi jotkin lisäravinteet ovat Yhdysvaltain farmakopean varmentamia, mikä tarkoittaa, että niissä ei ole epäpuhtauksia ja niitä on turvallista käyttää.
Sivuvaikutukset ja riskit
Melatoniinilla täydentäminen on yksinkertainen ja vähäriskinen vaihtoehto unilääkkeiden ja ahdistuslääkkeiden maailmassa. Ei-toivottuja sivuvaikutuksia tai haittavaikutuksia esiintyy harvoin, ja ne ovat usein lieviä, jos niitä esiintyy. Haittavaikutuksia voivat olla päänsärky, huimaus, pahoinvointi, ihottuma tai vatsavaivat. Lisäksi melatoniinilla voi olla yhteisvaikutuksia verenohennuslääkkeiden, verenpainelääkkeiden ja muiden uneliaisuutta aiheuttavien lääkkeiden kanssa.
Jos olet iäkäs aikuinen tai sinulla sattuu olemaan jokin sairaus, joka vaatii tällaisia lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko melatoniini sinulle. Hän voi ehkä tarjota vaihtoehtoista lääkitystä, joka auttaa sinua löytämään lyhytaikaista tai pitkäaikaista helpotusta ahdistuneisuuteen.
Pitäisikö sinun ottaa melatoniinia ahdistuneisuuteen?
Melatoniini on ollut suosittu unilääke jo vuosikymmeniä, mutta tutkimuksissa ei ole vielä selvitetty, toimiiko se kaikkiin ahdistuneisuuden muotoihin. Harkitse keskustelua lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko melatoniinin käyttö ahdistuneisuuteen oikea valinta sinulle. Jos ahdistuneisuutesi perimmäinen syy johtuu huonosta unenlaadusta, melatoniini voi olla avain siihen, että nukahdat helposti ja heräät hyvin levänneenä ja valmiina valloittamaan päivän.