Vanessa Hudgens Workout Routine and Diet Plan: Intermittent Fasting & Keto Vanessa Hudgens Workout Routine and Diet Plan: Intermittent Fasting & Keto: Treenaa kuin Beastlyn, Spring Breakersin, Polarin ja muiden elokuvien beibi!”

Viimeisin päivitetty 11.2.2021 klo 10:57

Vanessa Hudgensin treenirutiini on pakollinen täällä SHJ:ssä.

Ei vain sillä, että hänellä on aina ollut uskomaton ruumiinrakenne, vaan hän on myös alkanut tehostamaan sitä.

Hän näytteli hiljattain Polar-elokuvassa Mads Mikkelsenin kanssa (jonka treenin näimme myös hiljattain) ja näyttelee pian Bad Boys For Life -elokuvassa Will Smithin, Martin Lawrencen, Alexander Ludwigin ja Charles Meltonin rinnalla.

Ilmeisesti hänellä on ollut myös melko isoja rooleja High School Musicalissa, Beastlyssä, Spring Breakersissa ja muutamissa muissa rooleissa; mutta nyt enemmän kuin koskaan hän ansaitsee paikkansa.

Nyt on aika kopioida tuo ruumiinrakenne hänen ravitsemuksellaan ja treenillään!

Vanessa Hudgensin tilastot:

Korkeus: 1,5”1

Painoa: (

Ikä: 31 vuotta

Vanessa Hudgens on yksi lyhyimmistä julkkisnaisista, joita olemme nähneet SHJ:llä.

Jos ei ole tasan lyhin…

Normaalisti naisten keskipituus, jonka näemme, on noin 1,5-1,5-5,6. Tällaisia naisia ovat esimerkiksi Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly ja monet muut.

Mutta sitten on myös se pitempi alue, ja korkeimpien joukossa (jopa pitempiä kuin 5’7-5’8) ovat naiset kuten Gwendoline Christie, Gal Gadot ja muutama muu – ja Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley ja niin monet muut tulevat tuohon 5’7-5’8:n alueelle.

Eikä unohdeta SHJ:n lyhyempiä naisia, kuten Ariana Grandea, Scarlett Johanssonia, Mila Kunisia, Emilia Clarkea, Lucy Halea, Julianne Houghia ja reilua kourallista muita.

Mutta, niin tai näin, älä huolehdi.

Kirjoitan näitä rutiineja kenelle tahansa ja kaikille.

Vanessa Hudgensin ruokavalio ja ravitsemus

Vanessa Hudgensin ruokavalio on sellainen, jonka taakse voimme ehdottomasti asettua.

Hudgens vaihtelee sekä ketoosin että jaksottaisen paaston välillä.

Neille teistä, jotka ovat olleet SHJ:ssä jo jonkin aikaa, tiedätte, että olen molempien suuri fani.

Olen käyttänyt ajoittaista paastoa vuosia ja olen myös hyödyntänyt ketoa eri muodoissa (syklinen ketoosi, ajoittainen ketopaasto jne.) menettääkseni yli 50 kiloa ja kokeillut muiden ruokavalioiden sisällä.

Jos haluat oppia lisää, voit tutustua viralliseen SHJ Intermittent Fasting Guide -oppaaseemme täällä.

Delish jakaa kuvan Hudgensin Instagramista, jossa hän esittelee keto-ystävällisiä SlimFast-patukoitaan, ja lähteet, kuten Women’s Health Mag ja Body & Soul ovat kaikki yhtä mieltä Hudgensin keto- ja intermittenttisen paastoamisen vuorottelusta.

Haastattelussa Hudgens kertoo syövänsä vain kuusi tuntia päivässä ja toteaa:

”Tuossa kuuden tunnin ikkunassa syön niin paljon kuin pystyn pitääkseni itseni hengissä siihen asti, kunnes katkaisen paaston uudelleen.”

Hän puhuu myös siitä, kuinka hän rakastaa rasvaa; pääasiassa avokadoja! Hän sanoo rasvasta näin:

”Tarvitsen runsaasti rasvaa”, Hudgens selitti. ”Jos en saa tarpeeksi, kehoni pitää kiinni kaloreista. Meidät on opetettu ajattelemaan, että rasvat ovat pahoja, mutta ne ovat niin hyviä – energianlähde ja ravintoa, joka pitää sinut hengissä läpi päivän. Se on ainoa tapa, jolla voin olla syömättä hiilihydraatteja.”

Nyt en’ sano, että hän on aivan oikeassa sanoessaan: ”Jos en saa tarpeeksi, kehoni pitää kiinni kaloreista”, mutta en myöskään halua haukkua konseptia, jonka kanssa työskentelemme tässä.

Hän kertoo myös, että hän aloittaa päivänsä yleensä munakokkelilla, jossa on pinaattia, avokadoa, moniviljaleipää voilla ja tofumakkaraa.

Tässä on, mitä hän kertoo Parade.comille go-to aterioistaan:

Minun go-to aamiaiseni on tämä rapea riisi, jossa on vihanneksia ja avokadoa ja munia. Se on ravintolassa, jossa käyn aina, jota en paljasta, koska se on salainen paikallinen paikkani (nauraa). Maustan sen tulisella kastikkeella, koska voisin elää tulisella kastikkeella. Ja sitten illalliseksi joko pastaa tai pizzaa tai sushia. Myönnän, etten ole suurin kokki.

Paaston aikana syön yleensä kaksi isoa ateriaa, joiden välissä on välipaloja ja pikkujuttuja. Mutta pääasiassa se on vain kaksi isoa ateriaa.

Taukopaaston ansiosta en voi rajoittaa syömisiäni niin paljon, mikä on niin mukavaa. En tiedä onko se oikea vai väärä tapa, mutta siitä huolimatta se toimii minulle ja nautin siitä. Ja myös koko kolmen tunnin välipalajuttu, se vain sai minut aina ajattelemaan ruokaa. Ja tämän kanssa on niin, että syön kuuden tunnin ikkunassa ja sen jälkeen jätän syömisen kokonaan pois mielestäni, koska tiedän, etten aio syödä mitään muuta loppuyön aikana. Ja se on myös vähentänyt viinin juomista, koska yleensä juon viiniä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta tämän kanssa en tee mitään sellaista.

Oli ehdottomasti sopeutumisvaihe. Ensimmäinen viikko oli rankka samoin kuin harjoittelussani. Tunsin itseni vain vähän vaisummaksi ja väsyneemmäksi. Mutta tuon viikon jälkeen se alkoi piristyä ja alkoi tuntua paremmalta.

Hän on myös kertonut People Magille:

”Olen paastonnut paljon ajoittain, koska rakastan pastaa, rakastan pizzaa, ja kun en syö hiilihydraatteja, tuntuu kuin pieni pala minusta kuolisi.”

Minkä takia hän luultavasti hyppii edestakaisin ketoosin ja ajoittaisen paaston välillä!

Näemme, että monet julkkikset valitsevat tällaisen kestävän lähestymistavan.

Sentähden Akatemian ravitsemuskursseillamme (munkit, minimalistit, superihmiset, viikingit, spartalaiset, metsästäjien keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait) pyöritään sen ympärillä, että autamme sinua löytämään juuri SINULLE sopivan ruokavalion.

Tietysti on paljon syitä HÄVITTÄÄ tiukkoja ohjeita.

Olemme nähneet monien julkkisten valitsevan erityisiä rajoituksia.

Esimerkiksi: Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch ja Terry Crews hyödyntävät ajoittaista paastoa (jotain, mitä minäkin käytän päivittäin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleon, ja lukemattomat muut hyödyntävät myös omia variaatioitaan.

Ja tämä on muuten vain muutaman julkkiksen mainitseminen kustakin.

Voit tutustua Ravitsemuspilareihimme saadaksesi lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista ja muusta.

Oletko utelias, minne yli sata julkkista putoaa ruokavaliovalinnoissaan korkeasta proteiinipitoisesta proteiinista ja ketoosista kasvissyöjiin, vegaaneihin ja ajoittaiseen paastoon? Haluatko eksklusiivisia julkkisten ateriasuunnitelmia? Tsekkaa tämä.

Vanessa Hudgensin treenirutiinitutkimus

Vanessa Hudgens on joogaaja.

Hän rakastaa joogaa, pilatesta, patikointia ja kuntosalikursseja!

Hän kertoo Paradelle:

Yritän käydä jollakin näistä kursseista aina kun pystyn ja aikatauluni sallii sen. Normaalisti se ei salli seitsemää päivää. Tekisin seitsemän päivää, jos minulla olisi aikaa. Rakastan aloittaa päiväni sillä tavalla, koska joskus minulla on vähemmän tuottavia päiviä, ja jos olen päässyt treenaamaan, tunnen saavuttaneeni jotain, vaikka mitä tapahtuisi.

Minulle kyse on vain tunneista. Jos on tunti, joka on auki, jos on paikka vapaana, ja olen heidän lähellään, ilmoittaudun sinne. Yleensä ilmoittaudun tunnille jo edellisenä iltana, joten en ehdi edes miettiä sitä ja herään vain siihen, että täytyy mennä treenaamaan. Jos en tee sitä heti aamulla, se ei yleensä tapahdu.”

Haastattelussa Hudgens itse asiassa kuvailee joogaa terapiansa sanomalla:

”Se oli ehdottomasti matka takaisin omaan itseeni, ja jooga auttoi.”

Mutta se ei tarkoita, etteikö hän kävisi kuntosalilla myös erilaisissa muodoissaan.” Hän tykkää nyrkkeilystä ja lyö painoja silloin tällöin myös.

Vaikka hän ehdottomasti suosii kurssejaan, joogaa ja jopa patikointia ulkona, hän vaihtaa rutiiniaan paljon samalla tavalla kuin hän vaihtaa ravitsemustaan.

Sopeutumiskyky on ehdottomasti avainasemassa, minkä vuoksi se on yksi Akatemiamme menestyksen peruspilareista.

Vanessa Hudgensin treenirutiini

Training Volume:

4-6 päivää viikossa

Explanation:

While normaalisti olet ehkä eniten tottunut näkemään 3-5 päivää viikossa, Hudgensin harjoitus tulee olemaan erittäin monipuolinen, koska annan sinulle resursseja lukuisille erilaisille asioille, joita hän tykkää hyödyntää, keskittyen kuitenkin pääasiassa hänen suosikkeihinsa.

Selitys osa kaksi:

Aion antaa sinulle resursseja joogaan ja muistuttaa sinua erilaisista luokista, joita voit hyödyntää, samalla kun rakennan sinulle rutiineja, jos haluat lyödä painoja ylemmän ja alemman vartalon päiviin, jotka voidaan liittää muiden resurssien päälle, jotka lisään sekoitetuille kamppailulajeille ja muulle!

Tahdotko päivittää tämän harjoituksen?

Supersankariakatemiassa on nyt mukana Upgrade Your Workout -työkalu, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on yksityiskohtaisesti eritelty tarkat nostettavat painot ja joka sisältää käänteisen & perinnepyramidiharjoittelun, suorat sarjat, supersarjat, progressiivisen ylikuormituksen ja paljon muuta.

Vanessa Hudgensin harjoitus: Sample Workout Schedule

Monday: Jooga, Pilates tai hauska tunti

Tiistai: Ylävartalon treenipäivä

Keskiviikko: Jooga, Pilates tai hauska tunti

Torstai: Perjantai: Alakehon harjoituspäivä

Perjantai: Jooga, Pilates tai Fun-tunti

Lauantai: Patikointi, MMA tai lepo

Sunnuntai: Vaellus, MMA tai lepo

Vanessa Hudgensin treeni: Jooga, Pilates tai hauska tunti Resurssit ja selitys

Vanessa Hudgens on joogi.

Aloitamme siis siitä.

SHJ:n joogaresurssit:

Hyödynnä rohkeasti joogaresurssejamme Akatemian sisällä, satunnaisia YouTube-videoita tai vaikkapa joitain näistä artikkeleista:

• Erilaiset joogatyylit: Katsaus ylimaalliseen joogaharjoitteluun
• 11 jooga-asentoa aloittelijoille
• Mitä sinun tulee tietää ennen kuin aloitat joogan
• Miksi ihmiset harrastavat joogaa? Top Reasons Why You Should Incorporate It Introporate Your Routine

Hän valitsee myös Pilateksen ja kaikki tunnit, joihin hän voi hypätä saadakseen treeniä!

Tässä on muutamia vaihtoehtoja, joita voit hyödyntää:

• Pilates
• Spin-tunti
• Zumba
• CrossFit tai Orange Theory Fitness
• Vaihtoehtoinen sisäpyöräilytunti
• Boxing-kuntotunti

Jos et pysty pääsemään mihinkään näistä, voit tehostaa treeniäsi toteuttamalla jonkin seuraavista:

• Joggaa/kävele 3-5 mailia
• Ylä- tai alavartalo-osasto
• Vaihtoehtoinen kierros toisesta harjoituksesta harjoitustietokannassamme
• Track Vähintään 10k askelta päivässä

Vanessa Hudgensin harjoitus: Ylävartalon harjoituspäivä

Lämmittely:

10-15 minuutin lämmittelylenkki tai kalteva kävely

Harjoitus:

Chest Press Variation (Flat Bench, DB Bench, Hammer Strength, Cable, Etc)

4×12

Seated Military Press w/ Dumbbells

4×12

Lateral Pulldowns (Wide or Close Grip; Switch it Up)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 kumpaankin käteen

Kettlebell Swings

4×12

Push Ups (tai Knee Push Ups)

4×20

Dips (tai Assisted)

4×10

Vanessa Hudgens Workout: Alavartalon harjoituspäivä

Lämmittely:

10-15 minuutin lämmittelyhölkkä tai kallistuskävely

Harjoitus:

Squat Variation (Back, Hack, Front, Goblet, Landmine)

4×12

Suoran jalan deadlift EZ Barilla tai käsipainoilla

4×12 Hamstring Curls 4×12

Cable Pullthroughs

4×12

Hyppylunges

4×12

Quad Extensions (Leg Extension) 4×15 Seated Calf Raises

4×12

4×10

Vanessa Hudgensin treeni: MMA-resurssit

Tässä on joitakin resursseja, jos haluat lisätä sekakamppailulajien harjoitteluun (mutta pidä mielessä, ettei ole parempaa tapaa harjoitella MMA:ta kuin päästä paikalliselle kuntosalille ja saada kumppani/valmentaja):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter