CNY Healing Artsin henkilökunta esittelee sinulle yhden suosikkiasanoista. Rakastamme kameliasennossa sitä, että oikein suoritettuna lähes kaikki kehomme tärkeimmät lihakset venytetään. Lisäksi se stimuloi ja kiinteyttää monia raajojamme, kuten rintakehää, vatsaa ja reisiä. Lyhyesti sanottuna kehomme etupuoli pääsee täysin mukaan. Huomaa, että aloittelijoiden tulisi pitää tätä asentoa vain noin 20 sekuntia, jotta mikään ei rasittuisi.
Ustrasana toimii hienovaraisesti, mutta loistavasti, parantaakseen ruoansulatuskanavan, hengityselinten, hormonitoiminnan, imusuoniston, luuston ja verenkiertoelimistön tilaa. Tätä asentoa suositellaan astmasta, keuhkoputkentulehduksesta, diabeteksesta, kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen häiriöistä, selkärankareumasta ja äänihäiriöistä kärsiville. Lääkärit voivat myös suositella kameliasentoa ihmisille, joilla on ummetusta, paksusuolentulehdusta, dyspepsiaa, reisien tai käsivarsien liikalihavuutta sekä munuaisten, virtsarakon, munasarjojen, kivesten ja eturauhasen sukuelinten häiriöitä. Sanskritin kielessä ”ustra” tarkoittaa kamelia ja ”asana” tarkoittaa asentoa, mistä englanninkielinen nimi johtuu.
Kameliasentoon asettuminen:
Aloita Ustrasana polvistumalla lattialle tai joogamatolle. Jos polvesi ovat herkät, polvistu ylimääräisen pehmusteen päällä. Varmista, että polvet ovat lonkan levyiset ja reidet kohtisuorassa lattiaan nähden. Jalkapohjien tulee olla ylöspäin, varpaankynnet koskettavat lattiaa. Aseta kämmenet lantion päälle ja pyri pitämään lantion ulkopuoli mahdollisimman pehmeänä. Hengitä syvään.
Pidennä käsilläsi lantion takaosaa ja vedä häntäluuta kohti häpyluuta. Hengitä sisään ja nosta sydäntäsi painamalla lapaluita kylkiluiden takaosaan. Ala kaartaa selkääsi. Vedä kädet yksi kerrallaan pois lantiolta ja aseta ne kantapäille. Paina kämmenet tukevasti kantapäitä vasten, jotta et menetä tasapainoa. Käännä kädet ulospäin niin, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin. Kaarra selkääsi, kunnes kädet ovat suorassa. Kuvittele, että vyötärösi ympärille on sidottu naru, joka vetää sinua ylöspäin kohti taivasta.
Jos sinun on vaikea pitää reidet kohtisuorassa lattiaan nähden, kokeile kallistaa reisiä taaksepäin yksitellen, kun kosketat kädellä kantapäätä, käyttäen kokonaan vasenta tai oikeaa puolen raajaa. Paina kumpikin reisi takaisin kohtisuoraan asentoon ennen kuin yhdistät vastakkaisen käden ja kantapään. Lisäksi, jos et voi koskettaa jalkojasi puristamatta alaselkääsi, käännä varpaat alle ja nosta kantapäitä.
Voit pitää niskasi neutraaliasennossa, ei taivutettuna eikä ojennettuna, tai pudottaa päätäsi taaksepäin. Varo rasittamasta niskaasi tai kiristämästä kurkkuasi. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin. Hengitä rauhallisesti ja syvään.
Kamel-asennon hyödyt:
- Vähentää reisien rasvoittumista
- Avaa lantiota, venyttää syviä lonkan koukistajia
- Venyttää ja vahvistaa hartioita ja selkää
- Leventää vatsan aluetta, parantaa ruoansulatusta ja ulostuloa
- Valmentaa ryhtiä
- Avaa rintakehää, parantaa hengitystä
- Lieventää nikamia
- Levittää alaselkäkipuja
- Helpottaa parantamaan ja tasapainottamaan chakroja
- Vahvistaa reisiä ja käsivarsia
- Parantaa joustavuutta, erityisesti selkärangassa
- Stimuloi hormonaalisia rauhasia
- Vapauttaa munasarjojen jännitystä
- Venyttää nilkkoja, reisiä, nivusia, vatsaa, rintakehää ja kurkkua
- Hygienisoi ummetusta
- Tonisoi vatsaontelon, lantion ja kaulan elimiä
- Valmistaa kokonaisvaltaista terveydentilaa ja hyvinvointia