Mitä on stressi?
Stressi on normaali reaktio muutokseen tai haasteeseen, jonka saatamme kohdata. Jokainen tuntee itsensä joskus stressaantuneeksi. Jotkut ihmiset selviytyvät stressistä tehokkaammin tai toipuvat stressaavista tapahtumista nopeammin kuin toiset. Valitettavasti muutamaa viikkoa pidempään jatkuva stressi voi vaikuttaa terveyteen.1
Sstressiä on kahta päätyyppiä:2
Akuutti stressi: Lyhytaikainen stressi, joka menee nopeasti ohi. Saatat kokea tätä, kun joudut jarruttamaan autoa ajaessasi tai riitelet kumppanisi kanssa, laskettelet jyrkkää rinnettä alas tai kun teet jotain uutta ja jännittävää.
Krooninen stressi: Stressi, joka kestää pidempään ja johtuu pidempikestoisista stressin syistä, kuten rahaongelmista, onnettomasta avioliitosta tai ongelmista töissä. Krooninen stressi, joka kestää viikkoja tai kuukausia.
Mitkä ovat oireita?
Sstressin vähäiset oireet voivat olla varhaisia varoitusmerkkejä siitä, että stressitasosi on karkaamassa käsistäsi ja että saatat tarvita apua löytääksesi keinoja vähentää stressiä elämässäsi.3,4
Nukkumisen muutokset:
- Väsymyksen tunne ilman perusteltua syytä
- Nukkumisvaikeudet
Motionaaliset merkit:
- Ahdistus
- Viha
- Depressio
- Auttomuus
- Hallitsemattomuus
- Out of control
- Jännittynyt
- Elämäntunne ärtynyt
- Sairaalloinen
- Unohtelias
Käyttäytymisreaktiot:
- Puhuu ja syö hyvin nopeasti
- Juotaa alkoholia, syö tai tupakoi rauhoittuakseen
- Kiireilee, mutta ei saa paljon tehtyä
- Työskentelee liikaa
- Lykkää tekemästä asioita, jotka pitäisi tehdä
- Yrittaa tehdä liikaa asioita kerralla
Mikä aiheuttaa stressiä?
A-tyypin persoonallisuus, joka saa sinut jatkuvasti kiirehtimään, olemaan vihainen, vihamielinen tai kilpailuhenkinen, voi edistää stressiä.5 Stressitekijöitä elämässäsi voivat olla: perhe, työ, ihmissuhteet, raha- tai terveysongelmat.6 Joillakin meistä on haitallisia tapoja tai piirteitä, jotka aiheuttavat omaa stressiämme.7 Olemme kaikki erilaisia, elämämme on erilaista, tilanteemme ovat erilaisia ja reaktiomme ovat erilaisia. Räätälöity stressin vähentämishoitosuunnitelma on paras, sillä kaikki stressin vähentämistekniikat eivät toimi kaikilla ihmisillä.3 American Psychological Associationin vuonna 2007 tekemän kyselyn mukaan kolmannes yhdysvaltalaisista ilmoittaa tuntevansa äärimmäistä stressiä. Joka viides haastatelluista ilmoitti tuntevansa korkeaa stressitasoa 15 tai useampana päivänä kuukaudessa.8
Mitä stressin hoitoon voi tehdä?
Lääkkeistä on apua moniin asioihin, mutta ei yleensä stressiin.5 Kaikki käyttämäsi lääkkeet puuttuvat vain stressin oireisiin, eivät sen lähteeseen. Oireiden naamiointi lääkkeillä voi viedä sinulta tarvitsemasi signaalit, jotka kehottavat sinua vähentämään stressin aiheuttamaa rasitusta fysiologisille ja psykologisille järjestelmillesi.3 Stressin hallinta rentoutumistekniikoiden ja stressinhallinnan avulla on paljon parempi. Hoidossa keskitytään tunnistamaan stressin lähteet elämässäsi ja etsimään keinoja välttää niitä tai vähentää niiden vaikutusta. Joitakin hoidon osatekijöitä voivat olla kognitiivinen käyttäytymismuutos, itsevarmuusharjoittelu, ajanhallinta sekä stressiä aiheuttavien tapojen ja ominaisuuksien minimointi ja korvaaminen.7 Istuntoihin voi kuulua myös lihasrelaksaatiota, meditaatiota ja syvähengitystä. Avuttomuuden tunteen vähentäminen ja ongelmien hallinnan tunteen antaminen terapian avulla voi auttaa vähentämään stressin määrää elämässäsi.7 Stressin hallitseminen on opittua käyttäytymistä, ja stressiä voidaan hallita tehokkaasti ottamalla pieniä askelia epäterveellisten käyttäytymistapojen muuttamiseksi.8 Stressinhallintaistunnot voivat kestää 10-12 viikkoa tai pidempään.
Tekijät, jotka voivat auttaa ehkäisemään stressiä:7
- Tarkoituksenmukainen ruokavalio
- Riittävästi unta
- Ylimääräisen kofeiinin ja muiden nautintoaineiden välttäminen
- Ajan ottaminen rentoutumiseen
- Liikunta
- Keskusteleminen ystävien ja perheenjäsenten kanssa
Tä termiä käytetään laajasti ja sitä sovelletaan moniin eri tilanteisiin yksilöstä riippuen. Yhdelle henkilölle stressinhallinta voi tarkoittaa hänen reaktioitaan perheenjäseniinsä kotona, toiselle se voi viitata tapaan, jolla hän selviytyy työtehtävistä. Henkilökohtaisesta merkityksestä riippumatta on olemassa useita keskeisiä käsitteitä, jotka ovat olennainen osa tätä työtä.Tohtori Niloo Dardashti on koulutettu moniin erilaisiin stressinhallinnan lähestymistapoihin, joita hän käyttää koulutuksessa työpaikoilla ja henkilökohtaisella tasolla yksilöiden kanssa.
Tyypillisesti tähän kuuluu mm:
- stressaaviin olosuhteisiin johtavien tilanteiden tutkiminen ja tunnistaminen
- tietoiseksi tuleminen laukaisevista automaattisista ajatuksista ja tunteista, jotka synnyttävät stressireaktion
- negatiivisten/vääränlaisten uskomusjärjestelmien ja ajatusmallien tunnistaminen ja sen opetteleminen, miten muuttaa käsitystään vastaamaan paremmin todellisuutta
- oppiminen fysiologisista vihjeistä, jotka voivat saada aikaan…eskaloitua
- kehittää tehokas suunnitelma käsitellä stressitekijöitä, jotka tyypillisesti johtavat ei-toivottuihin lopputuloksiin
- oppia mindfulness-taitoja – tekniikka, joka on näyttöön perustuva useiden stressiin liittyvien ongelmien – sekä fyysisten että psykologisten – hoidossa
- oppia hengitystyöskentely- ja rentoutumistekniikoita, jotka voivat tosiasiassa muuttaa sydämen sykettä ja stressihormoneja, vähentäen siten jännitystä, ärtymystä, stressiä ja vihaa.
Lähteet:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: American Psychological Association: 6 myyttiä stressistä
4 American Heart Association: 6 myyttiä stressistä
4 American Heart Association: 6 myyttiä stressistä
4 American Heart Association: 6 myyttiä stressistä: American Heart Association: Miten stressi vaikuttaa sinuun
5 American Heart Association: MedlinePlus: Usein kysytyt kysymykset stressistä
6 MedlinePlus: Usein kysytyt kysymykset stressistä
6 MedlinePlus: American Institute of Stress
8 American Psychological Association: Stressivinkkilehti