Univajeen lusikkatesti

Nykyaikainen elämäntapa ja sen mukanaan tuomat vaatimukset ovat vaikuttaneet monien ihmisten uniaikatauluun eri puolilla maailmaa. American Academy of Sleep Medicine on ilmoittanut, että on olemassa yli 50 erilaista unihäiriötä. Univaje on tällaisten häiriöiden alkuvaihe, joka koskettaa kaikkia ihmisiä iästä, rodusta tai etnisestä alkuperästä riippumatta, ja siihen kuuluvat unettomuus ja vuorokausirytmin uni-valve-syklin häiriöt.

Pitkäkestoinen unen riittämätön laatu- ja määrällinen riittämättömyys voi johtaa krooniseen univajeeseen. Ihmisen tarvitsema unen määrä muuttuu eri elämänvaiheissa; keskimäärin aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia jatkuvaa unta, kun taas lapsi tarvitsee paljon enemmän ja iäkkäät ihmiset usein hieman vähemmän.

Säädettyjä tunteja lyhyemmän unen nukkumisella voi olla merkittäviä seurauksia terveydelle, kuten sydän- ja munuaissairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen, liikalihavuuden ja tunne-elämän häiriöiden riskit.

Univajeen tekijät

Joitakin varhaisia merkkejä univajeesta ovat ihmiset, jotka nukahtavat hyvin nopeasti, ottavat usein päiväunia, torkahtavat tarkoituksettomasti tai nukkuvat hyvin pitkiä tunteja viikonloppuna. Univajeeseen voi johtaa useat tekijät, ja tietyillä ihmisryhmillä on suurempi riski kuin toisilla seuraavista syistä:

• Viivästynyt television katselu, internetin selailu tai mieluummin sosiaalinen kanssakäyminen kuin säännöllinen nukkumaanmeno tiettyyn aikaan.
• Kylmätulehdus ja nielurisatulehdus, jotka aiheuttavat unihäiriöitä, kuten narskuttelua ja tiheää heräilyä.
• Työskentely vuorotyövuoroissa häiritsee uni-valveutumisjaksoja. Lentohenkilökunta matkustaa usein eri aikavyöhykkeillä, joten heillä on taipumus epäsäännölliseen unirytmiin.
• Yhteensopivat terveysongelmat, kuten uniapnea, kuorsaus ja jaksottainen raajojen liikehäiriö, jotka voivat häiritä henkilön unta koko yön ajan.
• Jotkut lääkkeet, joita käytetään sairauksien, kuten epilepsian tai tarkkaavaisuushäiriön, hoidossa, voivat aiheuttaa unettomuutta.
• Tottumus juoda piristäviä aineita, kuten teetä/kahvia, tai polttaa savukkeita ennen nukkumaanmenoa, mikä voi estää unen saamisen.
• Makaaminen sängyssä ja miettiminen ja murehtiminen rentoutumisen sijaan.
• Vanhemmat, joilla on hyvin pieniä lapsia, koska vauvat heräilevät usein yöllä.

Lusikkatesti

Vaikka univaje vaikuttaa arviolta joka kolmanteen ihmiseen, sitä ei ole helppo diagnosoida. Lusikkatesti eli Sleep onset latency -testi on hyvin yksinkertainen kotitesti, jota käytetään univajeen diagnosoimiseen.
Testin kehitti edesmennyt tohtori Nathaniel Kleitman Chicagon yliopistosta, joka tunnetaan tunnetusti ”unitutkimuksen isänä”.”

Testimenettely

• Kello ajan mittaamiseen
• Metallilusikka
• Metallilautanen

Menettely

Testi on suoritettava vain päivällä. Pimennä makuuhuone ja asetu sitten makuulle sängyn reunalle. Pidä metallitarjotin lattialla sängyn vieressä ja pidä metallilusikkaa sen päällä. Henkilön tulisi huomata kellonaika ja sulkea silmänsä ikään kuin nukahtaakseen.

Kun henkilö nukahtaa, käsi löysää otettaan lusikasta ja se putoaa alas tarjottimelle, jolloin henkilö herää. Katsokaa välittömästi kelloa ja pankaa merkille, kuinka paljon aikaa on kulunut.

Havainnot

Jos hän on nukahtanut 5 minuutissa, hän on todennäköisesti vakavasti univajeessa; jos nukahtaminen kesti 10 minuuttia, hän tarvitsee todennäköisesti enemmän unta kuin mitä nyt saa; jos hän kuitenkin oli hereillä 15 minuuttia tai enemmän ennen nukahtamista, hän todennäköisesti nukkuu riittävästi ja säännöllisesti.

Johtopäätös

Testi osoittaa, että liian nopea nukahtaminen päivällä ei ole kovin hyvä merkki. Myös yöllä nukahtaminen heti sängyssä makoilun jälkeen on oire univajeesta. Sanotaan, että henkilö, joka pääsee nukkumaan yli 20 min sängyssä makoilun jälkeen, nukkuu riittävästi.

Hyöty

Tämä on hyvin yksinkertainen testi, jonka avulla voidaan määrittää unen laatu ja päättää, tarvitaanko vakavaa hoitoa. Unen puute voi olla seurausta fyysisestä tai henkisestä heikkoudesta ja se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Siksi on suositeltavaa ehkäistä tilan paheneminen kuin parantaa sitä.

Haitat

Testissä on aina mahdollisuus, että lusikka ei osu tarjottimeen ja putoaa sen ulkopuolelle. Tällöin ihminen ei välttämättä herää lusikan aiheuttamaan ääneen eikä pysty kirjaamaan ajanottoa tarkasti, mikä johtaa kokeen epäonnistumiseen.

Vaihtoehtoinen menetelmä

Tohtori Michael Mosley, joka on sekä lääkäri että BBC:n toimittaja, ehdottaa yksinkertaisempaa vaihtoehtoa ongelmaan ”lusikka puuttuu tarjottimelta”. Hän neuvoo asettamaan herätyskellon 15 minuutiksi, jotta voi huomata, tapahtuuko uni tuossa ajassa. Kuten edellä mainittiin, 15 min on turvallinen aika, ja jos tämän rajan ylittää nukahtamatta, johtopäätös on positiivinen.

Lisälukemista

• Kaikki unisisällöt
• Mitä uni on?
• Nukkumishäiriöiden tyypit
• Syvemmän unen edistäminen iäkkäillä aikuisilla
• Univaje – Unen riittämätön määrä

Sitaatit