Joo OK. Kuulet sen valmentajaltasi, personal traineriltasi, ystävältäsi, naapuriltasi kadun varrella, ehkä jopa lääkäriltäsi. Sinulla pitää olla vahva ydin. Kyllä, tarvitset vahvan liikuntasuoritukseen. Mutta tiesitkö, että vahvasta ytimestä on jokapäiväisiä hyötyjä ja se on jopa välttämättömyys?
Joo OK. Olet kuullut sen valmentajaltasi, personal traineriltasi, ystävältäsi, kadunvarren naapuriltasi, ehkä jopa lääkäriltäsi. Sinulla täytyy olla vahva ydin. Kyllä, tarvitset vahvan liikuntasuoritukseen. Mutta tiesitkö, että vahvasta ytimestä on jokapäiväisiä hyötyjä ja että se on jopa välttämättömyys?
Vähemmistö ihmisistä ajattelee ytimen vahvuutta ja olettaa automaattisesti, että se on vain urheilijoille. Ydin ei kuitenkaan ole vain voimanlähteesi lankkujen pitojen ja laatikkohyppyjen aikana. Se on voimavarasi koko ajan. Vahva keskivartalo on välttämätöntä, jotta liikkuminen olisi helpompaa ja jotta pysyisit kivuttomana ja loukkaantumattomana. Se on perustasi ja vahvin yhteys ylä- ja alavartalosi välillä. Tämä tarkoittaa, että jokainen liike vaatii ytimesi osallistumista, sillä jokainen liike, riippumatta sen kohteesta tai siitä, mistä se alkaa, käyttää sekä ylä- että alavartaloa.
Saatat ajatella, että jopa yksinkertainen hauislihasten koukistus osallistaa vain käsivarren lihaksia. Vaikka kädet liikkuvat, tarvitset jalkojasi vakauttamaan itsesi, jos seisot, tai keskivartaloasi pitämään sinut pystyssä, jos istut. Kummassakin tapauksessa heikko keskivartalo estää sinua liikuttamasta kehoasi vapaasti ja tehokkaasti. Viime kädessä heikko ydin tarkoittaa vähemmän toiminnallisuutta, liikkuvuutta ja vakautta.
Vahva ydin auttaa sinua jokapäiväisissä tehtävissä
Kyllä, jopa niinkin yksinkertainen tehtävä kuin kenkien sitominen vaatii vahvaa ydintä. Myönnettäköön, et tarvitse sixpackin vatsalihaksia saadaksesi tehtävän tehtyä. Käytät kuitenkin ydinlihaksia jopa kaikkein yksinkertaisimmissa ja arkipäiväisissä tehtävissä. Koska sinun on käytettävä ydinlihaksia liikkuaksesi – ja muuten, sinun pitäisi käyttää ydinlihaksia jopa istuaksesi kunnolla – tarvitset ydinvoimaa. Ilman ydinvoimaa nämä arkipäiväiset tehtävät johtavat kipuun, yleensä selässä. Jopa istuminen ilman ydintoimintoja voi aiheuttaa kipua koko kehossa – olkapäistä polviin asti. Vahva ydin auttaa sinua pukeutumaan helpommin, seisomaan paremmin ja kävelemään vaivattomammin. Ilman sitä saatat olla menossa kohti kivuliasta elämää tai jo elää sitä.
Välttää työperäisiä vammoja
Venähdykset, nyrjähdykset ja kivut, erityisesti selässä, ovat yleisiä työperäisiä vammoja ja valituksia. Useimmiten nämä voidaan välttää, tai voit ainakin pienentää riskiäsi sillä, että sinulla on vahva ydin ja käytät sitä liikkuessasi. Sellaiset työtehtävät kuin laatikoiden nostaminen lattialta, ylähyllyllä olevan tavaran tavoittelu, vääntäminen ja pitkäaikainen seisominen vaativat, että sinun on käytettävä keskivartaloasi. Jos ytimesi on heikko, näistä muuten melko helpoista tehtävistä tulee vaikeita ja jopa kivuliaita.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Tekemällä kotitöitä
Oletko koskaan tavannut ihmistä, joka oikeasti nauttii kotitöiden tekemisestä – imuroinnista, kumartumisesta pönttöjen ja ammeiden jynssäämiseen, pyykinpesusta? Harva ihminen voi sanoa rakastavansa kotitöiden tekemistä. Kotityöt eivät kuitenkaan luultavasti olisi niin kauheita, jos vain oppisimme käyttämään ydintoimintojamme niitä tehdessämme. Rungon käyttäminen kotitöitä tehdessä tekee liikkeistä helpompia, mikä puolestaan tekee askareesta, noh, vähemmän askaretta. Jotta voisit kuitenkin käyttää ytimesi tehokkaasti apuna kotitöissä, tarvitset vahvan ytimen.
Ytimen voiman hyödyt
Kotitöistä tiukkaan kyykkyhyppyyn, ytimen voimaa tarvitaan, jotta liikkeet olisivat helpompia ja tehokkaampia. Sinun ei pitäisi saada kehoasi työskentelemään kovemmin kuin sen tarvitsee. Heikolla keskivartalolla rasitat kuitenkin enemmän lihaksia, joiden on otettava vastuu. Parasta on se, että runkoharjoitteita voi tehdä kotona lähes ilman välineitä. Vielä suurempi hyöty on se, että kun treenaat ydintäsi harjoittelun aikana, harjoittelet myös lantion, alaselän ja lantion lihaksia, jotka voivat entisestään auttaa päivittäisissä tehtävissä ja liikkumisessa.