Vastusnauhojen edut: Ultimate Guide (2019)

Etsitkö uutta tapaa treenata, joka ei ole pitkäkestoista cardiota tai painonnostoa?

Vai mietitkö kenties, mitä ihmettä nuo vetotankoon sidotut jättimäiset kuminauhat oikein ovat…

Jos näin on, olet oikeassa paikassa!

Olemme aikeissa käydä läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tästä upeasta liikuntavälineestä, mukaan lukien kysymyksen ”toimivatko vastuskuminauhat?” ja kaikki vastuskuminauhojen tunnetut hyödyt.

Haluatko aloittaa urasi kuntoilun parissa? Jos näin on, tutustu Level 3 Personal Training -tutkintoon tai Master Personal Trainer -pakettivalikoimaamme täällä ennen kuin jatkat lukemista!

Sisältö:

#1 – Mitä vastuskuminauhat ovat?

#2 – Erilaiset vastuskuminauhatyypit: selitetty

#3 – Vastuskuminauhojen hyödyt

#4 – Toimiiko vastuskuminauhat?

Jos sinua kiinnostaa kuntoilu-urasi käynnistäminen, voit aina ensin tutustua OriGymin Personal Training Diploma -tutkintoon tai muihin kuntoilualan pätevöitymisiin!

Lataa myös rohkeasti ILMAINEN 16 viikon kotivoimaharjoitteluohjelmamme ennen kuin hyppäät mukaan.

#1 – Mitä vastuskuminauhat ovat?

Vaikka erityyppiset vastuskuminauhat voivat hämmentää, ne kaikki kuuluvat samaan kategoriaan. Niillä on hieman erilaisia käyttötarkoituksia, mutta voimme kuvailla niitä kokonaisvaltaisesti, jotta asiat olisivat hieman helpompia!

Mitä vastuskuminauhat ovat?

Vastuskuminauhat ovat kirjaimellisesti ”nauhoja”, jotka ovat muodoltaan joko litteitä tai putkimaisia. Alun perin niitä käytettiin ainoastaan kuntoutusmenetelmänä potilaille, jotka halusivat palata liikunnan pariin loukkaantumisen jälkeen.

FAKTA: Ne valmistettiin alun perin kirurgisista letkuista!

Neuvoja käytettiin ensimmäisen kerran fysioterapiaistunnoissa 1990-luvulla, mutta ne yleistyivät liikuntavälineinä vasta viime vuosina. Olisimme yllättyneitä, jos et olisi jo nähnyt niitä käytettävän paikallisella kuntosalillasi tai Instagramissa!

Vastuskuminauhojen hyödyt ovat aiheuttaneet tämän suosion piikin, mutta palaamme siihen myöhemmin tässä artikkelissa.

Sitä käytetään pääasiassa joko raskaita painoja sisältävän vastusharjoittelun sijasta tai sen täydentämiseksi. Niiden kannettavuus auttaa niiden kohdalla, ja se, että niitä on saatavana eri esiasetetuilla jännitys-/vastustasoilla (mihin kannattaa kiinnittää huomiota ostettaessa).

Tyypillisesti mitä vaaleampi väri, sitä kevyempi vastus ja päinvastoin.

Monet eivät tiedä tätä, mutta useimmat harjoitukset, jotka suoritetaan vapailla painoilla, voidaan tehdä myös vastuskuminauhoilla. Teoriassa tämä tekee niistä kilpailijoita!

#2 – Erilaisia vastuskuminauhoja: Selitetty

Nyt kun olemme saaneet aikaan laajan vastauksen kysymykseen ”mitä vastuskuminauhat ovat?”, on aika kaivautua syvemmälle ja selvittää lisää erilaisista vastuskuminauhatyypeistä, joita kuntoilumaailmassa on olemassa.

Siten saat paremman käsityksen vastuskuminauhojen hyödyistä yleensä.

Jos olet perillä siitä, miten erityyppiset vastuskuminauhat voivat keskittyä useisiin kehon osiin harjoittelun aikana sekä tarjota erilaisia vastustasoja, voit valita oikeat nauhat harjoitteluusi.

Litteät nauhat

Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, yhdistät luultavasti termin ”vastusnauhat” vahvasti litteisiin nauhoihin. Ne ovat yksi yleisimmin käytetyistä ja edullisimmista malleista, ja ne ovat saaneet nimensä niiden tyypillisestä kuminauhan ulkonäöstä.

Litteissä nauhoissa ei ole kahvoja tai kahvoja, mutta niitä on saatavana eri vastustasoilla.

Ne ovat tästä syystä yleensä värikoodattuja, mutta kunkin nauhan leveydestä voi päätellä, mikä antaa enemmän tai vähemmän vastusta.

Johtuen siitä, että ne ovat eri vastusnauhatyypeistä pienimpiä, niitä käytetään yleensä kuntoutustarkoituksiin.

Aurheilijat käyttävät niitä myös venyttelyyn ennen tai jälkeen harjoituksen, erityisesti pitkäkestoisten kilpailujen, joten pidä tämä mielessä, jos tämä kuulostaa sinulta! Ne ovat erityisen hyviä liikkuvuuden ja joustavuuden tukemiseen.

Keskimääräinen hinta (Amazon): 7,99-13,99 puntaa sarjasta. Tutustu OriGymin listaan parhaista vastuskuminauhoista nähdäksesi tarkalleen, mistä niitä voi ostaa!

Pull-up-nauhat

Samankaltaisessa sarjassa kuin litteät nauhat, myös pull-up-nauhat ovat melko yleinen näky useimmissa terveys- ja kuntosaliympäristöissä. Itse asiassa kuntoilijat käyttävät niitä luultavasti eniten.

Vastuskuminauhojen hyödyistä puhuttaessa pull-up-nauhoilla on etulyöntiasema litteisiin nauhoihin nähden.

Neillä on enemmän potentiaalia, kun on kyse lihasten rakentamisesta ja useampien erilaisten liikkeiden vetämisestä, koska ne lisäävät harjoituksiin enemmän vastusta paksuutensa ansiosta.

Ne ovat loistava vaihtoehto niille, jotka ovat tottuneet litteisiin vastuskuminauhoihin, sekä niille, jotka ovat vasta-alkajia kuntoilun parissa, sillä niihin on suhteellisen helppo tarttua!

Kuten ohuemmat vastineensa, ne on yleensä värikoodattu samalla tavalla. Jos näin ei ole, niin mitä paksumpi nauha, sitä suurempi vastus.

Nimensä mukaisesti niitä käytetään myös joko avustamaan käyttäjiä vedoissa tai lisäämään vastusta vedoissa, joten ne ovat erittäin monipuolisia!

Keskimääräinen hinta (Amazon): 22,99-33,99 puntaa sarjasta.

Vastuskuminauhat

Vastuskuminauhat ovat ulkonäöltään erilaisia kuin nauhat, ja ne tuovat myös uusia vaihtoehtoja eri vastuskuminauhatyyppien ja niiden käyttötarkoitusten suhteen.

Ensinnäkin niiden muotoilu on peräisin vastuskuminauhan varhaisimmasta versiosta, joka oli kirurginen putki, jos tämä jäi aiemmin huomaamatta! Tästä on peräisin idea niiden kovasta, putkimaisesta ulkopinnasta.

Harjoittelun kannalta vastuskuminauhojen kahvat antavat niille sen edun, että ne voidaan kiinnittää melkein mihin tahansa, mikä helpottaa kuntosalin kaltaisen harjoittelun saamista liikkeellä ollessa.

Voit esimerkiksi ankkuroida ne jalkojesi alle eikä lyhtypylvääseen tai ovenkahvaan, mikä tekee niistä erittäin käytännöllisiä ja käyttäjäystävällisiä. Kahvojen ote on yleensä myös kämmeniäsi helpompi, mikä on aina plussaa, kun haluat treenata useammin.

Keskihinta (Amazon): 14,99-22,99 puntaa sarjasta.

Figure 8 band

Taas erilaista, meillä on figure 8 band (nimetty sopivasti sen muodon mukaan)!

Kuvio 8 -nauha on yksi erityyppisistä vastuskuminauhoista, joita on helppo käyttää ilman mukana tulevia laitteita.

Se on myös yleisesti helppokäyttöinen ja erinomainen valinta niille, jotka haluavat siirtyä sujuvasti harjoittelemaan vastuskuminauhoilla. Niiden lyhyt pituus mahdollistaa paremman hallinnan, joten aloittelijat näkevät yleensä nopeammin tuloksia figure 8:n avulla.

Sitä huolimatta ne ovat silti haastava laite.

Sinun pitäisi aina tuntea itsesi jollain tavalla haastetuksi treenien aikana, joten muista valita vastustaso, joka on haastava mutta kestävä 12-15 toiston saavuttamisen kannalta.

Keskimääräinen hinta (Amazon): 7,99-10,99 puntaa sarjasta.

Sivuttainen vastuskuminauha

Tämä vastuskuminauha on ulkonäöltään ainutlaatuinen ja näyttää ensisilmäyksellä hieman kovemmalta. Älä huoli, hieno rakenne on vain suojakuori sisällä olevalle putkelle, ei mikään paha vehje!

Pääero sivuttaisten vastuskuminauhojen ja pull-up- tai litteiden nauhojen välillä on se, että niissä on hihnat/hihnat, ja ne on suunniteltu kohdistumaan alavartaloon.

Sivuttaisvastusnauhan hihnat/mansetit on suunniteltu sopimaan nilkkoihin, ja niiden avulla tehtävät alavartaloharjoitukset ovat loistavia parantamaan alavartalon sivuttaisvartalon stabiliteettia.

Mansetit voidaan tietenkin kiinnittää ovenkahvoihin tms. kuten vastusputketkin voidaan kiinnittää.

Mutta ne korvaavat sen, mitä vastusputkista puuttuu, eli mahdollisuuden ankkuroida ne mukavasti nilkkoihin latsin työstämiseksi.

Aivan kuten aiemmin mainitsemamme erityyppiset vastuskuminauhat, ne tulevat eri vastustasoilla, mikä on erittäin kätevää niille, jotka suunnittelevat pitkän aikavälin kuntosuunnitelmia. Niiden hankkiminen sarjana voi olla hyvä investointi tästä syystä.

Sinun kannattaa ehdottomasti lisätä ne kokoelmaasi monipuolisemman harjoittelun vuoksi!

Keskimääräinen hinta (Amazon): 22,99 puntaa sarjasta.

#3 – Vastusnauhojen hyödyt

1) Edullinen

Ajattelimme aloittaa osuutemme vastusnauhojen hyödyistä jollakin käytännöllisellä. Myönnettäköön, että asioiden käytännöllinen puoli voi olla lähes yhtä tärkeä kuin fyysiset hyödyt, kun kyse on kuntoilusta!

Lyhyesti sanottuna vastuskuminauhat ovat halpoja. Kun niitä verrataan juoksumatoihin, kuntopyöriin tai voimatorneihin, ne ovat selvästi yksi edullisimmista tavoista saada kuntoa.

Tarkka hinta riippuu siitä, minkä tyyppisiä vastuskuminauhoja haluat ostaa.

Tutkimuksemme osoitti kuitenkin, että halvimmat vastuskuminauhasarjat myytiin alkaen 7,99 punnasta ja kalleimmat noin 22,99 punnasta.

Sitä ei voi kiistää!

2) Kannettava

Sopivasti eteenpäin, toinen vastusnauhojen käytännöllisistä eduista on se, että niitä on helppo kuljettaa mukanasi.

Sen sijaan, että ostaisit välineitä, jotka rajoittavat treenaamistasi kotona, miksi et kokeilisi jotakin, joka mahtuu laukkuusi?

Vastusnauhojen avulla ei ole mitään tekosyytä olla sovittamatta vähintään 4-5 hyvää treeniä viikossa.

Naapurisi juoksumatto ruostuu autotallissa, sinä voit treenata puistossa, töissä tai jopa lomalla! Kyllä, kuulit oikein – sinun ei tarvitse edes poistua hotellihuoneesta.

Kun ottaa huomioon, kuinka tehokkaita vastuskuminauhat ovat kunnon kohottamisessa, niiden kannettava luonne tekee niistä win-win. Sen lisäksi, että vastuskuminauhat toimivat, voit käyttää niitä missä tahansa.

Halle Berry sanoi tässä Popsugarin haastattelussa vastuskuminauhoista: ”nämä nauhat ovat niin helppoja kuljettaa mukana, että niiden avulla voin treenata missä tahansa”.

Jos tämä vahvistus ei riitä sinulle, kun etsit vastuskuminauhojen hyötyjä, niin emme tiedä mikä on!

3) Mukautuva

Vastuskuminauhojen mukautuvuus on yksi niiden tärkeimmistä vahvuuksista, ja se täydentää varmasti sitä, että ne voi ottaa mukaan mihin tahansa.

Kuten olemme jo maininneet, suurin osa erityyppisistä vastuskuminauhoista on saatavana eri vastuksen vahvuuksilla, samaan tapaan kuin käsipainoja on saatavana eri painoisina!

Tämä on kätevää, sillä se tarkoittaa, että on tilaa edetä ja että harjoitus ei ole pelkästään aloittelijoille. Sinun ei kannata aliarvioida vastuskuminauhojen voimaa, sillä ne voivat itse asiassa olla melko vaikeita hallita, varsinkin jos aloitat vastustasolla, joka on sinulle liian raskas.

Yleisesti mitä vaaleampi väri, sitä kevyempi vastus… mutta kannattaa ehdottomasti lukea pakkaus ensin!

4) Kuntoutus ja venyttely

Vastuskuminauhoja käytetään yksinkertaisimmillaan (tunnetaan myös nimellä litteät nauhat tai putket) yleisesti kuntouttaviin harjoituksiin. Jos olet kärsinyt vammasta aiemmin, on mahdollista, että olet hyötynyt vastuskuminauhojen hyödyistä toipumismatkallasi!

A vaikka et olisikaan, on hyvä tehdä itsesi tietoiseksi tästä, jos joskus joudut tällaiseen tilanteeseen.

Ne keksittiin itse asiassa ensin lääketieteellisessä ympäristössä kuntoutusta varten, mikä todistaa, että ne ovat olleet tehokkaita tällaisissa tilanteissa.

Koska vastuskuminauhat ovat mukautuvia ja niitä saa kevyillä vastustasoilla, niitä käytetään myös venyttelyyn.

Voidaan käyttää ennen tai jälkeen treenin tai milloin tahansa yleisesti nivelten ja lihasten joustavuuden parantamiseen.

Lisäksi hyviä uutisia; vastuskuminauhojen hyötyihin ei liity erityisiä venytyksiä. Vain ne, jotka ovat sinulle jo tuttuja, kuten hamstring- tai quad-venytykset!

Vastuskuminauhoilla venyttelyn tavaksi ottaminen on hyvä asia aloittelijoille, sillä heillä on yleensä paljon liikkuvuutta ja joustavuutta kehitettävänä verrattuna edistyneempiin kuntoilijoihin.

Jos haluat lisätä liikelaajuutta yleisesti tai loukkaantumisen jälkeen, vastuskuminauhat ovat sinua varten.

5) Helppo oppia

Hyödyllinen tieto liikuntaa aloitteleville tai niille, jotka eivät ole koskaan käyttäneet vastuskuminauhoja, on se, että voit omaksua niiden tekniikat muutamassa minuutissa.

Yksi tärkeimmistä syistä tähän on se, että niiden avulla voi muokata monia tuttuja harjoituksia. Vaikka olisitkin täysin aloittelija etkä ole koskaan aiemmin kokeillut mitään näistä harjoituksista, sinulla on ainakin epämääräinen käsitys siitä, miten ne toimivat.

Vastuskuminauhojen hyödyt näkyvät esimerkiksi silloin, kun niitä käytetään yleisten dynaamisten harjoitusten, kuten kyykkyjen, pakaralihaksen siltojen, sivusuunnassa tapahtuvien jalkojen nostojen, pakaralihaksen potkujen, kyykkyyn kohdistuvien työntövoimaharjoitusten ja monien muiden harjoitusten kanssa.

Ne tekevät juuri sen, mitä niiden nimessä sanotaankin, sillä ne lisäävät vastusta ja näin ollen kiinteyttävät kehoasi nopeammassa tahdissa. Kunhan olet oppinut näiden harjoitusten muodon (mikä ei todellakaan vie kauan), olet valmis aloittamaan!

6) Kokovartaloharjoittelu

Kyky saada kokovartaloharjoittelua niiden käytöstä on varmasti yksi vastusnauhojen suurimmista eduista. Kenelle tahansa, joka on koskaan aloittanut uuden kuntoilurutiinin, kokovartaloharjoittelun saaminen on olennaista.

Loppujen lopuksi haluat varmistaa, ettet jätä mitään kehon alueita oman onnensa nojaan.

Yhden vastuskuminauhan avulla on enemmän kuin mahdollista treenata kaikkia kehon osia. Todennäköisesti se on tehokkaampaa pull-up-tyylisillä vastuskuminauhoilla tai -putkilla kuin litteillä nauhoilla, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi käyttää niitä aluksi!

Koska niillä on paljon enemmän mahdollisuuksia harjoitusten monipuolisuuden suhteen kuin painoilla, maailma on sinun osterisi. Jos et löydä ideoita, tutustu tähän koko kehon vastuskuminauhaharjoitteluun Paleohacksilta.

Sen sijaan, että käyttäisit vain yhtä vastuskuminauhaa, voit aina sisällyttää eri vastuskuminauhatyyppejä harjoituksiisi sekoittaaksesi asioita. Esimerkiksi sivuttainen vastuskuminauha voisi olla hyvä saada monipuolisempi treeni.

7) Progressio

On huutavan ilmeistä, että progressio on yksi harjoittelun tärkeimpiä asioita, varsinkin jos sen yhteisenä tavoitteena on kuntotason nostaminen. Kysymys kuuluukin, miten vastuskuminauhat toimivat voiman ja yleisen kunnon edistämiseksi?

Tässä on kaksi päätapaa.

Kuten olemme jo maininneet, vastuskuminauhoja on saatavana eri vastustasoilla. Tämä on ratkaisevan tärkeää etenemisen kannalta, sillä jos ne kaikki olisi tehty samalla vastuksella, ne olisivat enemmän tai vähemmän hyödyttömiä voiman parantamisen välineenä.

Voidaksesi hallita harjoittelusi ja nähdä fyysisiä tuloksia, sinun on jatkuvasti voitettava henkilökohtainen parhaasi. Pyrkimällä jatkuvasti käyttämään korkeampaa vastustasoa rastitat tämän laatikon.

Vastuskuminauhat eivät ainoastaan toimi etenemisen edistämiseksi lisäämällä vastusta… ne voivat myös lisätä apua harjoituksiisi. Niiden auttamiseksi, jotka eivät vielä pysty suorittamaan pull-upeja, pull-up-nauhat sidotaan ylätankoon ja niitä käytetään tilapäisenä askeleena.

Jännityksen ansiosta käyttäjä voi vetää kehonpainonsa ylöspäin paljon helpommin kuin hän muuten pystyisi, mikä tekee etenemisestä vaikeaan harjoitukseen sujuvampaa!

Tämä pull-up-nauhojen käyttö on yksi yleisimmistä menetelmistä pull-upin etenemisessä, ja niiden kuuluisuus on suurimmaksi osaksi tekniikan ansiota.

8) Lihaskunto ja kestävyys

Olemme käsitelleet sitä, että vastuskuminauhat ovat hyväksi kehollesi, sillä muuten ne eivät olisi niin suosittuja harjoitusvälineitä. Et kuitenkaan ehkä vieläkään ole vakuuttunut siitä, että niistä on hyötyä vartalon paisuttamisessa tai kiinteyttämisessä.

Minä ymmärrän sen; niiden ulkonäkö ei huuda ”kehonrakentajaa”, kuten käsipainot tai tangot tekevät!

Mutta kuuntele meitä. Suoraan sanottuna; se, että ne ovat hyviä voimaharjoitteluun, on yksi vastuskuminauhojen eduista, joita ei kannata jättää huomiotta.

Kun valitset vastuskuminauhaharjoituksia, jotka haastavat lihakset, joihin haluat keskittyä, ja teet ne oikealla vastuksella nykyiselle kykytasollesi sopivalla vastuksella, näet hienoja tuloksia.

Voi olla, ettet pysty kasvattamaan bulkkia kehonrakentajan tasolle, mutta se ei todellakaan tarkoita, ettetkö voisi saada laihaa vastuskuminauhojen avulla.

Lihaksillasi ei ole mitään hypertietoisuutta siitä, mistä vastus, jolla treenaat niitä, tulee. Jos annat niille loistavan treenin, joka väsyttää niitä yhtä paljon kuin käsipainoilla, niin todennäköisesti saat samanlaisia tuloksia!

Kun olet päässyt hyvälle tasolle ja kasvattanut lihasmassaa, voit halutessasi treenata vapaiden painojen kanssa useammin viedä tätä eteenpäin. Totuus on kuitenkin se, että kuka tahansa millä tahansa kuntotasolla voi treenata vastuskuminauhoilla ja nähdä hyviä tuloksia.

Jos olet jo silputtu, vastuskuminauhat voivat auttaa sinua säilyttämään massasi, varsinkin jos olet liikkeellä ilman kuntosalia. Ne voivat myös auttaa sinua saamaan lihaskestävyyttä, joka sinulta saattaa puuttua.

Jos olet juoksija tai muu kestävyysurheilija, haluat varmasti tietää tämän.

Koska vastuskuminauhat ovat kevyt vaihtoehto painoharjoittelulle, tämä tekee niistä myös loistavan vaihtoehdon kestävyyden kehittämiseen niille, jotka eivät halua keskittyä pelkästään vapaisiin painoihin.

Yksi vastuskuminauhojen tärkeimmistä eduista painoharjoitteluun verrattuna on se, että ne tarjoavat enemmän harjoitusvaihtelua. Ne myös estävät sinua käyttämästä vauhtia huijaamiseen ja haastavat siten kestävyyskuntosi kehittymistä entisestään.

Voit lisätä toistoja nopeammalla tahdilla pienemmällä loukkaantumisriskillä!

Vastuskuminauhaharjoittelusta saatava parempi liikkuvuus on myös laaja-alaista, ja saat nopeasti yllättävän hyvän liikelaajuuden niveliin tekemällä niitä säännöllisesti.

Tämä tekee myös painojen nostoon ja muihin harjoituksiin käytetystä ajasta tuottavampaa!

#4 – Toimiiko vastuskuminauhat?

Nyt kun olet perehtynyt vastuskuminauhojen hyötyihin ja olet kuullut, mitä meillä on niistä sanottavaa, kysyt luultavasti yhä; ”Toimiiko vastuskuminauhat kuitenkin?”. Todellako?’

Tajuamme, että päällisin puolin ne eivät näytä siltä, että ne voisivat tehdä paljon vahinkoa.

Kun näkee, kuinka kettlebell, barbell tai rengas heitetään ympäri kuntosalia, melkein pelottaa kokeilla niitä… mutta uteliaisuus ja jännitys voittavat sinut.

Vastuskuminauhojen kanssa asiat ovat toisin. Kun herää kysymys toimiiko vastuskuminauhat? se näyttää melkein naurettavalta verrattuna siihen, että kyseenalaistetaan, ovatko nämä hirviömäiset välineet kunnossa.

Jos sinun pitäisi valita kaikista neljästä laitteesta, jättäisit ne luultavasti huomiotta ennen kuin lukisit vastusnauhojen hyödyistä.

Me emme sano, että sinun pitäisi valita ne, mutta olemme varmasti täällä kertomassa, miksi ne olisivat hyvä vaihtoehto! Loppujen lopuksi ansaitset löytää parhaan varusteen tavoitteisiisi, ja tarkan ja suoran vastauksen kysymykseen toimiiko vastuskuminauhat?

Totuus on, että kaikki on kiinni tavoitteistasi.

Kysymys toimiiko vastuskuminauhat? voi tarkoittaa monenlaista, joten käsittelemme neljä yleisintä kysymystä, jotka löysimme netistä.

Toimivatko vastuskuminauhat voimaharjoittelussa?

Jos tavoitteenasi on treenata ja kasvattaa voimaa tasaisen ajan, vastuskuminauhojen hyödyt ovat sinulle enemmän kuin riittävät!

Kyllä, ne toimivat voimaharjoittelussa tasaisen ajanjakson aikana, mutta samalla tavalla kuin mikä tahansa muukin harjoitus vain, jos panostat maksimaaliseen ponnistukseen. Pitää olla johdonmukaisesti lyömässä henkilökohtaista parastaan toistojen tai vastustasojen osalta.

Pyrki korkeampiin toistomääriin, jos haluat treenata kestävyyttä ja saada voimaa mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti.

Vastuskuminauhat ovat erityisen hyödyllisiä kestävyysharjoittelussa, koska ne ovat matala-intensiteettisiä verrattuna painoihin, joten voit päästä korkeampiin toistomääriin nopeammin.

Painoilla pääsisit kuitenkin korkeammalle voimatasolle pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että niissä on enemmän erilaisia painoja/vaikeustasoja valittavana, joten painoharjoittelussa oman tason maksimointiin kuluu paljon enemmän aikaa kuin bändeillä (ja parannusmahdollisuuksia on enemmän).

Toimivatko vastuskuminauhat lihasmassan ja lihaskunnon kasvattamiseen?

Lyhyesti sanottuna KYLLÄ. Lihasmassan ja lihaskunnon lisääminen on yksi vastuskuminauhojen tärkeimmistä hyödyistä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että ne olisivat hyödyllisin väline tällä alalla, jos et ole aloittelija.

Painot auttavat sinua kasvattamaan lihaksia paljon nopeammin kuin vastuskuminauhat, koska ne ovat voimakkaammin vaikuttavia ja rasittavat lihaksia enemmän.

Jos tämä on tavoitteesi, aloita kaikin mokomin vastuskuminauhoilla, siirry painoihin, kun hallitset ne, ja jatka niiden käyttöä kestävyyden ylläpitämiseksi!

TAI käytä niitä lisätäksesi vastusta vapaiden painojen harjoitteluun. Se on sinun huutosi!

Työskentelevätkö vastuskuminauhat painonpudotukseen?

Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita olemme nähneet netissä tähän aiheeseen liittyen, ja voimme varmasti vastata siihen niille, jotka ihmettelevät.

Mikä tahansa liikunta, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja karistamaan ylimääräisiä kaloreita, auttaa sinua laihtumaan.

Tämä pitää paikkansa, kunhan huolehdit hyvästä ravinnosta (mukaan lukien oikean ruokamäärän syöminen), pysyt nesteytettynä ja harrastat liikuntaa 3 – 4 kertaa viikossa ja annat kaikkesi silloin.

Yhdistämällä nauhojen kanssa harjoittelun korkeaintensiteettiseen sydänliikuntaan voit tuntea kaikki vastuskuminauhojen hyödyt ja samalla laihtua! Se on win-win.

Etukäteen!

Se siitä artikkelistamme vastuskuminauhojen hyödyistä! Toivottavasti jätimme sinut inspiroituneeksi kokeilemaan niitä.

Haluatko aloittaa urasi kuntoilun parissa?

Lue ilmainen esitteemme tai tutustu OriGymin Personal Training Diploma -tutkintoon saadaksesi tuntumaa siitä, mitä voisit oppia!