Vinkkejä ensimmäiseen tankomuskeliin!
Kirjoittanut Heather Hippensteel
Oh, tankomuskeli. Se on yksi lempiliikkeistäni! Jos yrität saada ensimmäisen bar muscle upisi, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään siihen. Ennen kuin yrität tätä, sinun pitäisi osata kippiveto, kippiveto rinnalta tankoon -veto ja dipit.
Tankomuskelihyppy on oikeastaan aika yksinkertainen, kun ottaa huomioon, kuinka paljon vauhtia voit saada käyttämällä lantiotasi. Vahvan ytimen säilyttäminen koko ajan on avainasemassa, sillä jos menetät keskilinjasi, menetät vauhtisi.
Kun opettelin nämä ensimmäisen kerran, hyppääminen tankoon auttoi minua todella kanavoimaan tarvitsemani aggression. Aloita seisomalla noin metrin päässä tangosta ja hyppää kippiswingiin. Aja aggressiivisesti pää läpi kuten kippivetoiskussa, anna vartalosi ojentua tiukkaan ja hallittuun kaariasentoon. Painopiste on tiukassa asennossa – ei löysää!”
Kun pidät katseesi kiinnitettynä eteenpäin (valitse kohta, joka on edessä ja hieman alhaalla) ja alat heilauttaa taaksepäin, ota lihakset käyttöön ja vedä lantiota kohti lantiota alaspäin niin kovaa kuin pystyt samalla kun ponnahdat lantiota kohti tankoa. Varmista, että vedät lantiota kohti etkä rintaa kohti. Ajattele johtavasi lantiolla, älä jaloilla tai jalkaterillä. Tämä auttaa luomaan tilaa hartioiden ponnahtamiselle ylös ja yli. Mitä korkeammalle saat lantiosi ylös, sitä enemmän vauhtia sinulla on saada hartiat ylös ja yli kiinniotto-asentoon. Ja mitä korkeammalle lantio nousee, sitä vähemmän käsien taivutusta tarvitset, jolloin voit olla tehokkaampi! Olen nähnyt ihmisten tekevän sen virheen, että he yrittävät tehdä todella aggressiivisen rinnasta tankoon -vetoyrityksen. Mieti, miksi et tekisi niin; jos vedät rinnalle, et jätä tilaa siirtyä tangon yli, joten miten aiot saada hartiat ylös ja yli? Tältä sen pitäisi näyttää….
Jos huomaat kamppailevasi, harjoittele aggressiivista kippiswingiä, jonka avulla voit harjoitella latin sitoutumista ja suoran käsivarren vetoa alaspäin samalla, kun ponnahdat lantiosi ylös. Kun vahvistut tässä ja opit antamaan lantiosi vauhdin viedä sinua, siirtyminen hartioiden heittämiseen ylös ja tangon yli tulee paljon helpommaksi.
Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua saamaan tankolihaksesi ylös!